Włączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych do harmonogramu treningu jest skuteczną metodą odchudzania poprzez ćwiczenia. Jedno ćwiczenie spełnia obie czynności - przysiad. Nie tylko kształtuje tyłek, ale w porównaniu do innych ćwiczeń spala także najwięcej kalorii w stosunku do ilości czasu spędzonego na treningu.
Znaczenie
Kucanie bez ciężarów obejmuje elementy treningu siłowego, ponieważ podnosisz własną masę ciała. Ponieważ mięśnie pośladków są już przyzwyczajone do tego rodzaju podnoszenia, kucanie kładzie większy nacisk na aktywność sercowo-naczyniową. Stosowanie dodatkowej masy zwiększa intensywność treningu i prowadzi do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, co przyspiesza metabolizm i utratę masy ciała.
Korzyści z dodawania mięśni
Dodatkową zaletą zwiększania beztłuszczowej masy mięśniowej jest to, że większy procent kalorii jest spalany podczas odpoczynku. Ponieważ mięśnie pośladkowe lub mięśnie pośladkowe są największymi mięśniami w ciele, zwiększenie wielkości mięśni pośladków ma większy wpływ na metabolizm niż jakikolwiek inny mięsień.
Rodzaje przysiadów
Istnieje wiele odmian ważonego przysiadu. Najbardziej znanymi ćwiczeniami są przysiady na plecach, w których sztanga znajduje się u podstawy szyi na mięśniach trapezu, oraz przysiady nad głową, które wymagają trzymania sztangi nad głową z całkowicie wyciągniętymi rękami. Przysiady wolne od masy ciała, które mogą zwiększać aktywność sercowo-naczyniową, obejmują przysiad masy ciała, który wykonuje się w szybszym tempie i przy większej liczbie powtórzeń niż w innych odmianach, oraz przysiad skoku, który wymaga skoku po wstaniu z pozycji przysiadu.
Uwagi
Podczas gdy przysiady mogą pomóc ci schudnąć, ważne jest, aby wykonywać dodatkowe ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie. Twoja dieta jest również czynnikiem utraty wagi. Według Ellen Barrett, autorki „Weights for Weight Loss”, jedyną naukowo udowodnioną metodą odchudzania jest spalanie większej ilości kalorii niż zużyta ilość. Łącząc program ćwiczeń z planem zdrowego odżywiania, zmaksymalizujesz swoją zdolność do odchudzania.
