Skróty BMI i BMR brzmią podobnie, ale oznaczają dwie osobne rzeczy. Twoje BMI lub wskaźnik masy ciała to liczba obliczona na podstawie wzrostu i masy ciała, która jest następnie używana do oceny składu ciała. Twój BMR, czyli podstawowa przemiana materii, to liczba kalorii, które spalasz, gdy twoje ciało jest w spoczynku. Chociaż oba warunki są od siebie niezależne, twoje BMI może pośrednio wpływać na twój BMR.
Wskaźnik masy ciała
Twoje BMI jest pośrednią miarą składu ciała - lub ilości tłuszczu w ciele. Chociaż BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, wykorzystuje swoją wagę i wzrost, aby określić, czy jesteś sklasyfikowany jako niedowaga, normalna waga, nadwaga czy otyłość. Ten pomiar koreluje umiarkowanie dobrze z innymi pomiarami tkanki tłuszczowej, takimi jak pomiary fałdów skórnych i ważenie pod wodą, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
BMI mierzy się dzieląc wagę w funtach przez kwadrat wzrostu w calach, a następnie mnożąc przez 703. Równanie wygląda następująco: BMI = (waga / wzrost x wysokość) x 703.
Jeśli jesteś kobietą, która ma 125 funtów i 5 stóp 4 cale, twoje BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. To BMI ustawia cię w normalnym przedziale wagowym.
BMI poniżej 18, 5 wskazuje, że masz niedowagę; BMI między 18, 5 a 24, 9 klasyfikuje cię jako normalną wagę; BMI między 25 a 29, 9 stawia cię w kategorii nadwagi; BMI 30 lub więcej klasyfikuje cię jako otyłego.
Ograniczenia BMI
Ponieważ BMI nie jest bezpośrednim pomiarem, służy jedynie jako narzędzie przesiewowe i nie jest uważany za test diagnostyczny. Istnieją również pewne ograniczenia tego pomiaru. Ponieważ BMI wykorzystuje tylko wzrost i wagę, nie uwzględnia osób, które mogą być poniżej przeciętnego wzrostu, ale ponadprzeciętną masę mięśniową, takich jak kulturyści. Jeśli mężczyzna ma dużo mięśni, które są gęstsze niż tłuszcz, jego BMI może zakwalifikować go jako nadwagę, kiedy jej waga jest rzeczywiście zdrowa.
BMI również nie dostosowuje się do wieku ani płci. Kobiety naturalnie mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a osoby starsze mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej niż osoby młodsze. Siedząca starsza kobieta o niskiej masie mięśniowej może być nadmiernie gruba, nawet jeśli ma normalne BMI.
Podstawowa przemiana materii
Twój BMR to liczba kalorii spalanych przez organizm w spoczynku w celu wykonywania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie, utrzymywanie bicia serca i wszystkie inne zadania fizjologiczne, które utrzymują cię przy życiu. Twój BMR jest częściowo determinowany przez genetykę, ale inne czynniki, takie jak skład twojego ciała i poziom aktywności, mogą również wpływać na twój BMR.
Istnieją równania używane do określenia BMR i różnią się w zależności od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Kobieta może określić swój BMR, podłączając swoje statystyki do równania Harrisa-Benedykta: 655 + (4, 35 x waga w funtach) + (4, 7 x wzrost w calach) - (4, 7 x wiek w latach). Równanie mężczyzny do obliczenia BMR jest następujące: 66 + (6, 23 x waga w funtach) + (12, 7 x wzrost w calach) - (6, 8 x wiek w latach).
Jak BMI i BMR są połączone
Kilka podstawowych czynników wpływa na podstawową przemianę materii - a skład tkanki tłuszczowej jest jednym z nich. Osoby o większej masie mięśniowej zwykle spalają więcej kalorii w spoczynku, ponieważ tkanka mięśniowa wymaga więcej kalorii do utrzymania niż tkanka tłuszczowa. Chociaż BMI i BMR nie są bezpośrednio powiązane, jeśli masz wysoki BMI z powodu wysokiego procentu tkanki tłuszczowej, twój BMR może być niższy. Jeśli masz wysokie BMI z powodu dużej masy mięśniowej, twój BMR może zostać zwiększony. Ponadto, jeśli masz nadwagę, ale jesteś bardzo aktywny, nie oznacza to, że koniecznie będziesz mieć niski BMR.
BMI i BMR to wytyczne, które pozwalają specjalistom ds. Żywienia i lekarzy dokonywać świadomych ustaleń dotyczących składu ciała i spalania kalorii, ale każdą osobę należy nadal rozpatrywać indywidualnie. Jeśli masz pytania dotyczące własnego BMI i BMR, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
