Tam gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz ma wiele wspólnego z genetyką. Niektórzy ludzie łatwo pakują się w funty wokół ich brzucha, podczas gdy inni gromadzą się wokół podbródka i linii żuchwy. Niektóre osoby mogą nie mieć nadwagi, ale nadal mają więcej złogów tłuszczu wokół szczęki niż inne.
Jeśli tłuszcz szczęki jest spowodowany nadwagą, utrata wagi pomoże. Jeśli masz normalną wagę, jeszcze bardziej szczupła może pomóc zdefiniować linię szczęki. Pamiętaj, że nie można dostrzec redukcji, a żadna ilość ćwiczeń zmniejszających szczękę nie pomoże spalić tłuszczu.
Wskazówka
Tłuszcz szczękowy jest zwykle wynikiem nadmiaru całkowitej tkanki tłuszczowej. Zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc Ci zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową i tłuszcz szczęki.
Zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową
Nie podoba ci się tłuszcz szczęki, ale jak wygląda dla ciebie reszta ciała? Czy masz kilka dodatkowych kilogramów, które chciałbyś stracić? Jeśli tak, przyczyną tłuszczu szczękowego jest najprawdopodobniej nadmiar tkanki tłuszczowej ogółem.
Chociaż niektórzy ludzie naturalnie mają grubsze szyje i twarze, jeśli stracisz dodatkową tkankę tłuszczową, część z niej będzie pochodzić z twojej twarzy. Wystarczy spojrzeć na zdjęcia osób i osób, które schudły. Łatwo zauważyć, że utrata tkanki tłuszczowej prowadzi do szczuplejszej szczęki. Nadal możesz mieć więcej tłuszczu na linii żuchwy, niż byś chciał, ale będzie szczuplejszy niż wcześniej.
Jeszcze bardziej zredukuj tkankę tłuszczową
Z drugiej strony możesz mieć zdrową wagę, ale czuć, że tłuszcz w szczęce jest nieproporcjonalny do reszty twarzy lub ciała. Może to mieć związek z kształtem i rysami twarzy. Jeśli masz mniej widoczne kości podbródka i szczęki, może się wydawać, że masz więcej tłuszczu wokół linii szczęki niż w rzeczywistości. Twoje cechy zależą od twojej genetyki, więc niewiele możesz zrobić z tym bez zabiegu chirurgicznego.
Jednak nadal możesz przycinać tłuszcz szczęki, jeszcze bardziej zmniejszając procent tkanki tłuszczowej. Odchylenie się na tyle, aby można było zobaczyć definicję mięśni w całym ciele, zrobi dużą różnicę. Według eksperta fitness i autora, Michaela Matthewsa, który przeprowadził setki ludzi przez transformacyjną utratę masy ciała, mężczyźni muszą osiągnąć 10 procent tkanki tłuszczowej, a kobiety 20 procent tkanki tłuszczowej, aby mieć ściśle określone cechy.
Uzyskiwanie pożądanej masy ciała
Utrata tkanki tłuszczowej nie jest łatwym zadaniem, szczególnie gdy chcesz naprawdę się szczupły. Wymaga zaangażowania i wytrwałości. Jeśli naprawdę chcesz zdefiniować linię szczęki, czeka Cię ciężka praca. Zastanów się, czy szczuplejsza szczęka naprawdę jest tego warta.
Nie oznacza to, że nie powinieneś próbować schudnąć. Jeśli masz nadwagę, utrata tkanki tłuszczowej nie tylko określi twoją linię żuchwy, ale także poprawi twoje zdrowie i dobre samopoczucie. A zdrowa dieta i regularne ćwiczenia niezbędne do utraty tłuszczu są dobre dla każdego, niezależnie od tego, czy chcą stracić tłuszcz.
Osiągnięcie „normalnej wagi”
Normalna waga to procent tkanki tłuszczowej, który jest dla Ciebie zdrowy, a dla każdego jest inny. Ale według „Sport Nutrition” autorstwa Askera Jeukendrupa i Michaela Gleesona dopuszczalny procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi 15–20%, a kobiet - 24–30%.
