Ochrona skóry przed słońcem i robakami jest ważna przez cały rok, ale szczególnie w okresie letnim. Promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę i spowodować przedwczesne starzenie się i raka, a ukąszenia owadów są nie tylko niewygodne, ale także związane z chorobami. Według American Academy of Dermatology (AAD), jedna na pięć osób zdiagnozuje raka skóry w ciągu swojego życia. Sugerują więc stosowanie wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania SPF 30 lub wyższego.
Chociaż właściwą ochronę przeciwsłoneczną uważa się za linię frontu w ochronie skóry, istnieje wiele naturalnych produktów - zarówno doustnych, jak i miejscowych - które pomagają chronić skórę przed słońcem, a także odstraszać owady. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat ochrony skóry!
Źródło: Rawpixel / iStock / GettyImagesOchrona skóry przed słońcem i robakami jest ważna przez cały rok, ale szczególnie w okresie letnim. Promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę i spowodować przedwczesne starzenie się i raka, a ukąszenia owadów są nie tylko niewygodne, ale także związane z chorobami. Według American Academy of Dermatology (AAD), jedna na pięć osób zdiagnozuje raka skóry w ciągu swojego życia. Sugerują więc stosowanie wodoodpornego filtra przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania SPF 30 lub wyższego.
Chociaż właściwą ochronę przeciwsłoneczną uważa się za linię frontu w ochronie skóry, istnieje wiele naturalnych produktów - zarówno doustnych, jak i miejscowych - które pomagają chronić skórę przed słońcem, a także odstraszać owady. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat ochrony skóry!
1. Jadalne wodorosty
Japońscy naukowcy znaleźli dowody na to, że przeciwutleniacze niektórych jadalnych wodorostów mogą pomóc chronić skórę przed rozwijającymi się zmarszczkami pod wpływem promieniowania ultrafioletowego B (UVB). Promieniowanie UVB to częstotliwość fali, która powoduje większość zaczerwienień skóry i oparzeń słonecznych.
Badanie na zwierzętach z 2011 r. Sugeruje, że stosowanie przeciwutleniacza zwanego fukoksantyną pochodzącego z brązowych wodorostów miejscowo zmniejszyło markery powodujące raka. Ponieważ wodorosty muszą chronić się przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV w miarę ich wzrostu, badacze uważają, że ochrona ta może przenieść się na ludzi, którzy ją spożywają lub stosują miejscowo.
Japońscy naukowcy znaleźli dowody na to, że przeciwutleniacze niektórych jadalnych wodorostów mogą pomóc chronić skórę przed rozwijającymi się zmarszczkami pod wpływem promieniowania ultrafioletowego B (UVB). Promieniowanie UVB to częstotliwość fali, która powoduje większość zaczerwienień skóry i oparzeń słonecznych.
Badanie na zwierzętach z 2011 r. Sugeruje, że stosowanie przeciwutleniacza zwanego fukoksantyną pochodzącego z brązowych wodorostów miejscowo zmniejszyło markery powodujące raka. Ponieważ wodorosty muszą chronić się przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV w miarę ich wzrostu, badacze uważają, że ochrona ta może przenieść się na ludzi, którzy ją spożywają lub stosują miejscowo.
2. Pomidory
Podobnie jak wodorosty, pomidory zawierają również przeciwutleniacze w rodzinie karotenoidów. Naukowcy nazywają karotenoidy „fotoochronami”, co oznacza, że zawierają one związek, który pomaga żywym organizmom w walce z uszkodzeniami spowodowanymi przez światło ultrafioletowe ze słońca. Według McKenzie Hall, RD, współzałożyciela firmy Nourish RDs, pomidory zapewniają likopen przeciwutleniający, który został powiązany z ochroną skóry przed uszkodzeniem UV.
„Coś szczególnie fascynującego w pomidorach polega na tym, że ich gotowanie sprawia, że likopen jest jeszcze bardziej biodostępny dla twojego ciała. Właśnie dlatego możesz dobrze sobie radzić z ciałem, wprowadzając do niego odmiany pomidorów w puszkach lub inne produkty pomidorowe, takie jak salsa lub sos pomidorowy. przepisy ”. Inne badania sugerują, że suplementacja likopenem w zakresie od 8 do 16 miligramów dziennie, w tym spożywanie pomidorów lub koncentratu pomidorowego, wykazała pewną ochronę przed poparzeniem słonecznym podczas ekspozycji na promieniowanie UV.
