Łatwo jest uczyć się na własnych błędach. Ale po co w ogóle popełniać błędy, skoro można uczyć się na błędach innych? Podczas gdy bieganie może być tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą, może szybko stać się o wiele bardziej skomplikowane. Potrzebujesz specjalnych butów? Trener? Jaki jest najlepszy sposób na budowanie wytrzymałości? Jak zapobiegasz kontuzji? Na szczęście działająca społeczność chętnie dzieli się z innymi swoją kolektywną wiedzą. Od doświadczonych biegaczy można się wiele nauczyć i można uniknąć tych samych błędów, które popełnili na początku, biorąc sobie do serca ich rady mędrca.
Łatwo jest uczyć się na własnych błędach. Ale po co w ogóle popełniać błędy, skoro można uczyć się na błędach innych? Podczas gdy bieganie może być tak proste, jak postawienie jednej stopy przed drugą, może szybko stać się o wiele bardziej skomplikowane. Potrzebujesz specjalnych butów? Trener? Jaki jest najlepszy sposób na budowanie wytrzymałości? Jak zapobiegasz kontuzji? Na szczęście działająca społeczność chętnie dzieli się z innymi swoją kolektywną wiedzą. Od doświadczonych biegaczy można się wiele nauczyć i można uniknąć tych samych błędów, które popełnili na początku, biorąc sobie do serca ich rady mędrca.
1. Traktuj to poważnie (ale nie zbyt poważnie)
„Poważnie podchodziłem do biegania w liceum; prawdopodobnie bardziej niż przeciętny biegacz. Byłem spóźniony z tym sportem, więc zawsze czułem się, jakbym nadrabiał zaległości. Każdy poziom biegania zapewniał mi nowe osiągnięcie - nie związany z torem - i taki, który znacznie przewyższał wszelkie atuty sportowe. Teraz łatwo to zauważyć, ale w tej chwili trudno było poczuć, że coś jest ważniejsze niż cel, którego desperacko szukałem. Doprowadziło to do wielu stres, który znam bardziej niż prawdopodobne, uniemożliwił mi bieganie jeszcze szybciej i osiąganie jeszcze większych wysokości na torze ”. - Darren Brown, trener sportowca New Balance Sarah Brown i menedżer marketingu w ElliptiGO
„Poważnie podchodziłem do biegania w liceum; prawdopodobnie bardziej niż przeciętny biegacz. Byłem spóźniony z tym sportem, więc zawsze czułem się, jakbym nadrabiał zaległości. Każdy poziom biegania zapewniał mi nowe osiągnięcie - nie związany z torem - i taki, który znacznie przewyższał wszelkie atuty sportowe. Teraz łatwo to zauważyć, ale w tej chwili trudno było poczuć, że coś jest ważniejsze niż cel, którego desperacko szukałem. Doprowadziło to do wielu stres, który znam bardziej niż prawdopodobne, uniemożliwił mi bieganie jeszcze szybciej i osiąganie jeszcze większych wysokości na torze ”. - Darren Brown, trener sportowca New Balance Sarah Brown i menedżer marketingu w ElliptiGO
2. Zdobądź sprzęt
„Nie ma nic lepszego niż nowe, eleganckie buty do biegania i świetna lista odtwarzania, które zwiększą motywację do treningu wyścigowego. Kilka łatwych do zapomnienia elementów, które powinieneś dodać do swojej listy: sprzęt kompresyjny (aby pomóc w regeneracji), opaska na głowę (aby oczy były czyste) i krem przeciw otarciom (aby uniknąć ouch). ” - Chris Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
„Nie ma nic lepszego niż nowe, eleganckie buty do biegania i świetna lista odtwarzania, które zwiększą motywację do treningu wyścigowego. Kilka łatwych do zapomnienia elementów, które powinieneś dodać do swojej listy: sprzęt kompresyjny (aby pomóc w regeneracji), opaska na głowę (aby oczy były czyste) i krem przeciw otarciom (aby uniknąć ouch). ” - Chris Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
