W morzu fitspiracji na Instagramie znalezienie odpowiedniego głosu może być niemożliwe. Dlatego jesteśmy podekscytowani Sophie Gray, 21-letnią zarejestrowaną holistyczną dietetyką i certyfikowanym osobistym trenerem z godnym pozazdroszczenia mięsem brzucha i pozytywnym komunikatem dla ciała. „Można ćwiczyć, aby dobrze wyglądać, ale nie pozwól, aby był to jedyny powód” - mówi Gray, która oferuje filmy fitness i siedmiodniowy plan posiłków za 7, 50 USD za pośrednictwem swojej witryny internetowej Way of Gray (wayofgray.com). Jej 400 000 obserwujących odwiedza codziennie jej stronę na Instagramie (@wayofgray), aby zainspirować się dostępnymi wskazówkami żywieniowymi i krzykliwymi wiadomościami („Czy zdejmowanie stanika sportowego liczy się jako trening oporowy?”). Z przodu Gray dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi fitnessu, dzięki którym będziesz wyglądać i czuć się niesamowicie. I nie zapomnij podzielić się jej radami na Instagramie i Facebooku!
W morzu fitspiracji na Instagramie znalezienie odpowiedniego głosu może być niemożliwe. Dlatego jesteśmy podekscytowani Sophie Gray, 21-letnią zarejestrowaną holistyczną dietetyką i certyfikowanym osobistym trenerem z godnym pozazdroszczenia mięsem brzucha i pozytywnym komunikatem dla ciała. „Można ćwiczyć, aby dobrze wyglądać, ale nie pozwól, aby był to jedyny powód” - mówi Gray, która oferuje filmy fitness i siedmiodniowy plan posiłków za 7, 50 USD za pośrednictwem swojej witryny internetowej Way of Gray (wayofgray.com). Jej 400 000 obserwujących odwiedza codziennie jej stronę na Instagramie (@wayofgray), aby zainspirować się dostępnymi wskazówkami żywieniowymi i krzykliwymi wiadomościami („Czy zdejmowanie stanika sportowego liczy się jako trening oporowy?”). Z przodu Gray dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi fitnessu, dzięki którym będziesz wyglądać i czuć się niesamowicie. I nie zapomnij podzielić się jej radami na Instagramie i Facebooku!
1. Ćwicz z właściwych powodów
„Sposób, w jaki wyglądasz, jest ulotny, więc ćwicz i jedz dobrze, ponieważ chcesz dbać o swoje ciało i kochasz siebie - nie zawsze schudnąć” - mówi Gray. W wieku 16 lat była modelka borykała się z dietą, ale nigdy nie była w pełni zadowolona ze swojego ciała. „Nie zdawałam sobie sprawy, że zmiana struktury kości jest niemożliwa” - mówi. „Prawda jest taka, że miałem nieuporządkowany związek z jedzeniem i byłem w stanie wojny z moim ciałem”. Na szczęście przyjaciółka, która była osobistym trenerem, nauczyła Graya patrzeć na kondycję przez holistyczne soczewki, dzięki czemu była zdrowsza od wewnątrz i na zewnątrz.
„Sposób, w jaki wyglądasz, jest ulotny, więc ćwicz i jedz dobrze, ponieważ chcesz dbać o swoje ciało i kochasz siebie - nie zawsze schudnąć” - mówi Gray. W wieku 16 lat była modelka borykała się z dietą, ale nigdy nie była w pełni zadowolona ze swojego ciała. „Nie zdawałam sobie sprawy, że zmiana struktury kości jest niemożliwa” - mówi. „Prawda jest taka, że miałem nieuporządkowany związek z jedzeniem i byłem w stanie wojny z moim ciałem”. Na szczęście przyjaciółka, która była osobistym trenerem, nauczyła Graya patrzeć na kondycję przez holistyczne soczewki, dzięki czemu była zdrowsza od wewnątrz i na zewnątrz.
2. Wsiadaj i wysiadaj
„Ludzie nie muszą ćwiczyć przez długi czas, aby zobaczyć wyniki” - mówi Gray. „Zawsze jestem pierwszy, który opuszcza siłownię, ponieważ nie mam tyle czasu na ćwiczenia”. Aby uzyskać jak najlepszy zwrot z inwestycji, skoncentruj się na procedurach interwałowych, które obejmują krótkie przyrosty prędkości z okresami odpoczynku, uderzaj na siłownię w godzinach poza szczytem, aby uniknąć tłumów lub chodź na zajęcia, które rozpoczynają się i kończą w określonych godzinach.
„Ludzie nie muszą ćwiczyć przez długi czas, aby zobaczyć wyniki” - mówi Gray. „Zawsze jestem pierwszy, który opuszcza siłownię, ponieważ nie mam tyle czasu na ćwiczenia”. Aby uzyskać jak najlepszy zwrot z inwestycji, skoncentruj się na procedurach interwałowych, które obejmują krótkie przyrosty prędkości z okresami odpoczynku, uderzaj na siłownię w godzinach poza szczytem, aby uniknąć tłumów lub chodź na zajęcia, które rozpoczynają się i kończą w określonych godzinach.
