Liczba plemników odgrywa główną rolę w płodności mężczyzn. Niska liczba plemników utrudnia poczęcie, ale właściwe jedzenie może pomóc. Zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy poprzez dietę i suplementy jest kluczem do przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu, który wpływa na niską liczbę plemników, gdy nadmierne wolne rodniki w komórkach uszkadzają organizm.
Dziesięć pokarmów, które mogą zwiększyć liczbę plemników, to owoce cytrusowe, brokuły, papryka, warzywa liściaste, czerwone mięso, drób, jaja, ryby, orzechy i mleko.
Męskie płodność Witaminy i minerały
Dieta bogata w niektóre składniki odżywcze może zwiększyć liczbę plemników i poprawić płodność mężczyzn. Badania opublikowane w Arab Journal of Urology w 2018 roku wykazały 26 badań, które wykazały związek między przeciwutleniaczami i poprawionymi parametrami nasienia, w tym liczbą plemników.
Przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, mogą neutralizować wolne rodniki, podczas gdy kwas foliowy i koenzym Q10 je niszczą. Ponieważ niedobór cynku powoduje wzrost stresu oksydacyjnego z powodu wolnych rodników, zwiększenie spożycia cynku jest sposobem na hamowanie utleniania.
Mineralny selen jest kolejnym przeciwutleniaczem, który pomaga łagodzić uszkodzenia komórek powodowane przez wolne rodniki, chroniąc DNA w komórkach plemników. Pomaga także utrzymać strukturę plemników.
Witamina B12 odgrywa ważną rolę w produkcji nowych komórek i syntezie DNA. W przeglądzie z 2017 r. Znaleziono 23 badania, które wykazały pozytywny wpływ suplementacji B12 na zwiększoną liczbę plemników.
Rola przeciwutleniaczy
Wolne rodniki to cząsteczki zawierające tlen i niesparowane elektrony. Te utleniacze łatwo reagują z innymi cząsteczkami.
Komórki plemników wytwarzają niewielką liczbę wolnych rodników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania komórek. Liczba wolnych rodników jest zwykle kontrolowana przez obecność przeciwutleniaczy w płynie nasiennym. Wzrost poziomu wolnych rodników powoduje stres oksydacyjny z powodu braku równowagi między utleniaczami i przeciwutleniaczami. Przegrzanie, infekcja, zanieczyszczenie powietrza, otyłość i spożywanie alkoholu to niektóre z przyczyn wzrostu wolnych rodników.
Stres oksydacyjny może uszkodzić lub zniszczyć plemniki, co zmniejsza płodność. Mężczyźni z problemami z niepłodnością, takimi jak niska liczba plemników, mają wyższy odsetek wolnych rodników w nasieniu niż płodni mężczyźni.
Czerwone mięso i inne białka
Czerwone mięso i drób są dobrymi źródłami cynku i witaminy B12. Jedzenie ryb zapewnia również wzrost witaminy B12 i dodaje selen do diety. Jajka są kolejnym dobrym źródłem witaminy B12.
Rozpuszczalny w tłuszczach koenzym lipoproteinowy Q10 znajduje się w czerwonym mięsie, drobiu i tłustych rybach. Wybieraj świeże, chude kawałki mięsa i drobiu w porównaniu do przetworzonych lub wysokotłuszczowych protein.
Jedz więcej owoców i warzyw
Nie jest tajemnicą, że jedzenie produktów poprawia zdrowie, a płodność mężczyzn nie jest wyjątkiem. Wiele owoców i warzyw zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy. Na przykład owoce cytrusowe i soki, brokuły i papryka są dobrym źródłem witaminy C. Ciemne, liściaste warzywa zawierają dużą ilość kwasu foliowego, znanego również jako kwas foliowy.
Przekąska Orzechy
Orzechy, zwłaszcza orzechy włoskie, dostarczają zarówno witaminy E, jak i selenu. Orzechy brazylijskie to pierwsze źródło selenu, zawierające więcej na porcję niż ryby lub inne produkty. Jedna uncja orzechów brazylijskich zawiera ponad pięć razy więcej selenu w 3 uncji ugotowanego tuńczyka.
Pij mleko dla witaminy B12
Mleko, ser i inne produkty mleczne są kolejnym źródłem witaminy B12. Mężczyźni z wrażliwością na laktozę mogą zastąpić mleko sojowe wzbogacone witaminą B12 jako alternatywę dla mleka krowiego.
Wegetarianie i weganie
Mężczyźni, którzy nie jedzą mięsa ani innych produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości cynku, witaminy B12, selenu i koenzymu Q10 w swojej diecie. Wzbogacone zboża i fasola dostarczają cynku, a orzechy zawierają dużą ilość selenu.
Wegetariańskie źródła witaminy B12 obejmują mleko i ser, ale weganie będą musieli szukać mleka niemlecznego wzbogaconego witaminą B12. Przyjmowanie doustnych suplementów witaminy B12 i koenzymu Q10 może być konieczne, aby zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zwiększyć liczbę plemników.
