Progesteron jest hormonem przepisywanym z różnych powodów, takich jak leczenie endometriozy lub zastępowanie hormonów utraconych podczas menopauzy. Według Mayo Clinic progesteron pomaga kontrolować uderzenia gorąca u kobiet, ale może powodować działania niepożądane. Jednym z najczęstszych skutków ubocznych jest przyrost masy ciała. Jeśli ostatnio przestałeś brać progesteron, możesz chcieć schudnąć, że przytyłeś podczas przyjmowania hormonu. Dzięki specjalnej diecie i ciężkiej pracy możliwa jest utrata masy ciała po odstawieniu progesteronu.
Krok 1
Ogranicz swoje dzienne spożycie soli do 2000 mg lub mniej, aby pomóc ciału pozbyć się masy wody nabytej podczas przyjmowania progesteronu. Witryna Zapytaj dietetyka wyjaśnia, że hormony takie jak progesteron powodują nie tylko przyrost tłuszczu, ale także zatrzymywanie wody. Ograniczając ilość soli, możesz wspomóc naturalne spłukiwanie nadmiaru wody. Nie dodawaj soli do swoich potraw. Zamiast tego spróbuj użyć świeżych ziół i przypraw. Mądrze jest również unikać mrożonych posiłków i warzyw w puszkach, ponieważ często zawierają one sód.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie, aby stracić pół funta na tydzień lub o 500 kalorii, aby stracić jeden funt na tydzień. Według Ask dietetyka utrata masy ciała jest po prostu równaniem matematycznym. Skorzystaj z dziennika żywności i internetowej bazy danych o wartości odżywczej, takiej jak CalorieKing.com, aby śledzić spożywane produkty i analizować informacje o wartości odżywczej.
Krok 3
Wymień tłuste potrawy na owoce, warzywa i chude mięso. Takie postępowanie automatycznie zmniejsza spożycie kalorii, ponieważ tłuszcz zawiera więcej kalorii na gram niż białko lub węglowodany. Sieć informacyjna kontroli wagi zaleca wybieranie wyłącznie chudych mięs, takich jak bezkostne piersi z kurczaka i ryby zamiast tłustych mięs, takich jak stek, mielona wołowina i wieprzowina. Staraj się jeść pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia, abyś czuł się pełny.
Krok 4
Ćwicz przez 30 minut lub dłużej co najmniej pięć dni w tygodniu. Możesz to zrobić z dowolnymi ćwiczeniami, które lubisz, bez względu na to, czy chodzi o bieganie, taniec, pływanie czy trening na siłowni. Być może już ćwiczyłeś, ale ponieważ progesteron spowodował przybranie na wadze, musisz ćwiczyć częściej i intensywniej, aby schudnąć. Odejście wagi może potrwać kilka miesięcy, ale gdy poziomy progesteronu spadną w organizmie i nadal będziesz spalać kalorie, zauważysz różnicę.
