Właśnie opuściłeś gabinet lekarski i powiedziano ci, że twoje BP jest trochę za wysokie, a teraz potrzebujesz sposobu na szybkie obniżenie ciśnienia krwi. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych sposobów obniżania ciśnienia krwi, ale nie dzieje się to z dnia na dzień. Musisz tylko być sumienny i konsekwentny.
Podczas gdy woda odgrywa istotną rolę w równowadze sodu, woda pitna niekoniecznie wypłukuje sód z organizmu. Możesz jednak zrównoważyć poziom sodu, zwiększając spożycie potasu. W rezultacie twoje ciśnienie krwi również może się znormalizować.
Wskazówka
Sód i woda są ściśle powiązane w ciele, ale jeśli przesadzasz z sodem, picie dużej ilości wody nie wystarczy, aby temu przeciwdziałać i wypłukać ją z organizmu. Możesz zrównoważyć poziom sodu, obserwując jego spożycie, zwiększając ilość spożywanych pokarmów bogatych w potas i upewniając się, że codziennie dostajesz wystarczającą ilość wody.
Bilans wody i sodu
Woda i sód są ściśle połączone i regulowane przez złożone mechanizmy. Objętość wody w organizmie i jej stężenie sodu (i innych elektrolitów) niewiele się zmienia, nawet przy znacznych zmianach spożycia sodu i / lub wody w diecie, zgodnie z Podręcznikiem Merck. Dzieje się tak dlatego, że jeśli równowaga zostanie kiedykolwiek zrzucona, mechanizmy te albo wydalają nadmiar wody i sodu, albo pobudzają pragnienie, aby pić więcej wody.
Ilość (lub stężenie) sodu na objętość płynu ustrojowego nazywa się osmolarnością. Aby zachować zdrowie, osmolarność musi pozostać w pewnym zakresie. Oznacza to, że jeśli na przykład stracisz dużo wody z potu, a stężenie wody w twoim ciele spadnie, twoje ciało zacznie wydalać sód z moczem za pomocą nerek. Pozbycie się dodatkowego sodu pomaga utrzymać osmolarność, ponieważ zmniejszyła się objętość wody.
Z drugiej strony, jeśli wypijesz dużo wody, a objętość płynu ustrojowego wzrośnie, ciało faktycznie utrzyma sód, starając się utrzymać tę osmolarność, aby płyn nie został zbyt rozcieńczony. Podobnie, jeśli spożyjesz zbyt dużo sodu, ciało będzie trzymać się wody, aby utrzymać to samo stężenie. Dlatego spożywanie dużej ilości sodu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi.
Ponieważ ciało utrzymuje wodę i sód wraz ze wzrostem zużycia jednego z nich, objętość płynu w naczyniach krwionośnych wzrasta (nawet jeśli średnica naczyń krwionośnych się nie zmienia), a serce musi ciężko pracować, aby je pompować. Innymi słowy, twoje ciało próbuje przepchnąć większą ilość płynu przez tunel tej samej wielkości. Wywiera to dodatkowy nacisk zarówno na serce, jak i na naczynia krwionośne.
Według około 25 procent populacji, która jest opisywana jako „wrażliwa na sól”, dzieje się to natychmiast po zjedzeniu posiłku o dużej zawartości soli i jest to tylko tymczasowe, zgodnie z raportem z Przeglądu Żywienia z września 2015 r. Dla innych prowadzi to do chronicznie wysokiego ciśnienia krwi. Na szczęście istnieją naturalne sposoby obniżania ciśnienia krwi, które można dość łatwo wprowadzić.
Zmniejsz spożycie sodu
Zamiast próbować przeciwdziałać zbyt dużej zawartości sodu, pijąc więcej wody, lepiej od samego początku ograniczyć ilość sodu w diecie. Dla zdrowych osób oznacza to nie więcej niż 2300 miligramów (1 łyżeczka) dziennie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, liczba ta spada do 1500 miligramów (3/4 łyżeczki) dziennie. Jednak amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zauważa, że Amerykanie spożywają średnio około 3400 miligramów sodu dziennie.
