Twoje stawy mogą wydawać niepokojące dźwięki w najgorszym momencie, na przykład gdy próbujesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała, ćwicząc. Ale nie pozwól, żeby cię to wykoleiło.
O ile nie poczujesz trzaskania w łokciu, a następnie bólu lub zauważenia obrzęku w stawie łokciowym, prawdopodobnie nie spowoduje to problemów. Często można temu zaradzić, odpowiednio rozgrzewając się i rozciągając.
Dlaczego Joints „Pop”
Stawy pękają z różnych powodów. Dźwięk twoich kostek podczas ich łamania jest spowodowany gazami w płynie maziowym, które smarują stawy uciekające z torebki stawowej. Z wiekiem możesz stracić część chrząstki pokrywającej kości; szorstkie powierzchnie kości ocierające się o siebie mogą powodować trzaski lub trzaski.
Jednak podczas wykonywania powtarzalnych ćwiczeń, takich jak pompki, najbardziej prawdopodobną przyczyną trzaskania są napięte mięśnie ocierające się o kość lub ścięgno ocierające się o kość.
Staw łokciowy, który wyskakuje podczas pompek, jest powszechny, normalny i ogólnie nie ma się czym martwić. Jeśli jednak występuje ból, obrzęk lub oba, jest to znak, że doznałeś kontuzji. W takim przypadku należy przerwać robienie pompek i skonsultować się z lekarzem.
Stop the Pop
Jeśli nie ma bólu ani obrzęku, ale łokieć wyskakuje podczas pompek, możesz zrobić kilka rzeczy, które mogą pomóc zatrzymać lub zmniejszyć trzaskający dźwięk.
Właściwie się rozgrzej: rozgrzewka przygotowuje mięśnie do aktywności. Pomaga rozluźnić napięte mięśnie i ścięgna wokół łokcia, które mogą ocierać się o kości i powodować trzask. Biegaj na bieżni lub wykonuj kilka skoków przez kilka minut przed wykonaniem pompek. Po przełamaniu lekkiego potu twoje ciało jest gotowe do bardziej intensywnej aktywności.
Rozciągnięcie: Po rozgrzaniu wykonaj kilka delikatnych naciągnięć ramion, szczególnie bicepsów, tricepsów i przedramion, aby wydłużyć mięśnie łączące się z łokciem. Możesz wykonać rozciąganie tricepsu za głową, wziąć ramię w poprzek ciała, aby rozciągnąć triceps i ramiona, lub położyć dłoń na ścianie i odwrócić ciało od ściany, aby celować w biceps.
Pozycja zmiany: w niektórych przypadkach nieznaczne ustawienie pozycji push-up może zatrzymać wyskakiwanie. Spróbuj przesunąć łokcie do środka lub na zewnątrz, aby zobaczyć, czy możesz zmienić sposób, w jaki mięśnie i ścięgna śledzą kość. Czasami tylko jedna niewielka zmiana pozycji ciała może mieć duże znaczenie.
Skróć zakres ruchu: jeśli ściskasz łokieć podczas wykonywania pompek, możesz odczuć ulgę, jeśli skrócisz zakres ruchu. Opuść się do połowy, zamiast pozwalać klatce piersiowej dotykać podłogi.
Zmniejsz nacisk w stawie: spróbuj zmodyfikować pompki, jeśli łokieć wyskakuje podczas pompek. Zmniejsz nacisk na ramiona, wykonując pompki na kolanach lub podnosząc górną część ciała na stabilnej powierzchni.
