Podciągnięcia działają na mięśnie ramion, a trapez jest istotną częścią tej grupy mięśni. Ból jest zwykle oznaką problemu, a gdy pojawia się podczas podciągania, może oznaczać nadmierne uszkodzenie mięśnia czworobocznego. Sposób radzenia sobie z obrażeniami wpłynie na powrót do zdrowia. Poważny ból barku powinien zostać zbadany przez lekarza, aby wykluczyć poważne uszkodzenie.
Trapezuis
Mięsień trapezowy zaczyna się u podstawy czaszki i biegnie w dół, tworząc trójkąt, kończąc się wokół środkowej części pleców. Pomaga utrzymać ramiona i łopatki lub łopatki. Szczypta w ramię jest w rzeczywistości bólem w górnych włóknach trapezu. Kiedy wykonujesz pullup, uzyskujesz część swojej mocy z tego mięśnia. Jeśli odczuwasz ból pleców lub ramion, być może próbujesz wykonać pullup, zanim będziesz gotowy lub użyjesz niewłaściwej formy.
Technika podciągania
Właściwa technika wykonywania podciągania może pomóc uniknąć uszkodzenia mięśnia czworobocznego. Ekspert fitness Stew Smith wyjaśnia na stronie Military.com, jak wykonać pullup. Chwyć kierownicę dłońmi dociskającymi do dołu, podobnie jak chwytasz kierownicę, rozstawiając ręce na szerokość ramion. Pociągnij w górę, aż podbródek znajdzie się tuż nad poprzeczką. Powoli opuść ciało z powrotem. Jeśli spadniesz zbyt szybko, ryzykujesz nadwyrężenie mięśni.
Praca do podciągnięcia się w trybie Dead-Hang
Podciąganie jest trudne. Podnosisz całą masę ciała i nie jest to coś, co powinieneś zrobić, zanim będziesz gotowy. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania podciągnięć, zacznij od umieszczenia drążka cztery stopy nad ziemią. Jest to znane jako wspomagane podciąganie. Chwytasz drążek, jakbyś wykonał pełne lub martwe podciąganie, ale pozwól nogom wziąć na siebie część ciężaru. Gdy uda ci się wykonać 10 z nich przy niewielkiej pomocy nóg, przejdź do pełnego podciągnięcia. Rób jedną lub dwie naraz. To ochroni twój trapezoid przed rozdarciem lub napięciem. Jeśli poczujesz ból, przestań. Odpocznij kilka dni, a następnie spróbuj ponownie.
Leczenie bólu
Ból w trapezie jest prawdopodobnie obciążeniem lub ciągnięciem. Nałożyć lód na dotknięty obszar tak szybko, jak to możliwe. Pozostaw lód na miejscu na 20 minut i ponownie aplikuj trzy lub cztery razy dziennie przez trzy dni. Jeśli twoje plecy lub ramiona są nadal obolałe, spróbuj naprzemiennie ciepła i lodu przez 20 minut każdy. Może to pomóc rozluźnić mięsień. Nie powinieneś ćwiczyć, a zwłaszcza unikać podciągnięć, dopóki nie będziesz bez bólu przez tydzień. Twój lekarz może doradzić Ci najskuteczniejsze leki przeciwbólowe dla Ciebie.
