Skakanka to wybuchowa forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a szybki trening można łatwo uzyskać w dowolnym miejscu, nawet w ograniczonej przestrzeni pokoju hotelowego lub salonu - mówi ACE Fitness. Skakanka spala około 124 kalorii w zaledwie 10 minut, a 10-minutowy trening o wysokiej intensywności odpowiada 30 minutom joggingu.
Wskazówka
Możesz ważyć około 124 kalorii skakankę przez 10 minut, jeśli ważysz 155 funtów. Liczba spalonych kalorii będzie tym większa, im więcej ważysz.
Technika skakania na linie
Powinieneś strzelać za około 120 obrotów na minutę lub dwa skoki przez skakankę na sekundę. To szybkie skakanie na linie popycha Twój układ sercowo-naczyniowy do granic możliwości, maksymalizując trening, gdy masz tylko kilka minut.
Istnieje wiele zaawansowanych technik, które można zastosować podczas skakania na linie, aby zakwestionować koordynację i spalanie kalorii, w tym skoki z boku na bok, skakanka, podwójne spody i skoki na kolana, mówi Heart Foundation.
Kalorie Skakanka
W porównaniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak jogging, pływanie lub tenis, skakanka spala o wiele więcej kalorii na minutę. Według Harvard Health Publishing, 155-funtowa osoba spali około 124 kalorii podczas 10-minutowej sesji. Osoba ważąca 185 funtów spali 148 kalorii w ciągu 10 minut, a osoba ważąca 125 funtów spali 100 kalorii w tym samym czasie.
Ważne jest, aby pamiętać, że spalone kalorie zależą od masy ciała, diety, metabolizmu, a nawet tego, ile snu spałeś poprzedniej nocy. Żadne dwie osoby nie są do siebie podobne, więc dobrze jest dopasować czas skakanki do poziomu komfortu i celów fitness; dłuższy trening na skakance spali o wiele więcej kalorii.
Trening ze skakanką o dużej intensywności
Skakanka jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności, co oznacza, że na krótki czas popchniesz układ sercowo-naczyniowy i mięśnie do maksimum. Według CalorieLab 10-minutowy trening na skakance przy 120 obr./min jest mniej więcej równoważny z biegiem ośmiominutowym. Ten rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności jest idealny do spalania kalorii i budowania siły w miarę upływu czasu.
Dodanie skakanki do treningu treningowego to okazja do spalenia jeszcze większej ilości kalorii. Pomiędzy stacjami treningu siłowego skacz przez minutę. ACE Fitness sugeruje skakanie przez dwie lub trzy minuty po ukończeniu obwodów, aby uzyskać dodatkowe spalanie kalorii.
Dodatkowe korzyści ze skakanki
Lina do skakania ma wiele innych zalet, które sprawiają, że jest ona warta 10 minut dziennie. Ponieważ skakanka wymaga zaawansowanej koordynacji między dłońmi a stopami, aktywność stymuluje obie półkule mózgu i może pomóc w pobudzeniu świadomości umysłowej przez resztę dnia.
Zwiększona świadomość stóp i kostek może również zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas innych czynności, takich jak bieganie. Wreszcie, skakanka może zwiększyć gęstość kości i wytrzymałość mięśni, dzięki czemu jest to świetny sposób na spędzenie 10 minut treningu.