3. Jest OK, jeśli nie podnosisz ciężarów
Istnieje wiele powodów, dla których warto ćwiczyć na siłowni, ale to niekoniecznie oznacza, że musisz trafić na siłownię. „Podnoszenie ciężarów może być zastraszające dla niektórych osób i nawet nie trzeba się nadawać do formy”, mówi Gray, którego osobiste treningi można wykonywać w domu lub na zewnątrz bez wyposażenia. Jeśli nie podoba ci się siłownia, wypróbuj inne metody treningu siłowego, takie jak pilates, treningi w paśmie oporowym lub trening obwodowy. Jeszcze lepiej, mówi, żartuj z ćwiczeń, jeżdżąc na rolkach lub grając w paintball.
Istnieje wiele powodów, dla których warto ćwiczyć na siłowni, ale to niekoniecznie oznacza, że musisz trafić na siłownię. „Podnoszenie ciężarów może być zastraszające dla niektórych osób i nawet nie trzeba się nadawać do formy”, mówi Gray, którego osobiste treningi można wykonywać w domu lub na zewnątrz bez wyposażenia. Jeśli nie podoba ci się siłownia, wypróbuj inne metody treningu siłowego, takie jak pilates, treningi w paśmie oporowym lub trening obwodowy. Jeszcze lepiej, mówi, żartuj z ćwiczeń, jeżdżąc na rolkach lub grając w paintball.
4. Nie kupuj w celu oszukiwania posiłków
Niektóre osoby zalecają zaplanowane „oszustwo”, podczas którego można jeść, co chcesz, aby złagodzić stres związany z rygorystyczną dietą. Gray sam mówi, że same oszustwa mogą być bardzo stresujące. „Pojęcie oszukiwanych posiłków doprowadza mnie do szału” - mówi Gray. „Ludzie również stresują się swoimi dniami oszukiwania, co jest bardziej szkodliwe dla ciała niż same posiłki”. Ten stres może również zaburzać twój trening: jedno badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Yale wykazało, że ludzie są bardziej spokojni, kiedy czują się zestresowani. Dobrym rozwiązaniem jest zaspokojenie swoich pragnień, a następnie postaraj się jeść tak czysto, jak to możliwe przez resztę dnia.
Źródło: dzięki uprzejmości Sophie GrayNiektóre osoby zalecają zaplanowane „oszustwo”, podczas którego można jeść, co chcesz, aby złagodzić stres związany z rygorystyczną dietą. Gray sam mówi, że same oszustwa mogą być bardzo stresujące. „Pojęcie oszukiwanych posiłków doprowadza mnie do szału” - mówi Gray. „Ludzie również stresują się swoimi dniami oszukiwania, co jest bardziej szkodliwe dla ciała niż same posiłki”. Ten stres może również zaburzać twój trening: jedno badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Yale wykazało, że ludzie są bardziej spokojni, kiedy czują się zestresowani. Dobrym rozwiązaniem jest zaspokojenie swoich pragnień, a następnie postaraj się jeść tak czysto, jak to możliwe przez resztę dnia.
5. Nie naśladuj tego, co jedzą inni
Jeden sekret Gray nie chce się dzielić ze swoimi wyznawcami: jej codzienna dieta. „Nigdy nie mówię ludziom, co jem w ciągu dnia” - mówi. „Jestem młody i mam obsesję na punkcie sprawności fizycznej, i to nie dla wszystkich. Ludzie mają inny styl życia, poziom stresu i fizjologię, a moja dieta nie napędza twojego treningu”.
Źródło: dzięki uprzejmości Sophie GrayJeden sekret Gray nie chce się dzielić ze swoimi wyznawcami: jej codzienna dieta. „Nigdy nie mówię ludziom, co jem w ciągu dnia” - mówi. „Jestem młody i mam obsesję na punkcie sprawności fizycznej, i to nie dla wszystkich. Ludzie mają inny styl życia, poziom stresu i fizjologię, a moja dieta nie napędza twojego treningu”.
6. Wypij ten koktajl przedtreningowy
Gray nazywa to swoim ulubionym napojem: jeden mrożony banan, jedna szklanka mrożonego mango, jedna awokado, jedna szklanka wody, jedna łyżka nasion chia i jedna szklanka szpinaku. Jest to idealne połączenie zdrowych tłuszczów, strawnych węglowodanów i owocowej dobroci.
Źródło: vanillaechoes / Adobe StockGray nazywa to swoim ulubionym napojem: jeden mrożony banan, jedna szklanka mrożonego mango, jedna awokado, jedna szklanka wody, jedna łyżka nasion chia i jedna szklanka szpinaku. Jest to idealne połączenie zdrowych tłuszczów, strawnych węglowodanów i owocowej dobroci.
