Boczne pochylenie miednicy jest odchyleniem postawy, w którym jedna strona miednicy jest przechylona w lewo lub w prawo, powodując, że jedna strona biodra wydaje się wyższa niż przeciwna. Może to spowodować podniesienie ramienia po tej samej stronie lub po przeciwnej stronie biodra, co powoduje ból pleców i bioder oraz zaburzenia ruchowe. Ćwiczenia korekcyjne mogą poprawić twoją postawę, zajmując się raczej przyczyną odchylenia postawy niż objawami odchylenia.
Zasięg przeciwnej pozycji na plecach
Ćwiczenie polega na rozciąganiu i przesuwaniu mięśni i powięzi łączących miednicę z kręgosłupem, ramionami i kończynami. Może się okazać, że jedna strona ciała porusza się lepiej niż druga. Połóż się na ziemi na plecach, z rękami prosto na ziemi w pobliżu głowy i lekko rozstawionymi nogami. Odsuń lewą rękę i prawą stopę od ciała, odsuwając prawą piętę. Trzymaj ten odcinek przez trzy głębokie oddechy i sięgnij przeciwnymi kończynami. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony ciała.
Skłonny zasięg przeciwny
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, przynosi to te same korzyści; jednak pozycja na brzuchu kładzie mniejszy nacisk na dolną część pleców. Połóż się na ziemi na brzuchu z lekko rozstawionymi nogami. Zbliż ręce do głowy, dłońmi skierowanymi w dół, aby głowa znalazła się między bicepsami. Umieść mały ręcznik pod twarzą, aby wyścielić czoło. Wyciągnij lewą rękę i prawą nogę z dala od ciała. Trzymaj ten odcinek przez trzy głębokie oddechy i sięgnij przeciwnymi kończynami. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony ciała.
Klęczący odcinek boczny
To ćwiczenie rozciąga mięśnie i powięzi wzdłuż boku miednicy, tułowia i barku, utrzymując jednocześnie dolną część ciała w pozycji klęczącej. Uklęknij na ziemi na prawym kolanie, lewą stopą przed sobą i kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Podnieś prawą rękę nad głowę i zaciśnij prawy pośladek, aby rozciągnąć zginacze bioder. Popchnij miednicę do przodu i pochyl tułów w lewo. Wstrzymaj odcinek przez pięć do sześciu głębokich oddechów. Wykonaj dwa zestawy rozciągnięć po każdej stronie ciała.
Ekspertyza
Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą ds. Zdrowia i ćwiczeń, aby ustalić najlepszą strategię postępowania w przypadku odchylenia miednicy bocznej. Ponieważ każdy ma różne ciała, zdrowie i przyczyny bólu, które prowadzą do bocznego przechyłu miednicy, ćwiczenie lub metoda, która działa na jedną osobę, może zranić drugą, mówi fizjoterapeuta Gray Cook, autor „Ruchu”. Trening korygujący ćwiczenia w każdych warunkach musi być oparty na każdej osobie, nigdy z zastosowaniem metody jednego rozmiaru dla wszystkich.