Według Matthewsa dolna granica tego zakresu powinna wystarczyć kobietom, które mają kształty twarzy, które wydają się bardziej klarowne niż reszta ciała.
Osiągnięcie atletycznej wagi
Mężczyźni, którzy mają normalną wagę, ale nadal czują, że ich szczęki nie są tak szczupłe, jak by sobie tego życzyli, będą musieli wprowadzić masę ciała w zakres atletyczny, który wynosi od 5 do 10 procent dla mężczyzn. Dla kobiet zakres sportowy wynosi od 8 do 15 procent.
Kobiety powinny uważać, aby nie obniżyć zbyt niskiej zawartości tłuszczu w ciele. W rzeczywistości, zgodnie z University of Pennsylvania, procent tkanki tłuszczowej poniżej 14 procent dla kobiet może zwiększyć ryzyko dla zdrowia. UPenn ostrzega również, że procent tkanki tłuszczowej poniżej 8 procent dla mężczyzn może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych.
Zdrowa utrata tłuszczu
Już samo dotarcie do dolnej granicy sportowego zakresu tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet może być zdrowe, jeśli we właściwy sposób stracisz tłuszcz. Nawet jeśli chcesz dostać się w dobry zakres, powinieneś nadal przestrzegać tych samych wskazówek dotyczących zdrowej utraty tłuszczu.
Wykonuj regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Trzydzieści do 60 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń cardio przez pięć lub więcej dni w tygodniu znacznie pomoże w utracie tłuszczu. Ćwiczenia cardio pomagają spalić dużo kalorii, co oprócz diety o obniżonej kaloryczności pomoże spalić zapasy tłuszczu w linii żuchwy i innych miejscach w ciele.
Pociąg siłowy. Aby stracić tkankę tłuszczową, a zwłaszcza bardzo odchudzić się, musisz regularnie ćwiczyć trening wytrzymałościowy na ciało. Masa mięśniowa jest czterokrotnie bardziej aktywna metabolicznie niż masa tłuszczowa. Im więcej mięśni i mniej tłuszczu, tym bardziej efektywny będzie twój metabolizm.
Jedz wystarczająco dużo kalorii, ale nie za dużo. U większości osób utrata tłuszczu oznacza zmniejszenie spożycia kalorii. Jeśli jednak ćwiczysz o wiele więcej niż kiedyś, starając się być bardzo szczupłym, być może będziesz musiał spożywać więcej kalorii w celu wsparcia Twojej aktywności i wzrostu mięśni. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci ustalić, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele.
Jedz pożywne jedzenie. Ile jesz, nie jest jedynym czynnikiem branym pod uwagę przy spalaniu tłuszczu szczękowego. Jedzenie chudego białka wspomaga wzrost mięśni, warzywa bogate w błonnik i produkty pełnoziarniste pomagają kontrolować sytość i kalorie, a zdrowe tłuszcze pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Jedzenie pożywnych pokarmów promuje energię, dzięki czemu możesz ćwiczyć więcej.
Unikaj przetworzonej żywności i cukru. Przetworzona żywność jest bogata w kalorie i uboga w składniki odżywcze. Mogą osłabić twoją energię i utrudnić utratę tłuszczu. Okazjonalnie są OK, ale nie powinny być częścią Twojej regularnej diety.
Bądź realistą co do swoich celów. Odchudzanie modelki fitness lub kulturysty nie jest realistyczne. Wiele z tych zdjęć jest ulepszonych, a kulturyści wyglądają tak przez pewien czas przed zawodami. Osiągnięcie wysportowanej sylwetki jest stylem życia i bardzo wymagające.
Uświadom sobie, że bycie przy zdrowej wadze jest świetnym miejscem do życia i że z tłuszczem szczęki lub bez niego twoje zdrowie jest najważniejsze.
