Ćwiczenia mają na celu poprawę samopoczucia, a także utrzymanie zdrowia. Tak więc rozwój bólu brzucha po ćwiczeniach może wydawać się sprzeczny z intuicją i sprawia, że drapiesz się po głowie. Ból brzucha podczas treningu lub krótko po nim jest stosunkowo częsty, szczególnie przy przedłużającej się i intensywnej aktywności fizycznej. Ten objaw występuje z różnych powodów, niektóre stosunkowo niewielkie, a inne bardziej niepokojące. Możliwe przyczyny to dolegliwości ściany brzucha, zmniejszony przepływ krwi do jelit i odwodnienie.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Praktycznie każdy trening angażuje mięśnie ściany brzucha, niektóre bardziej niż inne. Ból brzucha, który rozwija się od 8 do 24 godzin po treningu, może być spowodowany bólem mięśni o opóźnionym początku (DOMS). Ten rodzaj bólu zwykle rozwija się, jeśli twój trening obejmował nowe ćwiczenia brzucha lub zwiększoną liczbę powtórzeń lub intensywność znanych ćwiczeń. Charakterystyczne objawy obejmują ból mięśni, tkliwość i sztywność, a także chwilowo zmniejszoną siłę. Intensywność objawów waha się od łagodnej do ciężkiej, w zależności od poziomu nadmiernego wysiłku mięśniowego. Uogólniony ból po bokach brzucha występuje, gdy DOMS obejmuje mięśnie skośne. Czołowy ból brzucha rozwija się przy zaangażowaniu mięśnia prostego brzucha. Ból boczny i czołowy występują przy nadmiernym wysiłku zarówno skośnych, jak i mięśni odbytnicy. Objawy DOMS zwykle nasilają się w ciągu pierwszego lub dwóch dni i stopniowo ustępują w ciągu 5 do 10 dni.
Napięcie brzucha
Treningi z intensywnymi, forsownymi ćwiczeniami brzucha mogą powodować nadwyrężenie brzucha - szczególnie jeśli popychasz się. Uraz ten obejmuje rozerwanie włókien mięśnia brzucha lub ścięgien, zwykle jednego z skośnych lub mięśnia prostego. Ból i tkliwość zwykle rozwijają się w określonym miejscu, a nie są bardziej rozproszone. Skośne obciążenie zwykle powoduje tkliwość i ból boczny dolnej klatki piersiowej. Napięcie odbytnicy najczęściej powoduje dyskomfort kilka cali poniżej pępka. Możesz odczuwać ból podczas ćwiczeń, chociaż opóźniony dyskomfort występuje stosunkowo często przy łagodnych obciążeniach brzucha. Kaszel, kichanie i inne działania rozciągające zraniony mięsień nasilają ból. Podczas odpoczynku ból łagodnego obciążenia brzucha stopniowo zmniejsza się w ciągu 10 do 14 dni. Całkowite ustąpienie poważniejszych szczepów może potrwać do 10 tygodni.
Tymczasowe zmiany w układzie pokarmowym
Energiczny trening powoduje przejściowe zmiany w układzie trawiennym, które mogą prowadzić do bólu górnej lub dolnej części brzucha, a także nudności, wymiotów i biegunki. Objawy te mogą wystąpić podczas lub po treningu lub w obu przypadkach. Chociaż wiele czynników przyczynia się do tych zmian w układzie trawiennym, zmniejszony przepływ krwi do żołądka i jelit wydaje się najbardziej wpływowy. Podczas ćwiczeń ciało preferencyjnie kieruje krew do mięśni, serca, płuc i skóry. Powoduje to zmniejszone dostarczanie krwi i tlenu do narządów trawiennych, co może wywoływać ból brzucha i inne objawy żołądkowo-jelitowe. Stopień przecieku krwi z układu pokarmowego wzrasta wraz z intensywnością i czasem trwania ćwiczeń i jest różny u różnych osób. Ponadto wydaje się, że młodsi dorośli są bardziej dotknięci niż seniorzy. Powstrzymywanie się od dużych posiłków i pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, błonnika lub białka przez 2–3 godziny przed treningiem może zapobiec rozwojowi objawów trawiennych, zmniejszając zapotrzebowanie na układ pokarmowy podczas ćwiczeń.
