Pięćdziesięcioletnie kobiety mają taką samą idealną masę ciała jak młodsze - i starsze - kobiety, ponieważ idealna waga zależy od wzrostu kobiety i wielkości ramy, a nie wieku. Ponieważ metabolizm ma tendencję do zmniejszania się z wiekiem, 50-letnim kobietom może być trudniej utrzymać pożądaną masę ciała. Jednak dzięki temu ryzyko przewlekłej choroby kobiety jest niskie - i pomaga poprawić jej wygląd i samopoczucie.
Średnie ramki
Pięćdziesięcioletnie kobiety ze średnimi ramami mają idealną wagę ciała 100 funtów na pierwsze 5 stóp wzrostu - plus 5 funtów na każdy cal wysokości powyżej 5 stóp, sugeruje California State University. Na przykład kobieta o średniej ramie, która ma 5 stóp-3, ma idealną masę ciała 115 funtów. Jeśli nie znasz rozmiaru ramki, możesz skorzystać z tabeli, która szacuje ją na podstawie obwodu i wysokości nadgarstka.
Małe lub duże ramki
Kobiety o małych rozmiarach ramek mają idealną masę ciała, która jest o 10 procent niższa niż kobiet o średnich ramkach, a kobiety o dużych ramkach powinny dodać 10 procent, zgodnie z California State University. Ponieważ 50-letnia kobieta, która ma 5 stóp-3, ma idealną wagę 115 funtów, jeśli ma średnią ramę, jej idealna masa ciała wynosi 104 funty, jeśli ma małą ramę i 127 funtów, jeśli jest duża- oprawiony.
Zdrowe BMI
Aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, 50-letnie kobiety powinny dążyć do utrzymania wskaźników masy ciała (BMI) między 18, 5 a 24, 9, sugeruje National Heart, Lung and Blood Institute. Kobiety mogą obliczyć BMI, mnożąc masę ciała w funtach przez 703, dzieląc tę liczbę przez ich wzrost w calach i ponownie dzieląc przez ich wzrost w calach. Tabele BMI pomagają ustalić, czy bieżąca masa ciała mieści się w normalnym zakresie BMI. Na przykład NHLBI zapewnia tabele BMI pokazujące, że kobiety - niezależnie od wieku - które mają 5 stóp-3 mają zdrowe BMI od 19 do 24, 9, jeśli ważą od 107 do 140 funtów.
Uwagi
Tylko dlatego, że 50-letnia kobieta waży więcej niż idealna masa ciała, niekoniecznie oznacza, że ma nadwagę, otyłość lub wysokie ryzyko chorób przewlekłych. Chuda masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz. Dlatego kobiety z dużą ilością mięśni - takie jak ciężarowcy - mogą ważyć więcej niż ich idealna waga, ale mają mało tkanki tłuszczowej i niskie ryzyko choroby. Według American Council on Exercise dopuszczalne ilości tłuszczów w organizmie dla kobiet w każdym wieku wynoszą do 31 procent - a wiele kobiet uprawiających sport ma od 14 do 20 procent tkanki tłuszczowej.