3. Zacznij teraz
„Chciałbym tylko, żebym zaczął biegać wcześniej. Miałem w życiu trudne okresy, zanim zacząłem biegać, a kiedy patrzę na to teraz, myślę:„ Chciałbym wtedy być biegaczem - byłoby łatwiej. ” Chciałbym wiedzieć, jak dobre może być bieganie i jak się czuję. ” - Laura Fountain, osobisty trener / trener i autor „Tricurious” i „The Lazy Runner”
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images„Chciałbym tylko, żebym zaczął biegać wcześniej. Miałem w życiu trudne okresy, zanim zacząłem biegać, a kiedy patrzę na to teraz, myślę:„ Chciałbym wtedy być biegaczem - byłoby łatwiej. ” Chciałbym wiedzieć, jak dobre może być bieganie i jak się czuję. ” - Laura Fountain, osobisty trener / trener i autor „Tricurious” i „The Lazy Runner”
4. Nie zmuszaj tego
„Jedną rzeczą, którą zawsze pamiętam, aby powiedzieć sobie, kiedy biegnę, jest kontynuacja, tylko jeśli to uwielbiam. Łatwo jest się wypalić, jeśli nie lubisz biegu, więc upewnij się, że wszystko, co robisz, jest z właściwych powodów i dlatego, że chcesz to zrobić. Wyznaczenie jasnego celu może pomóc ci zapamiętać swoje „dlaczego”. Czy będą złe biegi i czy poczujesz się zniechęcony? Tak, ale trzymanie głowy w górze i robienie tego, ponieważ kochasz to, będzie dalej napędzać cię do przodu. ” - Danica Newon, blogerka w Chic Runner i autorka „Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run”
Źródło: SolisImages / iStock / Getty Images„Jedną rzeczą, którą zawsze pamiętam, aby powiedzieć sobie, kiedy biegnę, jest kontynuacja, tylko jeśli to uwielbiam. Łatwo jest się wypalić, jeśli nie lubisz biegu, więc upewnij się, że wszystko, co robisz, jest z właściwych powodów i dlatego, że chcesz to zrobić. Wyznaczenie jasnego celu może pomóc ci zapamiętać swoje „dlaczego”. Czy będą złe biegi i czy poczujesz się zniechęcony? Tak, ale trzymanie głowy w górze i robienie tego, ponieważ kochasz to, będzie dalej napędzać cię do przodu. ” - Danica Newon, blogerka w Chic Runner i autorka „Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run”
5. Znajdź (i przestrzegaj) dobry program treningowy
„Jak w każdym sporcie, jeśli pojawisz się w dniu meczu, zakładając, że masz to, czego potrzeba, zaskoczysz się w niezbyt dobry sposób. Twoje ciało również będzie na ciebie krzyczeć. Trenuj na zawodach wytrzymałościowych, postępując zgodnie z dobry program, aby upewnić się, że twoje ciało jest w stanie, w jakim musi być w czasie wyścigu. W dzisiejszych czasach jest tak wiele niedrogich opcji online do wyboru. ” - Chris Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
Źródło: Adobe Stock / Drobot Dean„Jak w każdym sporcie, jeśli pojawisz się w dniu meczu, zakładając, że masz to, czego potrzeba, zaskoczysz się w niezbyt dobry sposób. Twoje ciało również będzie na ciebie krzyczeć. Trenuj na zawodach wytrzymałościowych, postępując zgodnie z dobry program, aby upewnić się, że twoje ciało jest w stanie, w jakim musi być w czasie wyścigu. W dzisiejszych czasach jest tak wiele niedrogich opcji online do wyboru. ” - Chris Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
6. Ciesz się procesem
„Jako licealista byłem tak skoncentrowany na wyniku końcowym, że tak naprawdę nigdy nie pokochałem tego procesu. Trening, który odbył się w tych wyścigach, nigdy nie był zabawny. Żyłem w chwale dobrej zabawy, zwycięskiego wyścigu lub nagranie. Chociaż miałem szczęście mieć kilka z nich, byłbym o wiele bardziej uroczysty, gdybym nauczył się kochać ten proces. Zrozum cel sesji i świętuj, kiedy ją ukończysz, wiedząc, że wyjdź z drugiej strony dzięki temu lepszemu sportowcowi. Szanuj go, pracuj nad nim, ale, co najważniejsze, ciesz się z niego ”. - Sarah Brown, profesjonalna biegaczka do finału New Balance i Mistrzostw Świata 1500 metrów