Utrata płynów i odwodnienie
Trening o wysokiej intensywności może potencjalnie prowadzić do odwodnienia i przegrzania, szczególnie w gorących i wilgotnych warunkach. Podczas ćwiczeń mięśnie wytwarzają duże ilości nadmiaru ciepła, co podnosi temperaturę ciała. To powoduje obfite pocenie się, aby ochłodzić twoje ciało, gdy pot wyparowuje ze skóry. Utrata płynów podczas ćwiczeń zmniejsza objętość wody w układzie krążenia, co może dodatkowo zmniejszyć przepływ krwi do narządów trawiennych i wywołać ból brzucha i inne objawy żołądkowo-jelitowe. Zapewnienie dobrego nawodnienia przed rozpoczęciem treningu i popijania wody podczas ćwiczeń może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo odwodnienia i mechanizmu bólu brzucha.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne Zastosowanie
Wielu aktywnych dorosłych przyjmuje niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) - takie jak aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) - aby odeprzeć lub złagodzić drobne dolegliwości związane z ćwiczeniami. Ale stosowanie NLPZ może przyczyniać się do bólu brzucha podczas lub po treningu. Dzięki złożonym mechanizmom leki te mogą pogarszać zmniejszony przepływ krwi w układzie pokarmowym podczas ćwiczeń, potencjalnie przechylając szalę w kierunku rozwijania bólu brzucha i innych objawów. Ponadto leki te mogą bezpośrednio lub pośrednio uszkadzać błonę śluzową żołądka i pierwszą część jelita cienkiego, prowadząc do stanu zapalnego lub powstawania wrzodów. Ból w górnej części brzucha jest częstym objawem zapalenia błony śluzowej żołądka lub zapalenia żołądka i wrzodów trawiennych. Chociaż ból ten może wystąpić w innym czasie, może być wywołany ćwiczeniami, szczególnie jeśli zażywasz NLPZ przed treningiem.
Inne przyczyny
Chociaż wcześniej wymienione warunki i czynniki odpowiadają za większość przypadków bólu brzucha po treningu, istnieją inne możliwe przyczyny. Na przykład wybrzuszenie lub przepuklina dysku kręgosłupa lub nieprawidłowość kości w dolnej części kręgosłupa piersiowego - od z grubsza dolnej części łopatki do talii - może powodować ból w górnej części brzucha. Kamienie w układzie moczowym, w tym nerka lub pęcherz, również czasami powodują ból brzucha, pleców lub pachwiny związany z ćwiczeniami. Rzadko guzy w ścianie jamy brzusznej lub w jamie miednicy lub jamy brzusznej powodują ból brzucha, który może być nasilony przez szarpanie występujące podczas treningu.
Możliwe jest również, że ból brzucha występujący po treningu nie jest związany z aktywnością fizyczną, a czas jest niczym innym jak zbiegiem okoliczności. Jest to z pewnością prawdopodobne, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że ból brzucha jest bardzo częstym objawem występującym w przypadku wielu schorzeń i chorób.
Następne kroki, ostrzeżenia i środki ostrożności
Łagodny ból brzucha po treningu, który występuje rzadko i ustępuje stosunkowo szybko, zwykle nie stanowi znaczącego zagrożenia dla zdrowia. Dostosowanie intensywności treningów, zapewnienie odpowiedniego nawodnienia i unikanie jedzenia zbyt blisko intensywnych ćwiczeń może wyeliminować problem. Jeśli jednak wystąpi częsty, uporczywy lub nasilający się ból, należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Zasięgnąć natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli bólowi brzucha towarzyszą jakiekolwiek objawy ostrzegawcze, w tym: - splątanie, zawroty głowy, zawroty głowy lub omdlenia. - Nudności, wymioty lub krwawy lub czarny stolec. - Gorączka, dreszcze, bladość lub lepka skóra. - Uporczywe, bolesne wybrzuszenie w jamie brzusznej lub pachwinie. - Szybkie bicie serca lub oddechu, które utrzymuje się po odpoczynku.
