Wędrówki i bieganie to doskonałe formy ćwiczeń. Każda z nich zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe i płucne oraz działa na główne grupy mięśni, dzięki czemu poprawiasz wytrzymałość, wytrzymałość, siłę i napięcie mięśniowe. Używasz wielu takich samych mięśni dla każdej aktywności, ale z różną intensywnością. Silny rdzeń jest kluczowy dla obu.
Czworogłowy
Czworogłowy - mięśnie z przodu ud - to podstawowe mięśnie używane zarówno do wędrówek, jak i do biegania. Quady są dużymi mięśniami, ułożonymi w dyskretne części, które pozostają ze sobą połączone w górnej części nóg. Wędrówki i bieganie angażują wszystkie partie mięśnia czworogłowego, aby popychać ciało do przodu podczas kroków lub kroków. Quady rozciągają (prostują) kolano w obu czynnościach.
Ścięgna podkolanowe
Ścięgna podkolanowe działają w połączeniu z mięśniem czworogłowym i wyginają (zginają) kolano. Ścięgna podkolanowe odciągają mięsień czworogłowy z powrotem podczas zmiany ciężaru podczas wędrówek i biegu. Wędrowcy częściej polegają na ścięgienach niż na biegaczach. Bieganie polega na skoku, który jest mniej uciążliwy dla ścięgien niż na posadzone lub na ziemi przedłużenie ścięgien podczas wędrówek.
cielęta
Mięśnie cieląt mają zasadnicze znaczenie dla obu czynności. Podczas wędrówek cielęta mogą podlegać zmieniającym się poziomom użytkowania. Jeśli wędrujesz po płaskim terenie, naturalne wygięcie i przedłużenie chodzenia jest mniej uciążliwe niż w przypadku noszenia ciężkiego plecaka pod górę. Nawet bez plecaka wędrówka pod górę sprawia, że łydki są trudniejsze niż chodzenie po płaskiej ziemi. Certyfikowany specjalista od sił i kondycji Courtenay Schurman zaleca regularne wykonywanie ćwiczeń na łydki przed, podczas i po wędrówce, aby uniknąć kontuzji. Podczas biegania cielęta są wtórne w stosunku do ud i pomagają w zgięciu kostki i kolana w celu prawidłowego lądowania, co pomaga w absorpcji wstrząsów. Podobnie jak w przypadku wędrówek, bieganie pod górę sprawi, że twoje łydki będą cięższe niż bieganie po płaskiej ziemi.
Pośladki
Pośladki to trzy mięśnie z tyłu. Rozciągają się na biodrach i służą do podtrzymywania tułowia podczas obu czynności. Podczas biegu pośladki utrzymują cię w pozycji wyprostowanej w połączeniu ze zginaczami bioder. Podczas wędrówek mogą być zmuszeni do wykonania większej pracy, ponieważ pomagają utrzymać masę ciała i ciężar paczki. Chodzenie lub bieganie pod górę działa na pośladki bardziej niż na płaskim terenie.
Inne mięśnie bioder
Utrzymanie elastyczności i elastyczności bioder jest ważne dla uniknięcia obrażeń podczas wykonywania obu czynności. Mięśnie te, w tym zginacze bioder, porywacze i przywodziciele, wspierają zgięcie bioder podczas wędrówek i biegu. Podczas wędrówki podpierają pośladki i dolną część pleców, aby uniknąć zmęczenia i pochłonąć wstrząsy. Po uruchomieniu wykonują te same funkcje; wymagają jednak większej elastyczności i siły, ponieważ wpływ biegania na stawy jest znacznie większy niż podczas wędrówek.
Abs
Mięśnie brzucha są wykorzystywane do siły rdzenia w celu wsparcia obu czynności. Kiedy biegniesz, pracują z pośladkami, aby utrzymać cię w pozycji pionowej. Podczas wędrówki nadal pomagają w utrzymaniu postawy i mogą pracować dodatkowo, aby nosić paczkę, jeśli ją masz. Silne mięśnie brzucha pomogą uniknąć kontuzji pleców podczas biegania i wędrówek.
