Twój mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, a tlen dociera do mózgu przez krew. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć podaż „maleńkich naczyń krwionośnych, które dostarczają bogatą w tlen krew do mózgu odpowiedzialnego za myśl”, zauważa Harvard Medical School, a Franklin Institute dodaje, że chodzenie „poprawia krążenie krwi oraz tlen i glukozę które docierają do twojego mózgu ”. Chodzenie zapewnia skuteczniejszy sposób dotleniania mózgu niż wysiłek fizyczny. Podczas intensywnych ćwiczeń twoje mięśnie wymagają więcej tlenu i glukozy, więc mniej jest dostępne dla mózgu. Jednak ogólnie aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi do mózgu.
Krok 1
Zaplanuj dzienny spacer na spacer. Wiele osób zamierza ćwiczyć więcej, ale nie robi tego. Umieszczenie zobowiązania do ćwiczeń w kalendarzu lub terminarzu pomaga nabrać nawyku poświęcania czasu na ćwiczenia.
Krok 2
Rozgrzej się na spacer, spacerując w miejscu lub spacerując powoli, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu i mięśni. Rozgrzewka pomaga przygotować ciało do ćwiczeń i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Krok 3
Spaceruj w umiarkowanym tempie. Jeśli jesteś siedzący, rozpocznij program ćwiczeń od spacerów. Zwolnij, jeśli zaczniesz ciężko oddychać. Twoje ciało transportuje tlen najskuteczniej, gdy pracujesz z przepływem powietrza, w tempie, które pozwala ci wygodnie rozmawiać bez zadyszki. Jeśli jesteś w formie, idź energicznie na spacer.
Krok 4
Wydłuż długość spacerów, aby poprawić wydajność przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Spacer od umiarkowanego do energicznego zwiększa wydolność sercowo-naczyniową, pojemność płuc i krążenie. Bogata w tlen krew przepływająca przez twoje ciało podczas spaceru zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej wydajne staje się twoje ciało w dotlenianiu mózgu.
Krok 5
Ćwicz jogę i inne delikatne ćwiczenia, które pomagają pogłębić oddech, takie jak tai chi lub qi gong. Regularne ćwiczenia poprawiają elastyczność, równowagę i spożycie tlenu. Wykonuj te ćwiczenia wcześnie w ciągu dnia, aby wzmocnić się i poprawić koncentrację, a przed snem, aby promować relaks i spokojny sen.
Wskazówka
Obejmuj od 20 do 30 minut dziennie jogi lub innych ćwiczeń, aby zwiększyć dopływ tlenu do mózgu i zmniejszyć stres, sugeruje Centrum Wellness University of Illinois. Zainwestuj w wygodne, wygodne buty do chodzenia, które dobrze do Ciebie pasują. W miarę możliwości chodź na świeże powietrze. Naturalne środowisko z drzewami i roślinami zapewnia czystsze powietrze niż obszary pełne spalin samochodowych.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich problemów medycznych, a przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli jesteś w formie, otyłości, masz ponad 35 lat lub masz zawał serca lub udar w rodzinie. Wśród innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych palenie papierosów zwiększa ryzyko udaru mózgu i „zmniejsza ilość tlenu, którą krew przenosi do mózgu”, zauważa Womenshealth.gov.
