Spędzenie długich godzin na siłowni, odżywianie się pożywnie przez tygodnie może być frustrujące, a jednocześnie nie zauważać zmian odchudzania w lustrze lub na wadze. Zapewniamy jednak, że jeśli będziesz nadal starał się prowadzić zdrowszy styl życia i schudniesz, twoje ciało zacznie nabierać nowego kształtu. Dieta i ćwiczenia są nadal złotym standardem w długoterminowej utracie wagi. Nie możesz wyglądać fizycznie, jakbyś tracił na wadze, ale zachodzą zmiany, których nie widzisz.
Najpierw szukaj zdrowia, aby poprawić
Większość motywacji do odchudzania leży w wyglądzie fizycznym. Chociaż jest to ważny aspekt utraty wagi i najbardziej rozpoznawalny, nie jest to często pierwsza poprawa, jaką cieszy się wysiłek odchudzania. Jeśli plan ćwiczeń obejmuje odchudzanie, twoje ciało zacznie od razu działać wydajniej. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Sport and Health Science wykazało, że przy braku utraty wagi ćwiczenia aerobowe poprawiły metabolizm lipidów i glukozy po sześciu tygodniach. American College of Sports Medicine stwierdza, że ćwiczenia aerobowe i trening oporowy zmniejszają spoczynkowe ciśnienie krwi. Bądź pewien, że wysiłki podejmowane w związku z aktywnością fizyczną i modyfikacjami diety mają pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Oczekiwania na utratę wagi
W zależności od tego, jak szybko chcesz zobaczyć wyniki, oczekiwania dotyczące utraty wagi mogą być większe niż to, co nastąpi natychmiast. Udział w programie ćwiczeń i redukcja kalorii o około 500 dziennie pomoże Ci stracić 1 do 2 funtów tygodniowo, zalecaną utratę masy ciała. Nadal źle się odżywia - na przykład dużo przetworzonego i szybkiego jedzenia lub zbyt dużo cukru - ale rozpoczęcie programu ćwiczeń spowolni wysiłki odchudzające.
Jednocześnie spożywanie odpowiedniej wielkości porcji pożywnego jedzenia - owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów - ale brak uczestnictwa w aktywności fizycznej przyniesie również wolniejsze wyniki. Badanie z 2012 r. Dotyczące otyłości wykazało, że chociaż dieta lub ćwiczenia same przyniosą korzyści w postaci odchudzania, to połączenie tych dwóch elementów jest bardziej wyraźne. Zmierz swoje oczekiwania na utratę wagi w oparciu o jakość diety i kontynuuj codzienne ćwiczenia.
Ćwiczenia na odchudzanie
Rodzaj wykonywanego ćwiczenia może wpłynąć na to, jak szybko zauważysz spadek masy ciała, zarówno wizualnie, jak i na wadze. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że trening oporowy nie zmniejszał procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ale zwiększał beztłuszczową masę ciała. Ponadto ćwiczenia aerobowe powodowały większe straty masy i masy tłuszczu. Podczas gdy twoje ciało zacznie zmieniać kształt, możesz nie zauważyć spadku na skali. Dodanie ćwiczeń aerobowych do rutyny może pomóc spalić więcej kalorii i możesz zauważyć zmianę wcześniej.
Zmiany utraty wagi mogą być subtelne
Zmiany odchudzania są subtelne i często nie są realizowane natychmiast. Ludzie, którzy cię widzą każdego dnia, również mogą tego nie zauważyć. Zrób pełne zdjęcie z siebie i poczekaj kilka tygodni, aby wziąć kolejne w tych samych ubraniach o tej samej porze dnia. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w Qualitative Health Research, niektórzy uczestnicy badania stwierdzili, że robienie zdjęć jest czynnikiem motywującym do utraty wagi. Zdjęcia przed i po mogą być mocnym przypomnieniem o tym, jak daleko zaszedłeś. Pomyślna utrata masy ciała jest bardziej maratonem niż sprintem.