7. Pozostań uwodniony
„Ludzie przeoczają tę radę, ponieważ jest ona tak prosta”, mówi Gray. „Ale woda pitna jest kluczem do zachowania dobrej formy”. Podczas ćwiczeń tracisz wodę przez pot, więc jeśli zaczniesz się odwadniać, zmęczysz się szybciej.
Źródło: undrey / Adobe Stock„Ludzie przeoczają tę radę, ponieważ jest ona tak prosta”, mówi Gray. „Ale woda pitna jest kluczem do zachowania dobrej formy”. Podczas ćwiczeń tracisz wodę przez pot, więc jeśli zaczniesz się odwadniać, zmęczysz się szybciej.
8. Zdobądź Buddy Workout
Słyszeliście to już wcześniej, ale dzieje się tak dlatego, że to prawda: ćwiczenia ze znajomymi zapewniają rozliczalność, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć fitness, wyjaśnia Gray. Dwa różne badania wykazały również, że ludzie, którzy ćwiczą z innymi osobami (osobiście lub z wirtualnymi partnerami), bardziej lubią swoje treningi, i zwiększyli intensywność i czas ćwiczeń o 200 procent.
Źródło: Jacob Lund / Adobe StockSłyszeliście to już wcześniej, ale dzieje się tak dlatego, że to prawda: ćwiczenia ze znajomymi zapewniają rozliczalność, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć fitness, wyjaśnia Gray. Dwa różne badania wykazały również, że ludzie, którzy ćwiczą z innymi osobami (osobiście lub z wirtualnymi partnerami), bardziej lubią swoje treningi, i zwiększyli intensywność i czas ćwiczeń o 200 procent.
9. Skoncentruj się na oddychaniu
„Łączenie się z oddechem pomaga osiągać cele fitness, ponieważ mięśnie potrzebują tlenu, aby kontynuować pracę” - mówi Gray. „Trzeba przyznać, że nie zawsze oddycham prawidłowo, więc często ziewam podczas treningów”. Wypróbuj następujące wskazówki: Podczas cardio wdech przez trzy sekundy i wydech przez dwie; podczas treningu siłowego wdychaj na łatwiejszej części ruchu, wydychaj na bardziej wymagającej części.
Źródło: gpointstudio / Adobe Stock„Łączenie się z oddechem pomaga osiągać cele fitness, ponieważ mięśnie potrzebują tlenu, aby kontynuować pracę” - mówi Gray. „Trzeba przyznać, że nie zawsze oddycham prawidłowo, więc często ziewam podczas treningów”. Wypróbuj następujące wskazówki: Podczas cardio wdech przez trzy sekundy i wydech przez dwie; podczas treningu siłowego wdychaj na łatwiejszej części ruchu, wydychaj na bardziej wymagającej części.
10. Użyj wideo, aby nauczyć się nowych ruchów
Jeśli kiedykolwiek przerwałeś trening, aby rozszyfrować ruch instruktażowy, nie jesteś sam. Właśnie dlatego Gray stara się być jak najbardziej klarowna w swoich filmach fitness. „Chcę być ekspertem, ale muszę używać wspólnej terminologii, ponieważ pamiętam, jak to było, kiedy dopiero zaczynałem” - mówi. Przykład: wyjaśniając, jak wykonać nożyce w ostatnim filmie, Gray powiedział: „Ten ruch jest naprawdę dziwny do opisania, więc popatrz na mnie”, a następnie przygotował idealną wersję demonstracyjną. Komunikat: Czasem trzeba tylko zobaczyć, jak wykonuje się ćwiczenie. Jeśli jest to zbyt skomplikowane, zmodyfikuj ruch lub trzymaj się z dala.
Źródło: Melpomene / Adobe StockJeśli kiedykolwiek przerwałeś trening, aby rozszyfrować ruch instruktażowy, nie jesteś sam. Właśnie dlatego Gray stara się być jak najbardziej klarowna w swoich filmach fitness. „Chcę być ekspertem, ale muszę używać wspólnej terminologii, ponieważ pamiętam, jak to było, kiedy dopiero zaczynałem” - mówi. Przykład: wyjaśniając, jak wykonać nożyce w ostatnim filmie, Gray powiedział: „Ten ruch jest naprawdę dziwny do opisania, więc popatrz na mnie”, a następnie przygotował idealną wersję demonstracyjną. Komunikat: Czasem trzeba tylko zobaczyć, jak wykonuje się ćwiczenie. Jeśli jest to zbyt skomplikowane, zmodyfikuj ruch lub trzymaj się z dala.
Co myślisz?
Które ze wskazówek Sophie lubisz najbardziej? Czy masz kolejną ulubioną ofertę fitness, którą chcesz się podzielić? Daj nam znać swoje wskazówki w komentarzach.
Źródło: dzięki uprzejmości Sophie GrayKtóre ze wskazówek Sophie lubisz najbardziej? Czy masz kolejną ulubioną ofertę fitness, którą chcesz się podzielić? Daj nam znać swoje wskazówki w komentarzach.