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images„Jako licealista byłem tak skoncentrowany na wyniku końcowym, że tak naprawdę nigdy nie pokochałem tego procesu. Trening, który odbył się w tych wyścigach, nigdy nie był zabawny. Żyłem w chwale dobrej zabawy, zwycięskiego wyścigu lub nagranie. Chociaż miałem szczęście mieć kilka z nich, byłbym o wiele bardziej uroczysty, gdybym nauczył się kochać ten proces. Zrozum cel sesji i świętuj, kiedy ją ukończysz, wiedząc, że wyjdź z drugiej strony dzięki temu lepszemu sportowcowi. Szanuj go, pracuj nad nim, ale, co najważniejsze, ciesz się z niego ”. - Sarah Brown, profesjonalna biegaczka do finału New Balance i Mistrzostw Świata 1500 metrów
7. Zacznij powoli
„Powolny i stały naprawdę wygrywa wyścig. Kiedy rzeczywistość zatonąła w tym, że chodzi o ukończenie, a nie konkurowanie, w końcu mogłem postrzegać siebie jako sportowca wytrzymałościowego. Do tego czasu nigdy nie czułem, żebym mógł być takim biegaczem, zakładał, że musi być maratończykiem. ” - Heidi Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
Źródło: lzf / iStock / Getty Images„Powolny i stały naprawdę wygrywa wyścig. Kiedy rzeczywistość zatonąła w tym, że chodzi o ukończenie, a nie konkurowanie, w końcu mogłem postrzegać siebie jako sportowca wytrzymałościowego. Do tego czasu nigdy nie czułem, żebym mógł być takim biegaczem, zakładał, że musi być maratończykiem. ” - Heidi Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
8. Biegnij po czas zamiast odległości
„Istnieje wiele szablonów i aplikacji zaprojektowanych, aby ci pomóc, ale kiedy zaczynasz, bieganie w czasie i brak dystansu może działać naprawdę dobrze. Kiedy zaczynasz, nie musisz dużo wydawać pieniędzy na zegarek GPS. Nadal często biegam tylko ze zwykłym zegarkiem sportowym. To uwalnia ”. - Jen A. Miller, autor „Running: A Love Story”
Źródło: Halfpoint / iStock / Getty Images„Istnieje wiele szablonów i aplikacji zaprojektowanych, aby ci pomóc, ale kiedy zaczynasz, bieganie w czasie i brak dystansu może działać naprawdę dobrze. Kiedy zaczynasz, nie musisz dużo wydawać pieniędzy na zegarek GPS. Nadal często biegam tylko ze zwykłym zegarkiem sportowym. To uwalnia ”. - Jen A. Miller, autor „Running: A Love Story”
9. Nie każdy bieg musi być szybki
„Zwolnij! Wiem, wiem. Widzisz innych latających obok ciebie biegaczy i masz wrażenie, że wszyscy się z ciebie śmieją. Lub słuchasz motywacyjnych cytatów mówiących ci, że jeśli nie będziesz ciężko biegał, równie dobrze możesz nie zawracać sobie głowy Są po prostu nieprawdziwe, a stosowanie się do tych rad jako biegacza jest pewnym sposobem na odniesienie kontuzji. Jeśli nie możesz biegać przez cały bieg, nie ma nic złego w robieniu przerw na spacery pomiędzy nimi. Większość biegów powinna być tak wolno, że możesz cały czas rozmawiać z przyjacielem lub cały czas oddychać przez nos. ” - Tina Muir, profesjonalna biegaczka Saucony i prowadząca podcast Run to the Top
