Witamina B nie jest pojedynczą witaminą, ale raczej grupą witamin składającą się z ośmiu członków: tiaminy, ryboflawiny, niacyny, kwasu pantotenowego, B-6, biotyny, B-12 i kwasu foliowego. (zob. 1) Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że w przypadku zbyt dużej dawki nadmiar jest wydalany z moczem i jest mało prawdopodobne, aby powodował problemy zdrowotne. (zob. 2, pkt 1–4) Jednak niedobór którejkolwiek z witamin z grupy B może powodować niepokojące objawy, w tym wypadanie włosów. Jeśli uważasz, że masz niedobór witamin z grupy B, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zwiększeniu poziomu we krwi.
Nadmiar rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B.
W przeciwieństwie do rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, E, D i K, rozpuszczalne w wodzie witaminy B nie gromadzą się w organizmie. (ref 2) Oznacza to, że możesz wziąć dość dużo bez żadnych negatywnych objawów. Jednak jest kilka. Za dużo suplementów witaminy B6 może spowodować uszkodzenie nerwów, bolesne plamy skórne, wrażliwość na światło słoneczne, nudności i zgagę. (ref 3, Czy witamina B6 może być szkodliwa?) Weź zbyt dużo niacyny i możesz doświadczyć zaczerwienienia i uszkodzenia wątroby, chociaż jest to rzadkie. (ref 4, Toksyczność niacyny) Zbyt dużo kwasu foliowego może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów. (ref 5, Czy folian może być szkodliwy?) Ale nie ma dowodów na to, że nadmiar którejkolwiek z witamin z grupy B powoduje wypadanie włosów.
Niedobór witaminy B
Bardziej prawdopodobne jest, że przyczyną wypadania włosów będzie niedobór jednej z witamin z grupy B. Według strony internetowej University of Maryland Medical Center wszystkie witaminy z grupy B wspierają zdrowe włosy. (zob. pkt 6, pkt 1) UMMC zaleca spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak produkty pełnoziarniste, jeśli wystąpią zaburzenia włosów, w tym wypadanie włosów. (zob. 7, Odżywianie i suplementy) Wytyczne dotyczące wypadania włosów u dorosłych kobiet przez University of Texas w Austin, School of Nursing, zauważ, że w przypadku wypadania włosów z niedożywieniem lub zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi lub absorpcyjnymi zwiększenie poziomu witaminy B-12 może być część planu leczenia. (zob. 8, # 5 w części Diagnoza)
Inne składniki odżywcze i wypadanie włosów
Według Huntington College of Health Sciences jedną z witamin, która stwarza problemy dla włosów, gdy jest przyjmowana w nadmiarze, jest witamina A. Hiperwitaminoza A lub nadmiar witaminy A może powodować wypadanie włosów, gdy jest przyjmowana w ilości przekraczającej 50 000 jednostek międzynarodowych. (ref 9, str. 1) Trudno byłoby uzyskać tyle z pożywienia, ale przyjmowanie megadawek suplementów może spowodować przekroczenie limitu. Twój problem może wynikać z niedoboru dowolnej liczby innych witamin lub minerałów, które wspierają wzrost włosów. Huntington College of Health Sciences zauważa witaminy C i E oraz minerały wapń, selen, cynk i jod jako ważne dla zdrowego wzrostu włosów. (ref 9)
Co zrobić z wypadaniem włosów
Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć niedobory składników odżywczych lub nadmierny poziom witaminy A. Podczas gdy wypadanie włosów jest często dziedziczne, istnieją metody spowalniające wypadanie włosów lub utrzymujące je. (ref 10, pkt 11–14) Zdrowa dieta bogata w świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz orzechy i nasiona z umiarem pomogą zapewnić wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowego stanu odżywczego. UMMC zaleca przetestowanie pod kątem wrażliwości pokarmowej i spożywanie dużej ilości produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, pomidory i kabaczki, unikanie rafinowanych potraw, takich jak biały chleb i makaron, stosowanie zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, podczas gotowania i zmniejszanie spożycia tłuszczów trans w komercyjnych wypiekach. (ref 7, Odżywianie i suplementy)
