Alkohol w napojach zawiera siedem kalorii na gram, w porównaniu do dziewięciu kalorii na gram w diecie, oraz cztery kalorie na gram w białku i węglowodanach. Dlatego intensywne picie może szybko spowodować gwałtowny wzrost spożycia kalorii.
Umiarkowane picie wiąże się jednak z niższym ryzykiem chorób serca, zauważają autorzy przeglądu z 2008 r. W „American Journal of Therapeutics”. Picie sześciu uncji szklanki merlotu nie musi być zatem negowane, jeśli jesteś na diecie.
Zawartość kalorii
Według bazy danych żywności LIVESTRONG MyPlate, sześci uncja szklanki merlot zawiera około 144 kalorii, bez tłuszczu, cztery gramy węglowodanów i mniej niż gram białka. Picie dwóch szklanek merlotu o pojemności 6 uncji daje 288 kalorii.
Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla utrzymania zdrowej wagi zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje, że większość kobiet potrzebuje około 1600 do 2400 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni często potrzebują od 2000 do 3000 kalorii dziennie.
Picie dwóch szklanek merlatu stanowi około 14 procent diety 2000 kalorii.
Polecane porcje
American Heart Association (AHA) sugeruje, że mężczyźni ograniczają spożywanie alkoholu do jednego do dwóch drinków dziennie, a kobiety piją nie więcej niż jeden napój dziennie. AHA klasyfikuje cztery uncje wina jako jeden napój alkoholowy.
Dlatego jeśli wypijesz szklankę merlot o pojemności sześciu uncji, pijesz 1, 5 napojów alkoholowych. Kobiety, które przestrzegają zalecenia AHA i piją jeden napój alkoholowy dziennie, mogą wybrać czter uncjową szklankę merlot, która zawiera 96 kalorii, zgodnie z MyPlate.
Wino a inne napoje
Zawartość kalorii w napojach alkoholowych różni się w zależności od rodzaju alkoholu i składników, które się z nim miesza.
Według MyPlate:
- Sześć uncji zwykłego piwa zawiera 78 kalorii
- Sześć uncji lekkiego piwa zawiera 54 kalorie
- Sześć uncji margarity lub pina colada zawiera ponad 400 kalorii
Podczas gdy cztery uncje wina merlot są klasyfikowane jako jeden napój, podobnie jak 12 uncji piwa, jedna uncja wódki 100-proof i 1, 5 uncji wódki 80-proof, zauważa AHA.
Ryzyko zbyt dużej ilości alkoholu
Podczas gdy wielu zdrowych osób dorosłych może pić merlot - lub inne napoje alkoholowe - z umiarem i utrzymywać zdrową masę ciała, spożywanie nadmiaru wina może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka choroby.
Według AHA osoby spożywające więcej niż zalecany limit alkoholu na dzień mają podwyższone ryzyko otyłości, wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, samobójstwa, alkoholizmu, wypadków i raka piersi.
Proszę pić odpowiedzialnie.
Więcej informacji o MyPlate
Bezpłatna aplikacja LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi zdrowo schudnąć - otrzymując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najwyżej oceniana aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które obejmuje miliony potraw i przepisów, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
