Przesunięty dysk w szczęce może powodować bolesne problemy związane ze stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ), w tym odgłos „trzaskania” pochodzący z wnętrza stawu szczękowego. Chirurgia jest często stosowana w leczeniu TMJ. Według University of Cincinnati Academic Health Center, repozycjonowanie dysku to operacja czasami zalecana dla poślizgniętego dysku. Czasami konieczne jest nawet całkowite usunięcie dysku za pomocą procedury zwanej dyskektomią. Ćwiczenia mięśni szczęki mogą również pomóc w uzyskaniu ulgi w problemach TMJ, które mogą obejmować zapalenie i ból nerwów lub ból więzadeł lub stawu.
Ćwiczenie tarcia ręczników
Tarcie jest ćwiczeniem masażu. Tarcie zwiększa krążenie na twarzy, co zwiększa szybkość usuwania kwasu mlekowego z okolicy, według Merck.com. Aby wykonać tarcie mięśni szczęki, chwyć szorstki ręcznik i przyłóż go do szczęki, przytrzymując opuszkami palców. Energicznie pocieraj ręcznik o lewy policzek przez kilka minut. Następnie idź wzdłuż kości policzkowej, aż dojdziesz do lewej skroni. Pocieraj świątynię przez kilka minut, a następnie przyłóż ręcznik do prawego policzka i powtórz. Pracuj do swojej prawej świątyni.
Ćwiczenie rozciągające szczęki
Ćwiczenie rozciągania szczęki może zmniejszyć napięcie w napiętych mięśniach szczęki wymuszonych z pozycji. Ćwiczenie kończy się oblodzeniem szczęki, co może być przyjemne w przypadku zapalenia. SimpleStepsDental.com zaleca stosowanie wilgotnego ciepła na twarzy i skroni przed wykonaniem tego ćwiczenia w celu rozluźnienia napiętych mięśni. Po kilku minutach ogrzewania umieść lewy kciuk pod górnymi przednimi zębami. Umieść palec wskazujący i środkowy prawej dłoni na przednich dolnych zębach. Następnie powoli otwórz usta dłońmi. Rozluźnij mięśnie szczęki.
Miękkie ćwiczenie podniebienia
Ćwiczenie miękkiego podniebienia to proste ćwiczenie na ulgę w TMJ. Zacznij od dotknięcia czubka języka do górnej części ust z zamkniętymi ustami. Przesuń język do tyłu, aż dotrzesz do miękkiego podniebienia. Następnie powoli otwórz usta. Przestań otwierać usta, jeśli usłyszysz trzaski wskazujące, że dysk wymyka się z miejsca. Powinieneś także przerwać, jeśli poczujesz ból, usłyszysz kliknięcie lub jeśli Twój język nie będzie mógł dotykać górnej części ust, zgodnie z zaleceniami Chiropractic-Help.com.