: Bulletproof's Dave Asprey o tym, jak biohackować swoje najlepsze ja
Źródło: ribeirorocha / iStock / GettyImagesPodobnie jak wodorosty, pomidory zawierają również przeciwutleniacze w rodzinie karotenoidów. Naukowcy nazywają karotenoidy „fotoochronami”, co oznacza, że zawierają one związek, który pomaga żywym organizmom w walce z uszkodzeniami spowodowanymi przez światło ultrafioletowe ze słońca. Według McKenzie Hall, RD, współzałożyciela firmy Nourish RDs, pomidory zapewniają likopen przeciwutleniający, który został powiązany z ochroną skóry przed uszkodzeniem UV.
„Coś szczególnie fascynującego w pomidorach polega na tym, że ich gotowanie sprawia, że likopen jest jeszcze bardziej biodostępny dla twojego organizmu. Dlatego możesz dobrze sobie radzić z ciałem, wprowadzając do niego odmiany pomidorów w puszkach lub inne produkty pomidorowe, takie jak salsa lub sos pomidorowy. przepisy ”. Inne badania sugerują, że suplementacja likopenem w zakresie od 8 do 16 miligramów dziennie, w tym spożywanie pomidorów lub koncentratu pomidorowego, wykazała pewną ochronę przed poparzeniem słonecznym podczas ekspozycji na promieniowanie UV.
: Bulletproof's Dave Asprey o tym, jak biohackować swoje najlepsze ja
3. Seler naciowy
Jasne, wiesz, że możesz jeść seler, ale czy wiedziałeś, że możesz miejscowo stosować wyciąg z selera? I że pomoże to chronić przed ukąszeniami komarów? Całkiem fajne! Badanie z 2004 r. Wykazało, że miejscowe stosowanie wyciągu z selera zapewniało do trzech godzin ochrony przed ukąszeniem komarów i działało porównywalnie z DEET (skrót od chemicznego N, N-dietylo-meta-toluamidu).
Należy jednak zauważyć, że badania przeprowadzono wyłącznie przy stosowaniu miejscowym, a jedzenie selera prawdopodobnie nie pomoże odeprzeć owadów. Ale seler jest bardzo zdrowym pożywieniem i może być chłodny, więc na pewno możesz cieszyć się nim z innych powodów zdrowotnych.
Źródło: 5PH / iStock / GettyImagesJasne, wiesz, że możesz jeść seler, ale czy wiedziałeś, że możesz miejscowo stosować wyciąg z selera? I że pomoże to chronić przed ukąszeniami komarów? Całkiem fajne! Badanie z 2004 r. Wykazało, że miejscowe stosowanie wyciągu z selera zapewniało do trzech godzin ochrony przed ukąszeniem komarów i działało porównywalnie z DEET (skrót od chemicznego N, N-dietylo-meta-toluamidu).
Należy jednak zauważyć, że badania przeprowadzono wyłącznie przy stosowaniu miejscowym, a jedzenie selera prawdopodobnie nie pomoże odeprzeć owadów. Ale seler jest bardzo zdrowym pożywieniem i może być chłodny, więc na pewno możesz cieszyć się nim z innych powodów zdrowotnych.
4. Beta-karoten
Beta-karoten jest związkiem występującym w pomarańczowych warzywach, takich jak dynia, kabaczek i słodkie ziemniaki, oraz w owocach takich jak morela i kantalupa. Wspiera układ odpornościowy i oczy, ale wykazano również, że chroni skórę przed zaczerwienieniem i wrażliwością na promieniowanie słoneczne oraz ewentualnie chroni przed przedwczesnym starzeniem się, w tym zmarszczkami, pigmentacją, suchością i nieelastycznością.
Beta-karoten działa inaczej niż miejscowy krem przeciwsłoneczny; zapewnia mniej skuteczną ochronę i działa poprzez budowanie w systemie przez kilka tygodni zamiast natychmiastowego działania. Wykazano, że dawki suplementów od 25 miligramów do 180 miligramów przez 10 do 12 tygodni zmniejszają zaczerwienienie skóry po ekspozycji na słońce. Pamiętaj, że badania nie wykazały korzyści w zapobieganiu rakowi skóry, więc nadal będziesz potrzebować dodatkowej ochrony przeciwsłonecznej, takiej jak filtr przeciwsłoneczny i odzież.
Źródło: DronG / iStock / GettyImagesBeta-karoten jest związkiem występującym w pomarańczowych warzywach, takich jak dynia, kabaczek i słodkie ziemniaki, oraz w owocach takich jak morela i kantalupa. Wspiera układ odpornościowy i oczy, ale wykazano również, że chroni skórę przed zaczerwienieniem i wrażliwością na promieniowanie słoneczne oraz ewentualnie chroni przed przedwczesnym starzeniem się, w tym zmarszczkami, pigmentacją, suchością i nieelastycznością.
