Stojaki na ręce można przypiąć jako jedną z najtrudniejszych pozycji jogi; i chociaż z pewnością pokazuje siłę jogina, istnieje kilka innych, bardziej złożonych pozycji, które wymagają połączenia siły i elastyczności.
Po latach codziennej oddanej praktyki niektórzy jogini przechodzą od ledwo dotykania palców u nogi do zaplatania nóg wokół głowy w sposób przypominający precel. Oto niektóre z najtrudniejszych pozycji jogi, których opanowanie może zająć lata.
1. Ranny paw (Pungu Mayurasana)
Pozy pawia są jednym z najtrudniejszych, ale zraniony paw wymaga jeszcze więcej siły. W tej pozycji większość masy ciała będzie podtrzymywana przez nadgarstki i łokcie.
JAK TO ZROBIĆ: Dłonie są uziemione na płaskiej powierzchni, palcami skierowanymi w stronę stóp i łokciami opartymi na brzuchu. Tułów jest wyważony na łokciach, kolana są zgięte w bok, gdy powoli pochylasz się do przodu, wyciągając nogi na zewnątrz, aby były prawie wyprostowane.
Trzymaj pozę stabilnie - nogi nigdy nie dotykają ziemi. Zwolnij jedną rękę i równowagę na drugiej, a teraz jesteś w zranionym pawie.
2. Poza Visvamitra (Visvamitrasana)
Wyobraź sobie, że trzymasz cały ciężar ciała jedną ręką i podpierasz go grzbietem stopy skierowanym w stronę nieba. To ta pozycja, nazwana na cześć króla Visvamitra, który został jogicznym mędrcem. Visvamitrasana wymaga siły ręki i elastyczności bioder, ramion i ścięgien.
JAK TO ZROBIĆ: Zaczyna się od tylnej nogi w pozycji stojącej. Twoje dolne ramię jest używane jako równowaga, podczas gdy tors i górne ramię znajdują się w pozycji zgięcia bocznego. Istnieją inne odmiany tej pozycji w pozycji siedzącej i na wznak. Rozszerzony kąt boczny i pozycja kompasu są dobrymi pozycjami przygotowawczymi do idealnej Visvamitrasana.
3. Gołębia poza (Kapotasana)
Pomyślne wykonanie King Pigeon wymaga najpierw opanowania szeregu innych pozów Pigeon. Wiele osób po raz pierwszy zapoznało się z serią gołębi w Śpiącym gołębiu, gdzie składasz tułów nad goleniem, równolegle do górnej części biodra, z drugą nogą wyciągniętą za siebie.
JAK TO ZROBIĆ: Chociaż Sleeping Pigeon to otwieracz do bioder, rozpoczyna serię wyzwań dla twojego ciała na wiele sposobów. Chociaż atakują różne obszary ciała, Sleeping Pigeon jest dobrym mentalnym przygotowaniem do pełnego King Pigeon, który jest jednym z najgłębszych backbendów w jodze. Bridge, Upward Bow, Two-Legged Inverted Staff pose i One-Legged King Pigeon pose są częścią przygotowania do opanowania pełnej ekspresji.
4. Jednoręczna pozycja drzewa (Eka Hasta Vrksasana)
Istnieje pozycja drzewa skierowana w dół - lub po prostu Handstand - następnie jest pozycja drzewa jednoręcznego - inaczej Handstand jedną ręką. Moc stojaka umożliwia joginowi zaangażowanie i wzmocnienie każdego mięśnia i stawu w ciele, jednocześnie wyostrzając koncentrację, zwiększając pewność siebie i poszerzając wewnętrzną i zewnętrzną świadomość.
JAK TO ROBIĆ: Zanim spróbujesz postawić jedną rękę na stojaku, najlepiej ułatwić sobie drogę, używając ściany lub osoby jako podpory wspierającej. W końcu będziesz w stanie podnieść się do pozycji z większą kontrolą i bez ściany. Następnie, gdy czujesz się swobodnie w trzymaniu ręki (zwykle po kilku latach), może być czas na zwolnienie jednego palca na raz, aż dłoń będzie w stanie unieść.
5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)
W tej pozie najbardziej zaawansowana inwersja spotyka się z najbardziej zaawansowanym backbendiem. Przed opanowaniem pełnej ekspresji najlepiej mieć mocną rękę i elastyczny backbend.
JAK TO ZROBIĆ: Większość joginów uczy się, używając ściany, aby znaleźć środek ciężkości i zyskać pewność siebie i zażyłość. Opanowanie palców u stóp i głowy może zająć lata.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Wyglądaj jak jedna z twoich ulubionych przekąsek, składając się w wiązany kształt przypominający precel. Jest to jedna z najstarszych pozycji jogi, która rozciąga głębokie mięśnie kręgosłupa i ścięgna podkolanowe, gdy nogi są owinięte za głową.
JAK TO ZROBIĆ: Ta pozycja wymaga ekstremalnej elastyczności bioder i pleców bardziej niż siły. Przygotuj się na tę Yoganidrasana w prostych pozach z rozłożonymi biodrami, jak szczęśliwe dziecko.
Co myślisz?
Czy któraś z tych pozycji wzbudza Twoje zainteresowanie? Pozycje te wymagają nie tylko lat opanowania, ale także konsekwentnego codziennego poświęcenia. Z wytrwałością prawie każdy może osiągnąć te pozy. Jednak ważniejsze jest, aby być cierpliwym i uważnym w tym procesie, mając świadomość, że każdy jogin potrzebuje innego czasu.
Każde ciało jest inne i nie każdy typ ciała jest anatomicznie zdolny do wszystkich zaawansowanych pozycji. I przypomnieć sobie, że pozą nie jest celem, ale odnalezienie prawdziwej siły, elastyczności, równowagi i spokoju umysłu.
