Kickboxing to coś więcej niż tylko wydarzenie cardio - pozwala uwolnić stłumione napięcie lub agresję, poprawia równowagę i wzmacnia rdzeń. Dzięki różnym grupom mięśni aktywowanym przez uderzenia i kopnięcia, tonujesz także części ciała, które zwykle nie ćwiczą się podczas biegania, chodzenia lub jazdy na rowerze.
Spalanie kalorii
Każdy spala kalorie w różnym tempie, więc liczba kalorii spalonych w klasie kickboxingu prawdopodobnie nie będzie dokładnie taka sama jak innych osób w twojej klasie. Twoja płeć, wiek i skład ciała mają wpływ na tempo spalania kalorii. Ponadto osoby o większych ciałach i większej ilości mięśni mają tendencję do szybszego spalania kalorii. Na przykład, jeśli twój instruktor kickboxingu waży to samo, co ty, ale jej rama ma o wiele więcej mięśni niż tłuszczu, spali kalorie szybciej niż ty. W rezultacie każda ocena spalonych kalorii na sesję pozostanie taka - szacunkowa - ponieważ nie bierze pod uwagę twojej wagi ani składu ciała.
Średnia liczba spalonych kalorii podczas sesji Kickboxing
American Council on Exercise (ACE) badał cztery różne rodzaje klas kickboxingu, aby określić średnie spalanie kalorii. W badaniu, którym kierował dr Len Kravitz, przeanalizowano cztery rodzaje klas kick-boxingu: te, które podkreślają górną część ciała, dolną część ciała, połączenie obu i czwarty typ, który dodał trening warunkowy, taki jak skakanka. W badaniu wzięło udział 15 kobiet o wadze średnio 135 funtów. W ciągu godziny większość kobiet spali od 350 do 450 kalorii.
Style kickboxingowe i spalanie kalorii
Według badania ACE kobiety spalały najwięcej kalorii w klasach, które pracowały zarówno na górnej, jak i dolnej części ciała. Podsumowując, w badaniu zauważono, że poleganie na ćwiczeniach górnej części ciała spala około 6, 45 kalorii na minutę, a połączenie ruchów górnej i dolnej części ciała zwiększa spalanie do średnio 8, 3 kalorii na minutę.
Zwiększ spalanie kalorii
Gdy tonizujesz i zyskujesz mięśnie, twoje ciało staje się bardziej wydajne i spalisz mniej kalorii podczas treningu kickboxingu. Musisz zwiększyć swoją intensywność i dodać trening siłowy, aby spalić tyle samo kalorii, co podczas mniejszej kondycji. Jeśli jeszcze tego nie robisz, włącz dwa lub trzy cotygodniowe sesje treningu oporowego do swojej rutyny fitness. Według Rossa 'Donnella, autora „The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout”, twoje ciało spala od 35 do 50 więcej kalorii dziennie na każdy funt mięśni. Zauważył, że trening siłowy daje dodatkową energię, nawet do 27 procent. Stracisz do 6 funtów. co roku, pisze, tylko w pracy trenującej ruch oporowy.
Kickboxing a inne działania
Harvard Medical School obliczył liczbę spalonych kalorii w popularnych siłowniach i zajęciach na świeżym powietrzu dla osób o trzech różnych masach. Ich najniższa badana waga - 125 funtów. - jest najbliżej średniej wagi podanej w badaniu ACE. Badanie Harvarda wykazało, że 125 funtów. osoba spali 180 kalorii w ciągu godziny podnoszenia ciężarów, 540 kalorii w ciągu godziny na maszynie eliptycznej i 240 kalorii w godzinny spacer w tempie 15 minut mili. W porównaniu z kick-boxingiem, tylko intensywne ćwiczenia kardio-centryczne, takie jak jogging, szybkie jazda na rowerze lub spin na maszynie eliptycznej, mogą zwiększyć spalanie kalorii.
