Przybieranie na wadze wymaga stworzenia nadwyżki kalorii. Musisz dodać więcej kalorii niż spalasz w czasie, aby dodać funty. Ponieważ przeciętna dorosła kobieta potrzebuje od 1800 do 2400 kalorii dziennie, a przeciętny mężczyzna od 2000 do 3200 kalorii dziennie, nie można stworzyć nadwyżki kalorii i przybrać na wadze, jedząc zaledwie 1000 kalorii dziennie. Dieta składająca się z takiej liczby kalorii może jednak osłabić wysiłki związane z odchudzaniem, ponieważ może powodować zahamowanie metabolizmu.
Kalorie i utrata masy ciała
Funt to 3500 kalorii. Jeśli zjesz 3500 kalorii więcej niż spalasz w ciągu tygodnia lub miesiąca, zyskasz 1 funt. Jeśli zjesz 3500 kalorii mniej niż spalisz, stracisz 1 funt. Aby utrzymać tę samą wagę, trzeba stworzyć równowagę między zużyciem kalorii a kaloriami zużytymi w czasie.
Wymagania
Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała zależy od wielkości, wieku i płci, a także poziomu aktywności. Twoje ciało spala kalorie poprzez trawienie, oddychanie i pompowanie krwi. Spalasz również kalorie podczas codziennych czynności, takich jak prysznic, mycie naczyń i jazda samochodem. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz. Jednak nawet małe dzieci potrzebują 1000 kalorii lub więcej, aby zaspokoić swoje potrzeby metaboliczne.
Obawy metaboliczne
Ponieważ dieta na 1000 kalorii jest wyjątkowo niska, twoje ciało może to zrekompensować, spowalniając codzienne funkcje i sprawiając, że czujesz się zmęczony, abyś nie był nadmiernie zmęczony. W rezultacie codziennie spalasz mniej kalorii. Kiedy początkowo zaczynasz dietę na 1000 kalorii, możesz szybko schudnąć. Duża część tej masy pochodzi z wody i beztłuszczowej masy mięśniowej. Kiedy tracisz chude mięśnie, twoje ciało spala również mniej kalorii w spoczynku - co oznacza, że możesz doświadczyć jeszcze większego spadku metabolizmu. Zwykle powoduje to płaskowyż dietetyczny, w którym czujesz się pozbawiony i zjadasz bardzo mało kalorii, a jednocześnie liczby na skali nie chcą ruszyć w dół.