Źródło: m-imagephotography / iStock / Getty Images„Zwolnij! Wiem, wiem. Widzisz innych latających obok ciebie biegaczy i masz wrażenie, że wszyscy się z ciebie śmieją. Lub słuchasz motywacyjnych cytatów mówiących ci, że jeśli nie będziesz ciężko biegał, równie dobrze możesz nie zawracać sobie głowy Są po prostu nieprawdziwe, a stosowanie się do tych rad jako biegacza jest pewnym sposobem na odniesienie kontuzji. Jeśli nie możesz biegać przez cały bieg, nie ma nic złego w robieniu przerw na spacery pomiędzy nimi. Większość biegów powinna być tak wolno, że możesz cały czas rozmawiać z przyjacielem lub cały czas oddychać przez nos. ” - Tina Muir, profesjonalna biegaczka Saucony i prowadząca podcast Run to the Top
10. Praktyka czyni mistrza
„Kiedy zaczynałem trening, martwiłem się, że nigdy nie złapię. Przejechanie nawet jednego okrążenia na torze prawie na początku zaprowadziło mnie na ziemię. Byłem zdumiony tym, jak wygodne i przyjemne było bieganie z konsekwencją i zaangażowaniem program. Konkluzja: Zaufaj procesowi i nie poddawaj się. " - Heidi Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images„Kiedy zaczynałem trening, martwiłem się, że nigdy nie złapię. Przejechanie nawet jednego okrążenia na torze prawie na początku zaprowadziło mnie na ziemię. Byłem zdumiony tym, jak wygodne i przyjemne było bieganie z konsekwencją i zaangażowaniem program. Konkluzja: Zaufaj procesowi i nie poddawaj się. " - Heidi Powell, osobisty trener, autor i specjalista od transformacji w „Extreme Weight Loss” ABC
11. Nie graj w grę porównawczą
„Nie porównuj swoich czasów ani dystansu z nikim! Dotyczy to również osób, które wracają do biegania po długiej przerwie i są zniechęcone utratą sprawności. Nie możesz teraz porównywać swoich czasów z tym, co kiedyś robiłeś.. ” - Jen A. Miller, autor „Running: A Love Story”
Źródło: Martinan / iStock / Getty Images„Nie porównuj swoich czasów ani dystansu z nikim! Dotyczy to również osób, które wracają do biegania po długiej przerwie i są zniechęcone utratą sprawności. Nie możesz teraz porównywać swoich czasów z tym, co kiedyś robiłeś.. ” - Jen A. Miller, autor „Running: A Love Story”
12. Pociąg siłowy
„Zawsze uwielbiałem szum i endorfinowy bieg. Łatwo się uzależnić - i to jest błąd, który popełniłem. Przez lata nie zamieniłem go na inne ćwiczenia, więc nie miałem siły. Po czwartym maratonie nabawiłem się siniaków kostnych w nogach z powodu nadużywania i złej formy biegania. Powiedziano mi, żebym odpoczął rok od sportu lub ryzykował przedwczesnego zapalenia stawów. Miałem złamane serce. Ważne jest, aby różnicować rutynę innymi czynnościami, takich jak pilates, jazda na rowerze i trening siłowy, aby uczynić cię bardziej wszechstronnym biegaczem ”. --Megan Key, biegaczka i współzarządzająca Trans Girls Can
Źródło: emiliozv / iStock / Getty Images„Zawsze uwielbiałem szum i endorfinowy bieg. Łatwo się uzależnić - i to jest błąd, który popełniłem. Przez lata nie zamieniłem go na inne ćwiczenia, więc nie miałem siły. Po czwartym maratonie nabawiłem się siniaków kostnych w nogach z powodu nadużywania i złej formy biegania. Powiedziano mi, żebym odpoczął rok od sportu lub ryzykował przedwczesnego zapalenia stawów. Miałem złamane serce. Ważne jest, aby różnicować rutynę innymi czynnościami, takich jak pilates, jazda na rowerze i trening siłowy, aby uczynić cię bardziej wszechstronnym biegaczem ”. --Megan Key, biegaczka i współzarządzająca Trans Girls Can
13. Zapisz się na wyścig
„Nawet jeśli jest to wyścig za rok. Nawet jeśli jest to fajny bieg, na którym nie biegasz przez jakiś czas. Możesz nawet zarejestrować się na wyścig charytatywny i zebrać pieniądze dla organizacji bliskiej Twojemu sercu lub społeczności. Wyścig bramkowy zapewni ci motywację inną niż niejasny cel biegania. ” - Jen A. Miller, autor „Running: A Love Story”
