Ilość wody, którą pijesz, wpływa bezpośrednio na kolor moczu, zgodnie z raportem Harvard Health Publications. Twój mocz składa się z nadmiaru wody i odpadów, które są filtrowane z krwi przez nerki. Im ciemniejszy mocz, tym bardziej skoncentrowane są te odpady, sygnalizując brak wody. Jeśli cierpisz na odwodnienie, twój mocz stanie się ciemnobursztynowy i będzie wyglądał mętnie z zapachem silniejszym niż zwykle. Jednak zbyt dużo wody może powodować nadmierne nawodnienie i może przepracować nerki. Mętny mocz może być przyczyną infekcji dróg moczowych i powinien być zbadany przez lekarza, aby zapobiec dalszym powikłaniom.
Krok 1
Najpierw rano wypij szklankę ciepłej wody o pojemności 8 uncji, nie dodając torebek, luźnych ziół ani innych składników. Ciepła woda jest korzystna dla twojego systemu, ponieważ lepiej dopasowuje się do temperatury twojego ciała niż zimna woda, dzięki czemu twoje ciało łatwiej przyswaja efekty nawodnienia, ponieważ nie musi tracić kalorii, próbując ogrzać ją do temperatury ciała, zgodnie z książką „Jedz, pij i bądź zdrowy” dr Waltera Willetta.
Krok 2
Wypij co najmniej trzy kolejne 8 uncji szklanki wody po śniadaniu i przed lunchem. Staraj się unikać zimnej wody. Jeśli nie lubisz za każdym razem pić ciepłej wody, pij wodę o temperaturze pokojowej.
Krok 3
Dołącz kolejne cztery 8-uncjowe szklanki wody w ciągu dnia, aby dodać łącznie osiem szklanek wody. Jest to minimalna ilość, którą powinieneś pić, i chociaż może się to wydawać dużo, wciąż nie jest to zalecane spożycie ustalone przez Institute of Medicine. IOM zaleca, aby kobiety spożywały 2, 7 litra lub 91 uncji dziennie, a mężczyźni - 3, 7 litra lub 125 uncji dziennie. Zwiększając spożycie wody nawadnisz swoje ciało i pomożesz nerkom w prawidłowej filtracji toksyn i odpadów z krwi, dzięki czemu uzyskasz więcej czystego moczu.
Krok 4
Pij jeszcze więcej wody, jeśli zamierzasz uprawiać sport lub przebywasz w gorącym klimacie. American Council on Exercise zaleca spożywanie 17 do 20 uncji wody na trzy godziny przed ćwiczeniami, a następnie dodatkowe 8 uncji na 30 minut przed lub w okresie rozgrzewki. Powinieneś pić kolejne 7 do 10 uncji podczas każdych 20 minut ćwiczeń, a dodatkowe 8 uncji w ciągu 30 minut po treningu.
Wskazówka
Zalecana ilość wody jest dodatkiem do każdego innego rodzaju płynu, który możesz włączyć do swojej diety, takiego jak kawa, herbata i zupy.
Ostrzeżenie
Zawsze skontaktuj się ze swoim głównym lekarzem, jeśli na moczu występują oznaki krwi lub zmiany jego koloru nie są związane z jedzeniem, ponieważ może to być oznaką poważniejszego stanu zdrowia, który może wymagać natychmiastowej pomocy lekarskiej.