Beta-karoten działa inaczej niż miejscowy krem przeciwsłoneczny; zapewnia mniej skuteczną ochronę i działa poprzez budowanie w systemie przez kilka tygodni zamiast natychmiastowego działania. Wykazano, że dawki suplementów od 25 miligramów do 180 miligramów przez 10 do 12 tygodni zmniejszają zaczerwienienie skóry po ekspozycji na słońce. Pamiętaj, że badania nie wykazały korzyści w zapobieganiu rakowi skóry, więc nadal będziesz potrzebować dodatkowej ochrony przeciwsłonecznej, takiej jak filtr przeciwsłoneczny i odzież.
5. Zielona herbata
Wykazano, że przeciwutleniacz w zielonej herbacie zwany katechiną chroni przed stanami zapalnymi związanymi z oparzeniami słonecznymi i uszkodzeniami UV. W małym badaniu na ludziach, w którym uczestnikom podawano 540 miligramów katechiny z zielonej herbaty w połączeniu z 50 miligramami witaminy C przez 12 tygodni, naukowcy zauważyli znaczny spadek zaczerwienienia po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe.
W innym badaniu, w którym uczestnicy spożywali napój z zielonej herbaty zawierający 1402 miligramów katechiny przez 12 tygodni, zaobserwowano również poprawę zaczerwienienia związanego z ekspozycją na słońce. Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym i włączyć zieloną herbatę do diety, ale właściwa ochrona skóry z blokadą przeciwsłoneczną pozostaje najlepszym rozwiązaniem, aby zapobiec oparzeniom słonecznym.
Źródło: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesWykazano, że przeciwutleniacz w zielonej herbacie zwany katechiną chroni przed stanami zapalnymi związanymi z oparzeniami słonecznymi i uszkodzeniami UV. W małym badaniu na ludziach, w którym uczestnikom podawano 540 miligramów katechiny z zielonej herbaty w połączeniu z 50 miligramami witaminy C przez 12 tygodni, naukowcy zauważyli znaczny spadek zaczerwienienia po ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe.
W innym badaniu, w którym uczestnicy spożywali napój z zielonej herbaty zawierający 1402 miligramów katechiny przez 12 tygodni, zaobserwowano również poprawę zaczerwienienia związanego z ekspozycją na słońce. Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym i włączyć zieloną herbatę do diety, ale właściwa ochrona skóry z blokadą przeciwsłoneczną pozostaje najlepszym rozwiązaniem, aby zapobiec oparzeniom słonecznym.
6. Naturalne i olejki eteryczne
Badanie z 2006 r. Opublikowane w Journal of Medical Entomology wykazało, że olejek eukaliptusowy z cytryny i inne oleje roślinne, takie jak lawenda, citronella, geranium, cynamon, kurkuma, drzewo sandałowe, drzewo cedrowe i soja mogą być potencjalnie nietoksycznymi alternatywami dla DEET, które można znaleźć w spraye na owady, aby zapobiec ukąszeniom owadów przez komary i kleszcze.
Starsze badania wykazały, że chociaż olejek eukaliptusowy z cytryny jest nieco mniej skuteczny niż DEET, olejki eteryczne mogą nadal działać stosunkowo dobrze jako repelenty. Ponieważ olejki eteryczne są lotne lub krótkotrwałe, ich ochrona jest najsilniejsza w pierwszej godzinie stosowania. Aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznego narażenia na chorobę przez ukąszenia przez robaki, należy nosić odzież ochronną i unikać zarażonych siedlisk.
Źródło: bit245 / iStock / GettyImagesBadanie z 2006 r. Opublikowane w Journal of Medical Entomology wykazało, że olejek eukaliptusowy z cytryny i inne oleje roślinne, takie jak lawenda, citronella, geranium, cynamon, kurkuma, drzewo sandałowe, drzewo cedrowe i soja mogą być potencjalnie nietoksycznymi alternatywami dla DEET, które można znaleźć w spraye na owady, aby zapobiec ukąszeniom owadów przez komary i kleszcze.
Starsze badania wykazały, że chociaż olejek eukaliptusowy z cytryny jest nieco mniej skuteczny niż DEET, olejki eteryczne mogą nadal działać stosunkowo dobrze jako repelenty. Ponieważ olejki eteryczne są lotne lub krótkotrwałe, ich ochrona jest najsilniejsza w pierwszej godzinie stosowania. Aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznego narażenia na chorobę przez ukąszenia przez robaki, należy nosić odzież ochronną i unikać zarażonych siedlisk.
