Chociaż sama w sobie jest skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, skakanka zapewnia również dodatkowe korzyści fitness i atletyczne, w tym poprawę skoku w pionie. Wraz z lepszą koordynacją i mocą skakanka angażuje te same mięśnie, które są aktywowane podczas skoku w pionie. Jeśli próbujesz dodać cale do swojego ruchu pionowego, uwzględnij skakankę w swoim treningu.
Skaczące Mięśnie
Skakanka wzmacnia mięśnie skokowe, którymi są cielęta, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie brzucha. Wysoki skok wymaga kombinacji siły wybuchowej, mocy i koordynacji i jest to złożony ruch. Mięśnie dolnej części ciała tworzą łańcuch, który zaczyna się od pośladków, przemieszcza się do ud, a następnie w dół do łydek, które dostarczają energii, gdy palce unoszą się z ziemi. Zarówno skakanka, jak i skoki pionowe aktywują dolną część ciała w ten sam sposób; różnica polega na tym, że skakanka zawiera element wytrzymałościowy, podczas gdy skakanie w pionie jest pojedynczym ruchem wybuchowym.
Siła rdzenia
Oprócz utrzymania stabilności podczas skakania, rdzeń przenosi moc z dolnej części ciała do górnej części ciała. Kiedy odpychasz palcami u stóp i wprawiasz w powietrze, energia przemieszcza się z powrotem do twoich nóg, przez rdzeń i do górnej części ciała, gdy twoje ręce unoszą się nad głową, aby zapewnić rozpęd. Zaangażowanie rdzenia pomaga wzmocnić rdzeń. Skakanka wymaga, aby górna i dolna część ciała były jednocześnie aktywne, a rdzeń zapewnia stabilność, uwalniając ręce i nogi do poruszania się zwinnie.
Element pionowy
Skakanka pomaga Twojemu ciału przyzwyczaić się do ruchów pionowych. Większość ćwiczeń popycha cię do przodu, od czasu do czasu wykonując ruchy do tyłu i na boki. Oprócz wchodzenia po schodach, skakanie jest głównym ruchem, który wymaga od ciebie siły grawitacji i podróżowania w pionie. Skakanka wraz z innymi ćwiczeniami zawierającymi element skaczący, takimi jak skoki w kucki i skoki w boksie, pomaga funkcjonalnie wzmocnić nogi, rdzeń i górną część ciała.
Logistyka i uwagi
Uwzględnij skakanie na linie w swoich sesjach treningowych dwa do trzech dni w tygodniu, aby zmaksymalizować rozwój mięśni w pionie. Rozgrzej się przez pierwsze pięć minut sesji, skacząc po linie w umiarkowanym tempie. Buduj wytrzymałość stopniowo, jeśli jesteś początkującym; zacznij od 60 sekund skakanki, a następnie od jednej do dwóch minut odpoczynku, aby złapać oddech. Wydłuż czas skakania, gdy będziesz silniejszy.
