Podczas gdy interwały o wysokiej intensywności mogą być modne, jeśli chodzi o ćwiczenia, wciąż jest miejsce na cardio o niskiej intensywności w twoim życiu. W rzeczywistości, jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to kardio o niskiej intensywności, to więcej mocy dla Ciebie - jest wiele korzyści, które można z niej uzyskać.
Co to jest kardio o niskiej intensywności?
Kardio o niskiej intensywności lub kardio o niskiej intensywności oznacza każdą aktywność fizyczną, która nie podnosi tętna bardzo wysoko. Dr Meagan Wafsy z Massachusetts General Hospital powiedział American Heart Association, że powinieneś być w stanie rozmawiać lub śpiewać. Dla porównania, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności odnoszą się do aktywności fizycznej, w której możesz mówić, ale nie śpiewać, a podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności nie możesz mówić pełnymi zdaniami.
Potencjalne opcje cardio o niskiej intensywności obejmują chodzenie, jogę, tai chi, jazdę na rowerze i pływanie, pod warunkiem, że nie jedziesz za szybko lub za mocno, ale robisz to przez dłuższy czas. Pamiętaj, że niska intensywność nie równa się kardio o niskim wpływie, co odnosi się do działań, które nie obciążają stawów, bez względu na poziom intensywności.
Mit kardio o niskiej intensywności
Sprzęt kardio od dawna wskazywał, kiedy dana osoba znajdowała się w „ strefie spalania tłuszczu ”, co miało być skorelowane z ćwiczeniami o niskiej intensywności. Jednak według National Academy of Sports Medicine kardio o niskiej intensywności niekoniecznie prowadzi do wyższego potencjału spalania tłuszczu.
Chociaż twoje ciało zużywa większy procent tłuszczu jako paliwa podczas ćwiczeń o niskiej intensywności, ogólnie spalasz więcej kalorii podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Więcej spalonych kalorii oznacza ogólną utratę tłuszczu. Jednak to, że niekoniecznie spalasz więcej tłuszczu podczas ćwiczeń o niskiej intensywności, nie oznacza, że nie możesz czerpać innych korzyści.
Poprawiona wrażliwość na insulinę
Tylko jedna sesja ćwiczeń o niskiej intensywności może poprawić wrażliwość osoby na cukrzycę u osób z cukrzycą, podsumowano badanie opublikowane we wrześniu 2013 r. W Diabetes Care . Otyli uczestnicy zużyli zaledwie 350 kalorii, ćwicząc przy 50 procentach swojego VO2 max. Wrażliwość na insulinę odnosi się do tego, jak skutecznie komórki w mięśniach mogą wykorzystywać insulinę do wykorzystywania glukozy do wytwarzania energii.
Lepsza równowaga dla osób starszych
Ćwiczenia o niskiej intensywności poprawiły równowagę i siłę mięśni kończyn dolnych u osób w wieku od 65 do 85 lat, wykazały przegląd badań opublikowanych w październiku 2015 r. W medycynie sportowej. Ponadto ponad połowa z przeglądów badań potwierdziła wniosek, że ćwiczenia o niskiej intensywności zmniejszają ryzyko i częstotliwość upadków u starszych dorosłych, co jest główną przyczyną urazów, takich jak złamania kości i śmiertelność.
Zmniejszony obwód talii
Więcej przyjemności podczas ćwiczeń
Ćwiczenia o wysokiej intensywności zyskały popularność, ponieważ ich ukończenie zajmuje mniej czasu. Jednak najlepszym rodzajem ćwiczeń jest ćwiczenie, do którego osoba się przyczepia - i mogą to być opcje o mniejszej intensywności, zgodnie z badaniami opublikowanymi w grudniu 2015 r. W Journal of Sports and Science in Medicine.
W badaniu naukowcy odkryli, że osobom, które uczestniczyły w treningu cardio w stanie stacjonarnym o mniejszej intensywności, podobały się czas spędzony na ćwiczeniach w porównaniu z tymi, którzy wykonywali trening tabata, rodzaj treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Dlatego autorzy badania doszli do wniosku, że HIIT może być bardziej efektywny czasowo, ale niekoniecznie jest lepszy niż kardio o niskiej intensywności.
