Sporty wyczynowe wymagają wysokiego poziomu energii. Kiedy biegniesz, kopiesz i grasz w inny sposób, krew napływa do twoich pracowitych mięśni. Twoje ciało przekształca zapasy glikogenu w energię, aby zwiększyć wydajność. Jeśli nie przygotowałeś się odpowiednio do gry, twoje zapasy glikogenu stają się niskie i możesz nie grać najlepiej, jak potrafisz. Przygotowanie się z kilkudniowym wyprzedzeniem oznacza, że masz optymalną energię do gry i wygrania w dniu meczu.
Krok 1
Odpocznij w ciągu dnia przed grą. Zużycie zapasów energii w organizmie przez nadmierny trening poprzedniego dnia może doprowadzić do obniżenia poziomu energii. Chociaż nie musisz całkowicie odpoczywać, trzymaj się ćwiczeń o niskiej intensywności, które nie męczą mięśni ani nie wyczerpują zapasów energii, dzięki czemu jesteś gotowy do gry.
Krok 2
Zjedz obiad oparty na złożonych węglowodanach w noc przed grą. Złożone węglowodany pomagają zwiększyć zapasy glikogenu, więc twoje ciało musi czerpać więcej, gdy uprawiasz sport. Unikaj rafinowanych węglowodanów, które obejmują słodkie płatki zbożowe, biały chleb i smakołyki na bazie cukru. Powodują one szybki przypływ energii, a następnie trzask i zmęczenie. Zamiast tego słodkie ziemniaki, makarony pełnoziarniste, owoce i rośliny strączkowe są lepszym wyborem, aby zwiększyć energię.
Krok 3
Zjedz śniadanie w dniu gry. Wybierając żywność, pamiętaj, że złożone węglowodany dostarczają energii, a białko pomaga poczuć się nasyconym i pełnym. Włącz oba do burrito śniadaniowego lub płatków owsianych i jogurtu, abyś nadal czuł się zadowolony przez cały dzień. Nawet jeśli gra jest wieczorem, dobre śniadanie stanowi solidną podstawę, na której można budować inne posiłki.
Krok 4
Przed grą i podczas gry zapakuj przekąskę do jedzenia. Podczas gry wyczerpujesz swoje zapasy energii w szybkim tempie. Potrzebujesz zarówno kalorii, jak i węglowodanów, aby zastąpić spaloną energię. Krakersy, ser, owoce i jogurt stanowią doskonałe, lekkie przekąski, które pomogą Ci zachować energię.
Krok 5
Podczas gry pij dużo wody. Jednym z oznak odwodnienia jest nagłe zmęczenie i obniżona wydajność. Podczas gry tracisz wodę przez pot, dlatego pijesz co najmniej 7 do 10 uncji. niezbędna jest woda na każde 10 do 20 minut ćwiczeń. Napoje sportowe zawierają węglowodany i potas, które zastępują wyczerpane poziomy w organizmie, ale są naprawdę konieczne tylko wtedy, gdy planujesz grać dłużej niż 90 minut.
Ostrzeżenie
Nigdy nie polegaj na kofeinowych napojach energetycznych do celów sportowych. Chociaż mogą pomóc Ci poczuć się tymczasowo pobudzonym, energia ze złożonych węglowodanów jest dłuższa i nie spowoduje nagłego spadku energii, gdy efekty się wyczerpią.