FDA dodaje, że większość tego sodu, czyli około 70 procent, pochodzi z przetworzonej i pakowanej żywności, a nie soli dodawanej do potrawy podczas gotowania. Dobrym sposobem na szybkie zmniejszenie spożycia sodu jest porzucenie zapakowanego jedzenia i wybranie, jeśli to możliwe, całych, świeżych produktów spożywczych. Jeśli od czasu do czasu oddajesz się zapakowanej żywności, wybierz wersje o niskiej zawartości sodu lub bez soli i w razie potrzeby dodaj trochę soli.
Niektóre typowe przestępstwa o wysokiej zawartości sodu w opakowaniach obejmują:
- Chleb
- Mrożona pizza
- Hot dogi
- Wędliny i wędliny
- Ser topiony
- Zupy w puszkach
- Przekąski (takie jak frytki, prażona kukurydza i precle)
- Inne mrożone produkty spożywcze
Szybkie obniżanie ciśnienia krwi
Zmniejszenie spożycia sodu pomaga, ale zwiększenie ilości spożywanego potasu jest jednym z najskuteczniejszych domowych środków na nadciśnienie. Według American Heart Association potas pomaga osłabić działanie sodu poprzez wypłukanie go z organizmu. Potas faktycznie działa lepiej niż woda - a im więcej potasu otrzymasz, tym większy efekt. Potas pomaga również poprzez rozluźnienie ścian naczyń krwionośnych, dzięki czemu są bardziej giętkie i lepiej poruszają się z krwią.
Jednak Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważają, że Amerykanie jako całość jedzą o wiele za dużo sodu i za mało potasu. Obecne dzienne zalecenie dla potasu wynosi 4700 miligramów, ale średnio mężczyźni jedzą około 3000 miligramów dziennie, podczas gdy kobiety spadają jeszcze mniej przy 2300 miligramach dziennie. Możesz zwiększyć swój potas, spożywając dużo pokarmów bogatych w potas, takich jak:
- Banany
- Słodkie ziemniaki
- Awokado
- szpinak
- Grzyby
- Groszek
- Pomidory
- Pomarańcze (i sok pomarańczowy)
- Morele
- mleko
- Jogurt
- Tuńczyk
- Halibut
Innym sposobem szybkiego obniżenia ciśnienia krwi jest picie soku z buraków, który nie tylko zapewnia kupkę potasu, ale także zawiera naturalne związki zwane azotanami, które mogą obniżać ciśnienie krwi, zgodnie z recenzją opublikowaną w Biomolecules w grudniu 2018 r..
Zdobądź wystarczającą ilość wody
Najważniejsze jest to, że chociaż nie ma trwałego związku między wodą pitną a niższym ciśnieniem krwi lub płukaniem sodu, nadal jest ważne dla zdrowia na inne sposoby. Woda pomaga nerkom usuwać odpady i utrzymuje zdrową krew i naczynia krwionośne. Woda odgrywa również istotną rolę w dostarczaniu składników odżywczych do komórek.
Tylko nie przesadzaj. Chociaż jest to rzadkie, picie zbyt dużej ilości wody może powodować stan zwany hiponatremią, w którym stężenie sodu w płynach ustrojowych staje się tak rozcieńczone, że stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet może prowadzić do drgawek, śpiączki lub śmierci.
Chociaż nie ma solidnej zasady, ile wody potrzebujesz każdego dnia, powinieneś pić tyle, aby mocz był jasnożółty do bezbarwnego i pozbawiony silnego zapachu. Zamiast rzygać wodą, aby wypłukać sód, trzymaj się jego potrzeb i zwracaj uwagę na ilość sodu i potasu, które spożywasz.