7. Melatonina
Melatonina jest hormonem wytwarzanym głównie w organizmie przez szyszynkę (znajdowanym w mózgu), co pomaga nam zasnąć. Niektóre osoby używają melatoniny doustnie jako środek nasenny lub w celu dostosowania się do zmiany czasu podczas podróży. Naukowcy wiedzą teraz, że melatonina jest obecna w innych częściach ciała, w tym w skórze.
Istnieją dowody na to, że miejscowa melatonina odgrywa rolę w ochronie skóry przed promieniowaniem UV i innym stresem środowiskowym poprzez działanie przeciwutleniające. Wiele badań przeprowadzonych na melatoninie w celu ochrony przed słońcem odbywa się w połączeniu z innymi miejscowymi witaminami przeciwutleniającymi, takimi jak E i C. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania produktu takiego jak melatonina, aby upewnić się, że nie będzie oddziaływać z innymi przyjmowanymi lekami.
Źródło: millann / iStock / GettyImagesMelatonina jest hormonem wytwarzanym głównie w organizmie przez szyszynkę (znajdowanym w mózgu), co pomaga nam zasnąć. Niektóre osoby używają melatoniny doustnie jako środek nasenny lub w celu dostosowania się do zmiany czasu podczas podróży. Naukowcy wiedzą teraz, że melatonina jest obecna w innych częściach ciała, w tym w skórze.
Istnieją dowody na to, że miejscowa melatonina odgrywa rolę w ochronie skóry przed promieniowaniem UV i innym stresem środowiskowym poprzez działanie przeciwutleniające. Wiele badań przeprowadzonych na melatoninie w celu ochrony przed słońcem odbywa się w połączeniu z innymi miejscowymi witaminami przeciwutleniającymi, takimi jak E i C. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania produktu takiego jak melatonina, aby upewnić się, że nie będzie oddziaływać z innymi przyjmowanymi lekami.
8. Witaminy C i E.
Rośliny mogą chronić się przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV dzięki obecności przeciwutleniaczy, zwłaszcza witamin C i E znajdujących się w liściach i łodygach. W przypadku stosowania miejscowego u ludzi lub zwierząt, badanie z 2003 roku z Journal of American Academy of Dermatology wykazało, że połączenie tych witamin zapewnia pewną ochronę przed zaczerwienieniem i uszkodzeniem w wyniku ekspozycji na słońce.
Ponadto witamina C stosowana miejscowo z witaminą E i melatoniną przyniosła podobne pozytywne wyniki po zastosowaniu przed ekspozycją na promieniowanie UV (ale nie w trakcie lub po). Możesz zaopatrzyć się w witaminę C, jedząc czerwoną paprykę, truskawki, brokuły, papaję i ananasa wśród wielu innych świeżych owoców i warzyw. Nasiona słonecznika, migdały, szpinak, szwajcarski chard i awokado są dobrym źródłem witaminy E.
Źródło: Malkovstock / iStock / GettyImagesRośliny mogą chronić się przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV dzięki obecności przeciwutleniaczy, zwłaszcza witamin C i E znajdujących się w liściach i łodygach. W przypadku stosowania miejscowego u ludzi lub zwierząt, badanie z 2003 roku z Journal of American Academy of Dermatology wykazało, że połączenie tych witamin zapewnia pewną ochronę przed zaczerwienieniem i uszkodzeniem w wyniku ekspozycji na słońce.
Ponadto witamina C stosowana miejscowo z witaminą E i melatoniną przyniosła podobne pozytywne wyniki po zastosowaniu przed ekspozycją na promieniowanie UV (ale nie podczas lub po). Możesz zaopatrzyć się w witaminę C, jedząc czerwoną paprykę, truskawki, brokuły, papaję i ananasa wśród wielu innych świeżych owoców i warzyw. Nasiona słonecznika, migdały, szpinak, szwajcarski chard i awokado są dobrym źródłem witaminy E.
Bug Repellent Myths
Istnieje wiele mitów na temat krążących pokarmów odpychających robaki, które nie są jeszcze poparte nauką. Baza danych naturalnych leków zawiera zarówno czosnek, jak i witaminy B w kategorii „Prawdopodobnie nieefektywna”. Przeprowadzono małe badania na 1500 miligramach kapsułek wyciągu z czosnku (allium sativum), które wykazują jedynie niewielką poprawę w liczbie ugryzień kleszczy w grupie interwencyjnej.
