Przysiady to trening całego ciała. Kiedy robisz je właściwie, budują prawie każdy mięsień, który masz. Wykonuj je niewłaściwie, a będziesz narażony na prawdziwy ból lub obrażenia. Nawet jeśli jesteś kucającym zawodowcem, możesz nadal odczuwać ciężkie skurcze nóg po przysiadach. Skurcze są trochę tajemnicą. Pomimo tego, jak bardzo są męczący, naukowcy nie mają niezawodnych metod ich wyeliminowania. Zastanów się, co może wpłynąć na skurcze i dostosuj swoje procedury, aby zobaczyć, co przynosi ulgę.
Odwodnienie
Utrzymanie nawodnienia jest jednym z najprostszych rozwiązań, które możesz spróbować zwalczać silne skurcze. Jeśli twoje skurcze są naprawdę tak złe, możesz potrzebować dużo więcej wody w twoim systemie. Pij osiem pełnych szklanek każdego dnia. Jeśli dużo się pocisz, wypij jeszcze więcej. To samo dotyczy ciepłych klimatów i gorących siłowni - nie przestawaj żąć wody.
Elektrolity
Utrata elektrolitów często wiąże się z odwodnieniem. Przysiady używają ramion, górnej części pleców, dolnej części pleców, pośladków, ud, łydek i innych. Jeśli nie masz wystarczającej ilości sodu lub potasu lub się go pocisz, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie skurczów po treningu. Utrata elektrolitów jest często oznaczana przez pękanie lub drganie ud lub łydek 20 do 30 minut przed skurczem. Jeśli tak się dzieje, to w środku przysiadów łatwo przypisać drżenie intensywności treningu. Pij napoje sportowe z solą i potasem przed i podczas treningu.
Leki
Nawet jeśli problemem jest odwodnienie lub brak równowagi elektrolitowej, to dieta lub spożycie płynów mogą nie być winne. Istnieje wiele leków na receptę, które wpływają na poważne skurcze z wielu powodów. Diuretyki wypłukają elektrolity. Statyny, leki stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu, mogą osłabić mięśnie, tak że zmęczą się, zanim się zorientujesz. Allopurinol, przepisywany na stany kwasu moczowego związane z dną moczanową, rakiem lub kamieniami nerkowymi, oraz kortykosteroidy lub hormony steroidowe są również związane z rozdzierającymi skurczami nóg. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz zmieniać leki i kucać.
Problemy z nerwami
Technika
Problemem mogą nie być twoje mięśnie. Przysiady są trudne. Trzymaj się pełnych przysiadów, na początek. Twoje kolana są najsilniejsze, gdy są w pełni rozciągnięte lub zgięte, więc najlepiej będą pracować z nogami, gdy nie obciążasz ich pół przysiadami. Poproś profesjonalnego trenera, aby trenował Twoją technikę. Twoja klatka piersiowa powinna być na zewnątrz, twarz skierowana do przodu z uchwytem bez kciuka na odpowiedniej szerokości dla Ciebie. Twoja postawa również może wymagać niewielkiej korekty. Obserwuj stopy i kierunek palców. Każdy ruch ma znaczenie, gdy kucasz, więc naucz się robić to dobrze, aby uniknąć rozdzierającego bólu. Rozważ przysiady o mniejszej wadze. Rozważ odizolowanie różnych grup mięśni nóg za pomocą ćwiczeń maszynowych jako dodatku do przysiadów i aby pomóc w wykonywaniu przysiadów i wydajności.
