Wygląda na to, że w dzisiejszych czasach kolagen jest wszędzie. Prawdopodobnie słyszałeś różne rzeczy na temat najlepszego sposobu picia proszku kolagenowego i może wydawać się mylące, aby spróbować rozwiązać sprzeczne porady. Ale jeśli przyjrzysz się bliżej badaniom, możesz dowiedzieć się, jakie jest prawidłowe dzienne dawkowanie kolagenu dla Twojej skóry.
Wskazówka
Przyjmuj od 2, 5 do 5 gramów kolagenu (lub sugerowanej wielkości porcji Twojego suplementu) dziennie, aby zobaczyć najlepsze wyniki w nawilżaniu skóry, elastyczności i redukcji zmarszczek.
Korzyści z kolagenu
Przede wszystkim czym dokładnie jest kolagen i jakie są jego zalety? Peptydy kolagenowe to białka zwierzęce znajdujące się w skórze, mięśniach i kościach. Są odpowiedzialne za elastyczność i jędrność skóry, dlatego przyjmowanie suplementów kolagenowych może zmniejszyć oznaki starzenia się skóry i zachować jej blask i miękkość.
Badanie z 2018 r. W czasopiśmie Nutrients wykazało, że doustne suplementy kolagenu mogą zwiększać nawilżenie skóry, zmniejszać zmarszczki i poprawiać elastyczność, bez niepożądanych skutków ubocznych kolagenu. Inne badania wykazały również obiecujące zastosowanie kolagenu w celu zmniejszenia widocznych oznak starzenia.
Kiedy stosować białko kolagenowe
To tam nauka staje się mętna. Być może słyszałeś, jak niektórzy przeklinają, biorąc kolagen rano na pusty żołądek. Inni uwielbiają brać to w kapsułkach przed snem. Ale do tej pory żadne badania nie wykazały, że jedna pora dnia lub jedna konkretna metoda zapewni lepsze wyniki niż inna.
Twój żołądek może wchłonąć kolagen, niezależnie od tego, czy przyjmujesz go z jedzeniem, czy bez. Najważniejsze jest to, że bierzesz kolagen zgodnie z rutyną, którą łatwo zapamiętać - niezależnie od tego, czy będzie to szufelka proszku w porannym koktajlu, czy kapsułka wieczorem przed uderzeniem w poduszkę.
Codzienna dawka suplementu kolagenu
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, Food and Drug Administration zaleca rozmowę z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem regularnego przyjmowania nowego suplementu. Ponieważ dawki uzupełniające nie muszą być zatwierdzone przez FDA, ważne jest, aby przeprowadzić własne badania dotyczące odpowiedniej dawki na dzień.
Według większości badań najlepszym sposobem na picie kolagenu w proszku jest przyjmowanie od 2, 5 do 5 gramów dziennie. Jeśli Twój konkretny suplement kolagenowy ma porcję, spróbuj trzymać się tej porcji każdego dnia. Podobnie jak w przypadku większości suplementów, korzyści nie rosną, im więcej bierzesz; w rzeczywistości Narodowy Instytut Zdrowia ostrzega, że przyjmowanie zbyt dużej dawki suplementów może być szkodliwe dla zdrowia.
Najlepsze napoje i proszki kolagenowe
Istnieją dwie główne kategorie pitnych suplementów kolagenowych: proszki i gotowe napoje. Proszki (takie jak te produkowane przez Vital Proteins) łatwo mieszają się w koktajle i koktajle, a nawet poranną kawę. Gotowe napoje (takie jak Neuro Protein) nie wymagają przygotowywania, ale muszą być przechowywane w lodówce.
Wybierz napój, który pasuje do Twojego stylu życia. Na przykład, jeśli zawsze biegasz od jednego zadania do drugiego, możesz preferować gotowy napój, który możesz zabrać w podróży lub po prostu dodać smakowy kolagen (jak różowa lemoniada z Active Beauty) do czystej wody. Z drugiej strony, jeśli przysięgniesz na poranny koktajl, możesz spróbować dodać gałkę kolagenu w proszku.
Ponadto zwracaj szczególną uwagę na składniki. Większość kolagenów pochodzi ze źródeł bydlęcych (krów), takich jak ten z Vital Proteins lub ze źródeł morskich (ryb), takich jak ten z Next Food. Dlatego wegetarianie i alergicy powinni się wystrzegać. I każdy, kto używa suplementu kolagenowego, powinien upewnić się, że pochodzi on z wysokiej jakości źródła.
Maksymalizuj korzyści
Wreszcie, nie oczekuj, że kolagen sam w sobie będzie cudownym lekarstwem. Podczas gdy badania naukowe na ten temat są obiecujące, badania nad kolagenem są wciąż na wczesnym etapie, więc najlepiej polegać na wielu metodach ochrony skóry, abyś mógł wyglądać i czuć się najlepiej. Ćwicz regularne zabiegi pielęgnacyjne, noś filtry przeciwsłoneczne i jedz produkty bogate w składniki odżywcze, aby dbać o swoje ciało wewnątrz i na zewnątrz.
Prawidłowo przyjmowany kolagen może być cennym dodatkiem do codziennej pielęgnacji skóry. Weź go, gdy tylko jest to dla Ciebie wygodne, i trzymaj się zalecanej wielkości porcji, a będziesz w doskonałej formie, aby czerpać korzyści z tej modnej potęgi odżywczej.
