Podczas gdy błyskawiczny metabolizm może ułatwić zrzucenie wagi, niekoniecznie sprawi, że będziesz zdrowszy. Zaletą spalania dużej ilości energii i łatwej kontroli wagi może być kompromis pod względem oczekiwanej długości życia. Badania sugerują, że powolny metabolizm może pomóc przedłużyć życie, a szybki metabolizm może spowodować szybsze starzenie się. (ref1)
Powolny metabolizm może opóźniać starzenie
Powolny metabolizm może być korzystny dla długowieczności, ponieważ zapobiega zbyt szybkiemu zużyciu. Teoria mówi, że jeśli twoje ciało pracuje zbyt ciężko i zbyt szybko, może się przedwcześnie zepsuć - zupełnie jak maszyna. (ref1, ref5) Przegląd w Journal of Nutrition opublikowany w 2002 r. wykazał, że wiele małych zwierząt z wysokimi dziennymi wydatkami energetycznymi ma również krótką żywotność. (ref 5)
Wyższe dzienne spalanie kalorii koreluje również z krótszym okresem życia ludzi, jak pokazano w badaniu z 652 osób z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. W 15-letnim okresie badań osoby z wyższym tempem spoczynkowym częściej umierały wcześnie z przyczyn naturalnych. (Ref6)
Ograniczenie spożycia kalorii spowalnia metabolizm i może wydłużyć żywotność, ponieważ zmniejsza narażenie na szkodliwe dla komórek wolne rodniki. Za każdym razem, gdy trawisz jedzenie, powstają te wolne rodniki - więc sensowne jest, że spożywanie mniejszej ilości żywności zmniejszy twoją ekspozycję na te związki.
Ludzie, którzy ograniczają spożycie kalorii, bez pozbawiania składników odżywczych, doświadczają tych samych adaptacji metabolicznych i hormonalnych, które sprzyjają długowieczności. Jednak badania nie przynoszą jednoznacznego rozstrzygnięcia, czy ta strategia faktycznie wydłuża Twoje życie, informuje o przeglądzie w bieżącym wydaniu z 2009 r. W sprawie gastroenterologii. (ref7)
Osłabiona tarczyca i metabolizm mogą wydłużyć twoje życie
Spoczynkowe tempo metabolizmu składa się z całej energii zużywanej przez twoje ciało do napędzania podstawowej funkcji. Jest to część twojego metabolizmu, która biegnie nawet wtedy, gdy leżysz w łóżku przez cały dzień. Funkcje takie jak oddychanie, pompowanie krwi i czynności narządów składają się na spoczynkowe tempo metaboliczne lub RMR.
Tarczyca jest głównym regulatorem RMR. Jeśli twoja tarczyca nie uwalnia wystarczającej ilości hormonów T3 i T4, możesz cierpieć na niedoczynność tarczycy i spowolniony metabolizm. Podczas gdy niska produkcja hormonów tarczycy często powoduje negatywne objawy, takie jak przyrost masy ciała i suchość skóry, może to mieć plus. (ref 2, pod objawami) Niski poziom hormonu tarczycy koreluje z wydłużonym okresem życia zwierząt. (ref 3)
Związek niższych poziomów T3 i T4 oraz przedłużenia życia u ludzi został zaprezentowany w badaniach opublikowanych w 2010 r. W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Wśród 421 holenderskich rodzin z długą historią życia odkryli, że rodzeństwo w tych rodzinach, które żyły po 90, miało niską aktywność tarczycy, a następnie wolniejsze metabolizm, co mogło przyczynić się do ich długowieczności. (ref4)
Jak wesprzeć metabolizm
Nie ma wystarczających dowodów, aby celowo spowolnić metabolizm przy ograniczeniu kalorii. Nigdy też nie powinieneś próbować utrzymywać wolnego metabolizmu, unikając leków na tarczycę.
Wspieraj metabolizm, prowadząc zdrową dietę, która zawiera wiele wysokowartościowych i niskokalorycznych produktów spożywczych, które wspierają ogólne samopoczucie i kontrolę wagi. Skoncentruj się na świeżych owocach i warzywach, umiarkowanej porcji pełnego ziarna, orzechów i nasion, a także białka ze źródeł o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych. Wiele z tych produktów zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które zwalczają wolne rodniki i dbają o zdrowie organizmu.
Nie kwestionuj też ćwiczeń fizycznych, jeśli chodzi o długowieczność i metabolizm. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm zarówno podczas treningu, jak i po nim, ale ćwiczenia przedłużają życie. Duże organizacje zdrowotne, w tym Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, potwierdzają, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, wzmacniają kości i mięśnie, poprawiają zdrowie psychiczne, poprawiają codzienne funkcjonowanie i zwiększają długość życia. (ref8)
Odwróć powolny metabolizm, aby zwiększyć utratę wagi
Czasami nie rodzisz się z powolnym metabolizmem, ale skończysz z jednym, ponieważ nadmiernie ograniczyłeś kalorie podczas diety. Bardzo niskokaloryczne diety lub posty, w których kobieta konsekwentnie je mniej niż 1200 kalorii lub mężczyzna poniżej 1800 kalorii, mogą spowolnić metabolizm nawet o 20 procent. (ostatnie odniesienie, w części Jaki wpływ będzie miała dieta na RMR?) (ref9 dla kalorii)
Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś skazany na głód i utratę wagi. Możesz zmienić swój wolny metabolizm. Skorzystaj z kalkulatora online, aby ustalić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać swoją wagę, lub spotkaj się z dietetykiem. Następnie powoli dodaj około 100 kalorii tygodniowo do istniejącego planu diety, aby osiągnąć ten poziom spożycia. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, ale jesz 1000 kalorii dziennie przez tygodnie, aby zrzucić kilogramy i nie widzisz rezultatów, poświęć 10 tygodni, aby stopniowo zwiększyć spożycie do 2000 kalorii. Po kilku tygodniach spożywania numeru konserwacyjnego, a następnie skromnie zmniejsz kalorie - o zaledwie 250 do 500 kalorii dziennie - aby wznowić odchudzanie.
Kiedy zwiększasz liczbę kalorii, rób to z całymi, nieprzetworzonymi potrawami - nie pijąc napoje gazowane lub jedząc dodatkowe ciasteczka. Sto kalorii to niewiele jedzenia; to ilość, która zawiera 3 uncje tuńczyka wypełnionego wodą, 13 suchych prażonych migdałów lub 6 uncji beztłuszczowego jogurtu greckiego. (res 1)
