Większość sportowców nosi od 8 do 15 procent tłuszczu, ale pływacy mają zwykle nieco więcej - od 14 do 24 procent. Chociaż jakikolwiek procent tkanki tłuszczowej poniżej 30 jest doskonale zdrowy dla kobiety, oczekuje się, że wyczynowi sportowcy będą wśród najszczuplejszych i najbardziej eleganckich ludzi w okolicy. Jednak pływanie ma inne wymagania niż sporty na lądzie. Pływaczki, które mają trochę dodatkowej wyściółki, mają przewagę w zawodach.
Pływacy korzystają z pływalności
Leanness to korzyść dla kobiet uprawiających sporty lądowe. W obliczu grawitacji tłuszcz tylko cię obciąża i nie oferuje żadnej siły ani mocy, aby popchnąć cię do przodu. To dlatego kobiety biegacze mają zwykle od 10 do 15 procent tłuszczu; chcą nosić minimalną możliwą wagę. Szczuplejsze ciało jest również bardziej wyraźne i napięte, więc kulturyści i zawodnicy fitness również dążą do podobnie niskiego poziomu.
Jednak podczas uprawiania sportu w wodzie tłuszcz zapewnia większą wyporność niż masa mięśniowa. Dzięki temu pływacy, którzy mają wyższy procent tłuszczu, łatwiej pływają w wodzie. Zamiast wykorzystywać energię do utrzymywania się w pozycji poziomej, sportowiec może skupić się na uderzeniach i kopnięciach, aby ruszyć do przodu.
Pływacy o dużej masie mięśniowej mogą mieć większą siłę, ale marnuje się to na mechanikę utrzymywania się wysoko w wodzie. Sportowcy uprawiający wiele dyscyplin sportowych, zwłaszcza triathloniści, mają skłonności do bycia chudym, ponieważ większość ich zawodów spędza się na jeździe na rowerze i bieganiu - sportach, które korzystają z niższego poziomu tkanki tłuszczowej.
Przewaga kobiety w dystrybucji tłuszczu
Kobiety mają tendencję do noszenia nadmiaru tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach. Hormony związane z porodem i karmieniem piersią napędzają to miejsce do przechowywania płodu i noworodka. Oznacza to, że dolna połowa pływaczek łatwiej unosi się na powierzchni, a to zmniejsza opór, jak pisze dr David Costill, pisząc dla US Masters Swimming. Bardziej wyporny tył znacznie zmniejsza ilość energii - pod względem kalorii na kilogram wagi - kobieta używa do pływania z tą samą prędkością w porównaniu do szczupłego mężczyzny.
Gdyby męscy pływacy próbowali stać się bardziej pływającymi przez dodanie tłuszczu, to by się to nie udało. Mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze na brzuchu, co powoduje, że ich górne części ciała unoszą się, ale nogi opadają, co zwiększa opór i spowalnia je.
Utrzymaj zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla pływaka
Chociaż pływaczka czerpie korzyści z noszenia nieco więcej tłuszczu niż biegacze, nie powinna starać się osiągać nadmiernych poziomów. Jeśli masz poziom tłuszczu w organizmie przekraczający 30 procent, jesteś uważany za nadwagę i jesteś narażony na zwiększone ryzyko pewnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Jeśli chcesz zmierzyć procent tkanki tłuszczowej, metody obejmują bioelektryczne skale impedancji, suwmiarki skóry i kliniczne skany rentgenowskie Dexa lub ważenie hydrostatyczne.
Przenoszenie zbyt dużej ilości tłuszczu może ostatecznie spowolnić również w wodzie. Nawet jeśli będziesz bardziej pływający, potrzeba więcej wysiłku, aby przeciągnąć ciężar przez wodę. Zwiększysz również opór wokół wypukłych obszarów ciała, w tym brzucha i pośladków, znacznie spowalniając prędkość pływania. Kształt torpedy jest najbardziej skuteczny w szybowaniu w wodzie.
Osiągnięcie pożądanej tkanki tłuszczowej dla pływaka
Niedobór kalorii może pomóc ci zrzucić tłuszcz, jeśli ty i twój trener wierzą, że może to korzystnie wpłynąć na twoją wydajność i zdrowie. Spróbuj zużywać od 500 do 1000 kalorii więcej dziennie niż zużywasz. Internetowy kalkulator kalorii lub dietetyk sportowy może pomóc Ci określić dzienne spalanie kalorii, biorąc pod uwagę wiek, rozmiar i poziom aktywności.
Przycinanie wielkości porcji i unikanie słodyczy i przetworzonych przekąsek pomaga zmniejszyć kalorie. Posiłki i przekąski powinny koncentrować się wokół chudych protein, produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jako zawodowy pływak najprawdopodobniej masz już ustrukturyzowany plan ćwiczeń, który obejmuje lądowy trening siłowy. Jeśli nie, porozmawiaj ze swoim trenerem o dodaniu odpowiedniej masy ciała, aby poprawić skład i wydajność twojego ciała.
