Kwas dokozaheksaenowy kwasu tłuszczowego omega-3, lepiej znany jako „DHA”, jest dostępny w suplementach kapsułek z oleju z ryb i preparatach dla niemowląt. DHA znajduje się naturalnie w pokarmach takich jak ryby zimnowodne, ale niektóre osoby dbające o zdrowie przyjmują dodatkowe DHA, aby promować ogólny stan zdrowia. Jak wiele suplementów, zbyt wiele dobrych rzeczy pociąga za sobą konsekwencje.
Skutki uboczne
Najczęściej zgłaszanymi działaniami niepożądanymi przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów zawierających DHA są silne bóle głowy, nudności, wymioty, zawroty głowy i omdlenia. Zwykle te działania niepożądane ustępują po zaprzestaniu przyjmowania nadmiernych ilości DHA, w postaci suplementów w postaci żywności. Jeśli występują tego rodzaju objawy, należy przerwać przyjmowanie DHA lub pokarmów bogatych w DHA i zasięgnąć porady lekarza. W momencie publikacji nie odnotowano nadmiernie szkodliwych lub potencjalnie śmiertelnych skutków ubocznych po spożyciu zbyt dużej ilości DHA. Mimo to opłaca się zachować ostrożność, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia znanych negatywnych skutków ubocznych.
Jak dużo jest za dużo
Wydaje się, że istnieją kontrowersje dotyczące tego, jak DHA stanowi zbyt wiele. W momencie publikacji amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie opublikowała jeszcze standardów dotyczących „przedawkowania” DHA, podczas gdy europejski odpowiednik FDA zaleca użytkownikom, aby nie przekraczać 250 mg dziennie. I odwrotnie, australijscy lekarze radzą swoim pacjentom, aby nie przekraczali 500 mg DHA dziennie. Według Emily Sohn, współpracowniczki „The Los Angeles Times”, większość ekspertów z American Heart Association radzi pacjentom z sercem nie więcej niż 1 gram dziennie, a ci z dużą ilością trójglicerydów „we krwi” przyjmują od 2 do 4 g. Wielu położników i ginekologów zaleca matkom w ciąży i karmiącym spożywanie od 200 do 300 mg DHA dziennie.
Źródła
Większość Amerykanów już teraz otrzymuje te ilości DHA regularnie w swojej diecie, co neguje potrzebę dodatkowej suplementacji. Według autorów „Nutrition: Concepts & Contoversies”, dużo DHA można znaleźć w łososiu i halibucie, dwóch przykładach ryb zimnowodnych. Autorzy ostrzegają, że ilość DHA spożywanego podczas jedzenia tego rodzaju ryb różni się w zależności od wielkości porcji, ogólnej wielkości ryb, kiedy zostały złowione, oraz diety ryb przed ich pozyskaniem, a więc mniej więcej niż powyższe ilości DHA mogą być spożywane.
