Ciąża to czas wielu mieszanych emocji. Jesteś podekscytowany powitaniem nowego członka rodziny na świecie, ale denerwujesz się i możesz mieć wiele pytań, np. „Jakiego rodzaju składników odżywczych potrzebuję?” i „Czy mogę pić koktajle proteinowe podczas ciąży?”
Te sprzeczne emocje i pytania są normalne, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele bezpiecznych suplementów białkowych dla kobiet w ciąży. Oczywiście zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, w tym koktajli proteinowych.
Wskazówka
Kobiety w ciąży mogą bezpiecznie pić wysokiej jakości koktajle proteinowe z umiarem podczas ciąży. Pomocne może być nawet zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania kobiety na białko podczas ciąży. Jednak ważne jest, aby uzyskać białko z różnych produktów spożywczych, a nie polegać wyłącznie na koktajlach proteinowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementacji.
Rola białka podczas ciąży
Raport z badań żywności i żywienia z listopada 2013 r. Opisuje dietę matki jako jeden z najważniejszych czynników zdrowego wzrostu i rozwoju płodu. Kobieta w ciąży ma zwiększone zapotrzebowanie na kilka składników odżywczych, w tym kwas foliowy i żelazo, ale białko może być szczególnie ważne dla porodu dziecka o zdrowej masie urodzeniowej.
Kiedy twoje dziecko się rozwija, twoje ciało wykorzystuje aminokwasy z białka, które jesz, aby tworzyć białka w ciele, takie jak keratyna i kolagen, które są ważne dla zdrowych kości, skóry, stawów, ścięgien i więzadeł.
Białko dietetyczne służy również do tworzenia funkcjonalnych białek, takich jak enzymy, hormony i białka transportowe, które współpracują ze sobą w celu promowania prawidłowego rozwoju i dostarczania rozwijającemu się płodowi składników odżywczych, których potrzebuje do wzrostu.
Białko potrzebuje podczas ciąży
Obecne zalecenia dietetyczne dla białka dla kobiet w ciąży to 0, 88 grama na kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 150 funtów potrzebowałaby około 60 gramów białka dziennie.
Raport ze stycznia 2015 r. W Journal of Nutrition zauważa, że ponieważ kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na białko, spodziewane kobiety powinny zwiększyć spożycie białka do 1, 22 gramów i 1, 52 gramów na kilogram masy ciała, odpowiednio, we wczesnym i późnym okresie ciąży.
Innymi słowy, we wczesnych stadiach ciąży lub między 16 a 35 tygodniem liczba ta skoczyłaby do 83 gramów białka dziennie. Od 35 tygodnia możesz potrzebować mniej więcej 104 gramów dziennie.
Jeśli masz problemy z zaspokojeniem zwiększonego zapotrzebowania na białko, możesz bezpiecznie uzupełnić koktajle proteinowe, ale pamiętaj, aby wybrać koktajl proteinowy, który nie zawiera zbędnych lub szkodliwych dodatków.
Należy również pamiętać, że koktajle proteinowe powinny być stosowane jako suplement pomagający zaspokoić potrzeby białka, ale nie powinny zastępować jedzenia różnych źródeł białka i utrzymywania zdrowej, zbilansowanej diety.
Różne rodzaje koktajli białkowych
„Shake proteinowy” jest szerokim pojęciem, które może obejmować szeroką gamę różnych rodzajów produktów. Istnieją gotowe koktajle proteinowe, koktajle proteinowe odchudzające, koktajle proteinowe zastępujące posiłek i koktajle proteinowe przeznaczone dla kulturystów.
Suplementy proteinowe wykonane ze wszystkiego, od serwatki, soi, groszku po konopie, można łączyć z innymi składnikami, aby uzyskać własne koktajle proteinowe.
Niektóre koktajle proteinowe i suplementy zawierają tylko białka, a inne zawierają różnorodne składniki, które dodają witaminy i minerały do mieszanki. Niektóre mają zioła adaptogenne, takie jak ashwagandha lub inne rodzaje suplementów, takie jak chlorella lub spirulina.
Proszek białkowy do ciąży
Jak zauważa Mission Health, gotowe koktajle proteinowe i koktajle zastępujące posiłek mogły zawierać składniki, które w nadmiarze dostarczają witamin i minerałów lub nie zostały odpowiednio przebadane do stosowania w czasie ciąży.
Z drugiej strony, niektórym wstrząsom białkowym może brakować wystarczających składników odżywczych, więc jeśli użyjesz ich do zastąpienia posiłku, możesz skończyć się niedoborem składników odżywczych i ryzykować potencjalną szkodę dla rozwijającego się dziecka. Jeśli tworzysz własny, masz pełną kontrolę nad składnikami.
Podczas stosowania proszku białkowego do ciąży wybierz taki, który zawiera minimalne składniki. Istnieje kilka dostępnych, które zawierają tylko jeden składnik: białko, z którego są wykonane. Unikaj sztucznych substancji słodzących i syntetycznych składników.
Zamiast tego stwórz własny, przyjemny dla oka koktajl proteinowy, łącząc proszek proteinowy ze świeżymi lub mrożonymi owocami, wysokiej jakości źródłem mleka lub mleka bez mleka i odrobiną zdrowego tłuszczu, np. Awokado. Połącz to wszystko z kilkoma kostkami lodu i ciesz się.
Unikaj zbyt dużej ilości białka
Podczas gdy zapotrzebowanie na białko jest wyższe w czasie ciąży, raport w Food and Nutrition Research zauważa, że zbyt wiele może faktycznie mieć szkodliwy wpływ na rozwijający się płód.
Raport zaleca ograniczenie spożycia białka do nie więcej niż 20 procent kalorii, aby uniknąć potencjalnych problemów. MedlinePlus określa zapotrzebowanie kaloryczne kobiety w ciąży na 1800 w pierwszym trymestrze ciąży, 2200 w drugim trymestrze ciąży i 2400 w trzecim trymestrze ciąży.