Źródło: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images„Nawet jeśli jest to wyścig za rok. Nawet jeśli jest to fajny bieg, na którym nie biegasz przez jakiś czas. Możesz nawet zarejestrować się na wyścig charytatywny i zebrać pieniądze dla organizacji bliskiej Twojemu sercu lub społeczności. Wyścig bramkowy zapewni ci motywację inną niż niejasny cel biegania. ” - Jen A. Miller, autor „Running: A Love Story”
14. Priorytetowo żywienie i nawodnienie
„W przypadku dłuższych serii (90 minut lub dłużej) nawilżanie płynami elektrolitowymi jest kluczem do wspierania zapasów glikogenu, zapobiegania odwodnieniu, a nawet do poprawy regeneracji. Kiedyś tylko piłem wodę i często bzykałem. Teraz stwierdzam, że jeśli mogę jeść naprawdę potrawy takie jak kanapki, batony, masło orzechowe (a nawet makaron) na bardzo długie przebiegi moja wytrzymałość jest znacznie, znacznie lepsza ”. - Organ Gonzalez, profesjonalny biegacz i dwukrotny NAIA Track & Field All-American
Źródło: bernardbodo / iStock / Getty Images„W przypadku dłuższych serii (90 minut lub dłużej) nawilżanie płynami elektrolitowymi jest kluczem do wspierania zapasów glikogenu, zapobiegania odwodnieniu, a nawet do poprawy regeneracji. Kiedyś tylko piłem wodę i często bzykałem. Teraz stwierdzam, że jeśli mogę jeść naprawdę potrawy takie jak kanapki, batony, masło orzechowe (a nawet makaron) na bardzo długie przebiegi moja wytrzymałość jest znacznie, znacznie lepsza ”. - Organ Gonzalez, profesjonalny biegacz i dwukrotny NAIA Track & Field All-American
15. Nigdy się nie poddawaj
„„ Gdybym wiedział, to, co teraz wiem ”jest bardzo silnym stwierdzeniem - i omijam je, ponieważ nie nauczyłbym się wielu cennych lekcji po drodze. Bieganie jest darem, a gdybym nie otrzymałem tę drugą szansę, kiedy samochód przejechał znak stopu, uderzając zarówno w mnie, jak i w mój motocykl Harley Davidson, na którym byłam, żyłbym życiem, biorąc ten dar za pewnik. Zdolność do szybszego biegania zawsze łączy się ze sobą ciężka praca, determinacja i umiejętność słuchania. Chociaż popełniłem wiele błędów, nigdy się nie poddam ”. - Amy Palmiero-Winters, mistrz dywizji Międzynarodowych Mistrzostw Świata w Paratriathlonie Unii Triathlon w 2005 i 2006 r.
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images„„ Gdybym wiedział, to, co teraz wiem ”jest bardzo silnym stwierdzeniem - i omijam je, ponieważ nie nauczyłbym się wielu cennych lekcji po drodze. Bieganie jest darem, a gdybym nie otrzymałem tę drugą szansę, gdy samochód przejechał znak stopu, uderzając zarówno w mnie, jak i mój motocykl Harley Davidson, na którym byłam, żyłabym życiem, przyjmując ten dar za pewnik. Zdolność do szybszego biegania zawsze będzie szła w parze z ciężka praca, determinacja i umiejętność słuchania. Chociaż popełniłem wiele błędów, nigdy się nie poddam ”. - Amy Palmiero-Winters, mistrz dywizji Międzynarodowych Mistrzostw Świata w Paratriathlonie Unii Triathlon w 2005 i 2006 r.
Co myślisz?
Czy dopiero zaczynasz biegać? Czy nauczyłeś się już tych lekcji? A może jesteś weteranem? Co byś dodał do listy lub o czym chciałbyś wiedzieć? Jaka jest twoja ulubiona rada i co dodasz do swojej rutyny jutro? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: lzf / iStock / Getty ImagesCzy dopiero zaczynasz biegać? Czy nauczyłeś się już tych lekcji? A może jesteś weteranem? Co byś dodał do listy lub o czym chciałbyś wiedzieć? Jaka jest twoja ulubiona rada i co dodasz do swojej rutyny jutro? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
