Jeśli szukasz szybkiego śniadania, które nie zniszczy Twojej diety, możesz rozważyć miskę płatków z mlekiem. Podczas gdy niektóre wybory płatków śniadaniowych mogą pomóc w osiągnięciu celów, inne zawierają nadmiar kalorii i cukru.
Wskazówka
Liczba kalorii w misce płatków różni się znacznie w zależności od rodzaju płatków, rodzaju mleka i wielkości porcji.
Kalorie w Płatkach śniadaniowych
Liczba kalorii w porannej misce z płatkami zależy w dużej mierze od wybranego zboża i ilości nalewanego. Niektóre słodkie płatki zbożowe są wysokokaloryczne, ale istnieją pewne pożywne opcje. Mayo Clinic zaleca wybór płatków śniadaniowych, które zawierają mniej niż 160 kalorii w każdej porcji.
Według USDA liczba kalorii w popularnych opcjach zbożowych obejmuje:
- Cheerios: 105 kalorii na filiżankę
- Lucky Charms: 103 kalorii na 3/4 szklanki
- Rodzynki Bran: 188 kalorii na filiżankę
- Pętle Froot: 109 kalorii na filiżankę
- Płatki kukurydziane Kellogga: 100 kalorii na filiżankę
Chociaż na pierwszy rzut oka liczby te mogą wydawać się szokująco niskie, ważne jest, aby pamiętać o rozmiarach serwowania. Badanie z grudnia 2014 r. W Annals of the New York Academy of Sciences wykazało, że systemy stosowane przez firmy w celu wprowadzenia w błąd opinii publicznej na temat ich etykiet żywieniowych pozostają skuteczne. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy ludzie się spieszą.
Wybór mleka do płatków
Miska płatków z mlekiem może być szybkim i pysznym sposobem na rozpoczęcie dnia. Istnieje kilka opcji wlewania mleka do miski. Kalorie w każdym rodzaju mleka mlecznego to:
- Pełne mleko: 149 kalorii na filiżankę
- 2 procent mleka: 122 kalorii na filiżankę
- 1 procent mleka: 102 kalorii na filiżankę
- Odtłuszczone mleko: 83 kalorii na filiżankę
Wybór mleka krowiego na śniadanie ma pewne wady. Dieta z dużą ilością produktów mlecznych może prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań, cukrzycy, problemów z sercem, a nawet niektórych rodzajów raka. Jako taki, możesz zdecydować się na roślinne alternatywy dla nabiału.
Kalorie w mleku roślinnym różnią się w zależności od smaków i słodzików używanych przez producenta, ale USDA podaje następujące średnie:
- Niesłodzone mleko migdałowe: 39 kalorii na filiżankę
- Słodzone waniliowe mleko migdałowe: 91 kalorii na filiżankę
- Mleko sojowe: 80 kalorii na filiżankę
- Słodzone mleko kokosowe: 74 kalorii na filiżankę
Czy płatki śniadaniowe są zdrowe?
Liczba kalorii nie jest jedynym ważnym czynnikiem do rozważenia przy wyborze zdrowego śniadania. Powinieneś również dążyć do uzyskania odpowiednich ilości witamin, minerałów i makroskładników dla swoich celów. W zależności od wyboru płatki zbożowe z mlekiem mogą być częścią zdrowej diety.
Niektórzy producenci wzbogacają swoje zboża o dodatkowe witaminy, które mogą pomóc w spełnieniu zalecanych dziennych wartości tych składników odżywczych. Ponadto systematyczny przegląd dowodów w wydaniu Advanced Nutrition z września 2014 r. Wykazał, że jedzenie niektórych rodzajów płatków śniadaniowych może pomóc ludziom:
- Obniż poziom cholesterolu
- Popraw funkcjonowanie jelit
- Utrzymuj zdrowszą masę ciała
- Obniż ryzyko cukrzycy i chorób serca
W kompleksowym przeglądzie czasopisma Journal of Food Science and Technology ze stycznia 2018 r. Stwierdzono, że mleko sojowe jest najbardziej odżywczą popularną alternatywą dla mleka krowiego. Jednak niektórzy ludzie mogą tego uniknąć ze względu na jego smak i składniki odżywcze. Mleko migdałowe jest również zrównoważoną pod względem odżywczym alternatywą.
