Osoby, które rozpoczynają uruchomiony program, często chcą poprawić swoją wydajność. Ich celem może być przebiegnięcie szybszej mili lub osiągnięcie określonej odległości. Wojsko USA opracowało standardy dla biegaczy w oparciu o wiek, które mogą stanowić pomocny cel do pokonania mili.
Wskazówka
To, jak szybko powinieneś przebiec milę, zależy od twojego doświadczenia i wieku. Wyznacz cel, a następnie z czasem go osiągnij.
Od 17 do 21 lat
Biegacz, który ma od 17 do 21 lat i jest w dobrym zdrowiu, przebiega milę około 6:30, jeśli znajduje się w 1% tej grupy wiekowej, zgodnie ze standardami określonymi przez Army Study Guide. Biegacze powinni strzelać przez około 8:18, jeśli chcą znaleźć się w przedziale 50 procent dla grupy wiekowej.
Od 27 do 31 lat
W miarę starzenia się osoby ich poziom sprawności fizycznej zwykle maleje. Dzieje się tak, gdy grupę wiekową traktuje się jako jednostkę, ale nie dotyczy to osób, które mogą być w znacznie lepszej kondycji w miarę starzenia się, ponieważ zobowiązują się do ćwiczeń i prowadzenia zdrowszego stylu życia. Biegacz, który ma od 27 do 31 lat i może przebiec milę w 6:39 lub lepszym, znajduje się w najwyższym 1 procencie w tej grupie wiekowej. Biegacze, którzy mogą ukończyć bieg o długości 1 mili w 8:56, znajdują się w 50% najlepszych w grupie wiekowej.
Od 37 do 41 lat
Na początku średniego wieku trudniej jest utrzymać kondycję fizyczną. Siła fizyczna może być utrzymywana, dopóki osoby ćwiczą, rywalizują i ćwiczą regularnie.
Jednak obszary tłuszczowe na ciele zwiększają się, a czas reakcji i szybkość zwykle się zmniejszają. Brak ćwiczeń może spowodować gwałtowny spadek ogólnego poziomu uwarunkowania. Osoba w tej grupie wiekowej, która może przebiegać milę w wieku 6:48 lub lepszym, znajduje się w pierwszej grupie procentowej swojej grupy wiekowej. Biegacze, którzy mogą ukończyć bieg 1-milowy w 9:45, znajdują się w 50% najlepszych w grupie wiekowej.
Wiek od 42 do 46 lat
Osoby muszą zobowiązać się do zachowania formy, jeśli chcą być zdrowi, rywalizować w sporcie i brać udział w aktywności energetycznej po 42 roku życia. Biegacz, który może ukończyć przebieg w 7:03 lub mniej, znajduje się w 1% dla grupy wiekowej. Biegacze, którzy mogą ukończyć bieg 1-milowy w 9:57, znajdują się w 50% najlepszych w grupie wiekowej.
Przestrogi dla nowych biegaczy
W tym czasie tylko przeszkoleni sportowcy mogą przebiec milę. Jeśli jeszcze nie biegniesz, zacznij od szybkiego marszu i powoli włączaj do swojej rutyny interwały joggingowe lub biegowe trwające 1 minutę lub krócej. Stopniowo zwiększaj interwały biegu i zmniejszaj interwały chodzenia, aż będziesz mógł przejechać całą milę, a następnie skup się na powolnym zwiększaniu prędkości przez miesiące.
Oregon Health & Science University zaleca ćwiczenia prędkościowe, aby wydłużyć czas pracy tylko PO opanowaniu podstaw biegania. Będziesz wykonywać to, co nazywają „seriami”. Jak sugeruje to słowo, będziesz biegał, nie tak szybko, jak to możliwe, ale zdecydowanie szybciej przez 15 do 20 sekund od razu. Włącz sekwencje do swojego programu biegowego, gdy poczujesz się pewniej jako biegacz.
