Każdy, kto wie, czym są burpie, ma ich bardzo silną opinię - i nie zawsze pozytywną. Burpee to ćwiczenie kalisteniczne, które łączy kilka prostych ruchów, w tym przysiad, push-up i skok, które wykorzystują masę ciała do oporu. Zostały zaprojektowane tak, aby budować wytrzymałość, więc spodziewaj się braku tchu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Możesz także stracić siły, ale jeśli będziesz się utrzymywać, spalone kalorie (około 240 do 355 kalorii w 30 minut) będą warte wysiłku. Dodatkowo, jako ćwiczenie całego ciała, ujędrnisz wszystkie główne grupy mięśni za pomocą jednego ćwiczenia.
Jak zrobić burpee
Zacznij od wyciągnięcia obu rąk w powietrze nad głowę, a następnie zejdź do pozycji kucającej. Podnieś ręce do podłogi i kopnij nogi za siebie, osiągając szczyt pozycji push-up, rozstawiając ramiona na szerokość ramion. Tutaj możesz wykonać pełne pompki przed kontynuowaniem. Podnieś stopy z powrotem do pozycji przysadzistej, zanim odepchniesz się od siebie w wybuchowym skoku obiema rękami bezpośrednio nad głową.
Feel the Burn With Burpees
Twoja waga, metabolizm, czas trwania i intensywność determinują liczbę kalorii, które spalisz podczas wykonywania tego ćwiczenia, ale według Harvard University, osoba o wadze 125 funtów może spalić 240 kalorii w ciągu 30 minut, wykonując energiczne ćwiczenia kalisteniczne, podobne do burpee. Podobnie osoba ważąca 155 funtów może spalić prawie 300 kalorii w tym samym czasie, a osoba ważąca 185 funtów - 355 kalorii.
Jak Burpee mierzy się z innymi ćwiczeniami?
Podczas gdy burpee spalają dużo kalorii w krótkim czasie, istnieje wiele innych ćwiczeń, które wykonują to samo (lub więcej). Jeśli po prostu nie możesz znieść burpee lub po prostu ciekawi Cię, jak spalone kalorie zestawiają się z innymi ćwiczeniami, oto lista podobnych ćwiczeń i liczba spalonych kalorii.
Podnoszenie ciężarów: 112 Chodzenie: 186 Joga / Rozciąganie: 149 Stopień schodów: 223 Pływanie: 223 Kolarstwo: 260 Wspinaczka: 298 Wioślarstwo: 316 Eliptyczne: 335 Bieganie (6 mil / h): 372
* Na podstawie 155 funtów wykonujących czynności przez 30 minut.
Wariacje Burpee
Podobnie jak wiele innych ćwiczeń na masę ciała, istnieje wiele odmian, które możesz dodać do swojego treningu, gdy znudzisz się standardowym burpee. Wypróbuj niektóre z nich następnym razem, gdy wejdziesz na siłownię.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Deska Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Push-up Burpee Broad Jump Burpee