Przegląd ekspercki dowodów na unikanie ukąszeń przez owady opublikowany w New England Journal of Medicine wykazał, że DEET i IR353, inny chemiczny środek odstraszający, miały najwyższą skuteczność. Sprawdzili także wcześniej wspomniane produkty, takie jak cytrynowy eukaliptus i inne olejki eteryczne i roślinne, znajdując tam pewną skuteczność. Jednak przegląd ten stwierdza również, że czosnek i witamina B nigdy nie powinny być sugerowane jako naturalna metoda zapobiegania ugryzieniu.
Źródło: ChesiireCat / iStock / GettyImagesIstnieje wiele mitów na temat krążących pokarmów odpychających robaki, które nie są jeszcze poparte nauką. Baza danych naturalnych leków zawiera zarówno czosnek, jak i witaminy B w kategorii „Prawdopodobnie nieefektywna”. Przeprowadzono małe badania na 1500 miligramach kapsułek wyciągu z czosnku (allium sativum), które wykazują jedynie niewielką poprawę w liczbie ugryzień kleszczy w grupie interwencyjnej.
Przegląd ekspercki dowodów na unikanie ukąszeń przez owady opublikowany w New England Journal of Medicine wykazał, że DEET i IR353, inny chemiczny środek odstraszający, miały najwyższą skuteczność. Sprawdzili także wcześniej wspomniane produkty, takie jak eukaliptus cytrynowy i inne olejki eteryczne i roślinne, znajdując tam pewną skuteczność. Jednak przegląd ten stwierdza również, że czosnek i witamina B nigdy nie powinny być sugerowane jako naturalna metoda zapobiegania ugryzieniu.
Nie zapomnij o filtrze przeciwsłonecznym
Chociaż istnieją badania wspierające niektóre związki roślinne, przeciwutleniacze i oleje w celu zapobiegania uszkodzeniom słonecznym i ochrony przed ukąszeniami przez robaki, nie dyskredytuje to znaczenia stosowania bloków przeciwsłonecznych i środków odstraszających owady, gdy jest to potrzebne. Emily Arch, MD, z dermatologii i estetyki Wicker Park w Chicago, mówi: „Rak skóry może być śmiertelny, ale praktykując dobre nawyki chroniące przed słońcem, możesz zmniejszyć ryzyko raka skóry zarówno czerniaka, jak i czerniaka, a także oznaki starzenia.
„Wybierz filtr przeciwsłoneczny, który chroni skórę zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB, i pamiętaj o ponownym stosowaniu co najmniej co dwie godziny - częściej, gdy się pocisz lub pływasz. Czapki, okulary przeciwsłoneczne i odzież chroniąca przed słońcem zapewniają również doskonałą ochronę, szczególnie dla niemowląt zbyt młody, aby używać kremu przeciwsłonecznego. Unikanie słońca między godziną 10 rano a 16 po południu pomaga uniknąć narażenia na najbardziej intensywne promieniowanie UV w ciągu dnia. ”
Źródło: Melpomenem / iStock / GettyImagesChociaż istnieją badania wspierające niektóre związki roślinne, przeciwutleniacze i oleje w celu zapobiegania uszkodzeniom słonecznym i ochrony przed ukąszeniami przez robaki, nie dyskredytuje to znaczenia stosowania bloków przeciwsłonecznych i środków odstraszających owady w razie potrzeby. Emily Arch, MD, z dermatologii i estetyki Wicker Park w Chicago, mówi: „Rak skóry może być śmiertelny, ale praktykując dobre nawyki chroniące przed słońcem, możesz zmniejszyć ryzyko raka skóry zarówno czerniaka, jak i czerniaka, a także oznaki starzenia.
„Wybierz filtr przeciwsłoneczny, który chroni skórę przed promieniowaniem UVA i UVB, i pamiętaj o ponownym stosowaniu co najmniej co dwie godziny - częściej, gdy się pocisz lub pływasz. Czapki, okulary przeciwsłoneczne i odzież chroniąca przed słońcem zapewniają również doskonałą ochronę, szczególnie dla niemowląt zbyt młody, aby używać kremu przeciwsłonecznego. Unikanie słońca między godziną 10 rano a 16 po południu pomaga uniknąć narażenia na najbardziej intensywne promieniowanie UV w ciągu dnia. ”
Co myślisz?
Jakie masz doświadczenia ze zdrowiem skóry? Czy znalazłeś jakieś produkty spożywcze lub naturalne, które Ci odpowiadają? Czy są jakieś inne wskazówki, które Twoim zdaniem powinniśmy uwzględnić? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesJakie masz doświadczenia ze zdrowiem skóry? Czy znalazłeś jakieś produkty spożywcze lub naturalne, które Ci odpowiadają? Czy są jakieś inne wskazówki, które Twoim zdaniem powinniśmy uwzględnić? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
