Worek treningowy zapewnia skuteczny trening zarówno bokserom, jak i entuzjastom fitnessu. Uderzenie worka treningowego uwarunkuje mięśnie ramion, ramion, klatki piersiowej i rdzenia - mięśnie brzucha, talię i dolną część pleców - a także spali dużo kalorii.
Za 150 USD plus worek treningowy może być zbyt drogi, ale możesz zrobić wersję domową za ułamek kosztów. Podczas pracy z domowym workiem treningowym zawsze noś opaski na rękę i / lub rękawice ochronne, aby zminimalizować ryzyko odniesienia obrażeń dłoni.
Domowa torba wykrawająca
Zrób torbę treningową z torbą sportową, odzieżą, liną i taśmą klejącą.
- Odwróć worek podróżny na lewą stronę i sprawdź wszystkie szwy - sprawdź szwy pod kątem słabych punktów. Wzmocnij wszystkie szwy wymagające wzmocnienia za pomocą nici i igły producenta żagla.
- Odwróć torbę sportową na prawą stronę i zacznij napychać ją ubraniami lub szmatami. Na przemian 4-calową warstwę ubrania z 1-calową warstwą trocin.
- Ściśnij wypełnienie, wkładając stopę do torby i tupiąc farsz, aby zapakować go tak gęsto, jak to możliwe. Kontynuuj napełnianie torby, aż znajdziesz się 12 cali od góry.
- Potrząśnij napełnioną torbę na boki, a następnie jeszcze raz ściśnij zawartość, stemplując wypełnienie.
- Zamknij torbę i zawiąż linę na szyi.
- Weź środkowy sznur i zawiąż go wokół szyi torby. Owinąć końce liny tak ciasno, jak to możliwe wokół torby, wykonując dwa lub trzy zwoje i zabezpieczając węzłem. Upewnij się, że pozostawiasz wystarczającą ilość liny, aby zawiesić torbę.
- Ustaw torbę na podstawie i owiń taśmę poziomą wokół torby. Przebij się od podstawy do podstawy tuż pod górą w jednym ciągłym pasku. Upewnij się, że każda pętla taśmy lekko zachodzi na poprzednią, aby nie było widać materiału z torby sportowej.
- Powtarzaj ten proces, aż będziesz mieć dwie do trzech warstw taśmy izolacyjnej w worku treningowym.
- Użyj luźnych końców liny, aby przymocować worek treningowy do odpowiedniej kotwy nad głową.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń z worków treningowych
Treningi z workiem treningowym szybko przyspieszają bicie serca i kalorie. Trening z workiem treningowym to skuteczny sposób na budowanie wytrzymałości na sparingi z partnerem. Według Harvard Health Publishing osoba ważąca 155 funtów może spalić 335 kalorii na 30 minut sparingu. Liczba ta wzrasta do 400 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów.
Podczas pracy z domowym workiem treningowym owiń ręce. Zapewnia to stabilność wszystkim stawom w dłoni, aby pomóc w rozłożeniu wstrząsu podczas uderzenia w torbę.
Rozgrzej się, wykonując lekkie ćwiczenia cardio, rozciągające i cienie, zanim zaczniesz ćwiczyć z torbą treningową.
Ostrzeżenie
Nigdy nie trzymaj kciuka w pięści podczas uderzania, ponieważ spowoduje to obrażenia.
