Białko działa wraz z minerałami wapnia, aby zapewnić silne mięśnie, tkanki i kości, informuje Linus Pauling Institute na Oregon State University. Niektóre produkty zawierają naturalne ilości obu tych składników odżywczych. Po przejściu do sklepu spożywczego dodaj kilka tych produktów do listy zakupów, aby uzyskać zdrowy zastrzyk.
mleko
Mleko zawiera białko, wapń i wiele innych składników odżywczych, zgodnie z Harvard School of Public Health. Możesz cieszyć się nim jako schłodzony lub gorący napój lub w innych napojach i potrawach, takich jak koktajl mleczny. Krajowa baza danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych odnotowuje, że około 4 uncje. mleka dostarcza 125 mg wapnia i ponad 3 g białka.
Biała fasola
Fasola ma nie tylko dużo zdrowego błonnika. University of Michigan Health System nazywa białą fasolę „bogatym” źródłem wapnia, zgłaszając, że 1 szklanka fasoli daje 170 mg wapnia. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jest to również chude źródło białka, z kubkiem pokrywającym ponad 45 g białka.
migdały
Centrum medyczne University of Maryland podkreśla migdały jako dobre źródło wapnia. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jeśli zjesz szklankę całych migdałów, otrzymasz 30, 34 g białka i 378 mg wapnia. Możesz cieszyć się migdałami samodzielnie, w wypiekach lub posypać je innymi produktami, takimi jak sałatka.
tofu
Tofu jest zalecane jako główne źródło niemlecznego wapnia przez Harvard School of Public Health. Ponieważ są wykonane z soi, bloki tofu zawierają również dużo białka. Kubek tofu zawiera 506 mg wapnia i 20, 64 g białka, zauważa Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Tofu można jeść w postaci zwykłej lub jako substytut mięsa w przystawce, takiej jak lasagne lub gulasz.
