Czy twój trening daje ziewanie? Jeśli ćwiczysz od miesięcy i nadal odczuwasz ekstremalne zmęczenie po każdym treningu, być może nadszedł czas, aby rozważyć podstawowy problem. Wszystko, od nieodpowiednich nawyków żywieniowych po trudności w oddychaniu, może powodować zmęczenie po treningu.
Wskazówka
Kilka czynników może powodować uczucie zmęczenia po treningu, w tym brak wystarczającej ilości pożywienia lub nawodnienia, przepracowanie się lub coś, co było znane jako astma wysiłkowa.
Jedz lub poczuj rytm
Gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, możesz odczuwać ekstremalne zmęczenie. Posiłki przedtreningowe pomagają temu zapobiec poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi. Jeśli jesteś zmęczony po treningu, spróbuj zjeść wysokowęglowodanową, średnio białkową i niskotłuszczową przekąskę na jedną do dwóch godzin przed następnym treningiem.
Zdrowe przekąski obejmują banana, płatki owsiane, sok lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Sprytnym pomysłem jest także jedzenie po treningu. Spróbuj uzupełnić węglowodany i białko 20 do 60 minut po treningu. To przywróci glikogen i uzupełni zmęczone mięśnie. Dobre przekąski po treningu obejmują mieszankę szlaków, jogurt z muesli i mleko czekoladowe.
Wskazówka
Pakując torbę gimnastyczną, pamiętaj o dołączeniu kilku przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka, które będą pod ręką podczas spożywania posiłku przed ćwiczeniami.
Niewystarczające picie płynów
Niedostateczne picie płynów to kolejna rzecz, która może powodować zmęczenie po wysiłku. Jeśli jesteś odwodniony, możesz odczuwać zmęczenie mięśni, wyczerpanie cieplne i obniżony poziom energii. Aby monitorować poziom nawodnienia, zważ się przed i po każdym treningu oraz upewnij się, że kolor moczu jest przejrzysty lub jasnożółty.
Pij osiem do 12 uncji płynu na 15 minut przed treningiem. Następnie pij co najmniej 3 uncje wody co 15 minut podczas treningu. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, spróbuj dołączyć do wody napój sportowy. A kiedy skończysz sesję potu, pij płyny.
Wyprzedzając ciało
Senność po ćwiczeniach może oznaczać „za dużo, za wcześnie”. Ciało potrzebuje odpoczynku nie tylko, aby się zregenerować, ale także, aby stać się silniejszym. Niedopuszczenie do wystarczającego odpoczynku między treningami może prowadzić do zmęczenia i przyszłych obrażeń. Oprócz zmęczenia przetrenowanie powoduje także nastrój, splątanie i zaburzenia reakcji immunologicznych.
Ciężkie oddychanie może być znakiem
Chociaż nie jest tak powszechne, jak inne powody zmęczenia po treningu, skurcz oskrzeli spowodowany wysiłkiem fizycznym może wpływać na samopoczucie po treningu. Objawy tego schorzenia, znanego niegdyś jako astma wysiłkowa, obejmują duszność, kaszel i ucisk w klatce piersiowej.
Może to również powodować zmęczenie i uczucie braku formy po wysiłku. Jeśli wystąpi skurcz oskrzeli spowodowany wysiłkiem fizycznym, należy rozgrzać się na pięć do 10 minut przed ćwiczeniami. Twój lekarz może mieć inne sposoby na zminimalizowanie objawów tego stanu.
