Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla podtrzymania życia, ponieważ nawadnia, transportuje tlen i inne składniki odżywcze do komórek, reguluje temperaturę ciała, zapobiega zaparciom i amortyzuje stawy. Twoje ciało potrzebuje od 8 do 12 filiżanek wody dziennie, aby uzupełnić płyny utracone przez pot, oddawanie moczu, wydalanie jelit i oddychanie, informuje Clemson Cooperative Extension. Ale woda może nie zapewnić wszystkim smacznego smaku. Zdrowe alternatywy dla wody mogą nawodnić twoje ciało, oferując bardziej atrakcyjne smaki i tekstury.
Woda kokosowa
Woda kokosowa pochodzi z wnętrza zielonych orzechów kokosowych i jest pakowana w pudełko po sokach jako zdrowy napój. 8 uncji porcji wody kokosowej prosto ze skorupy dostarcza znaczne ilości elektrolitów, w tym 250 miligramów sodu, 45 miligramów fosforu, 600 miligramów potasu i 60 miligramów magnezu. Ale zapakowana woda kokosowa zwykle zawiera znacznie mniej sodu, od około 14 do 29 miligramów. Dodatkowo, ten napój zawiera tylko 46 kalorii i 9 gramów węglowodanów na porcję 8 uncji, informuje Jennifer Koslo, dietetyk zarejestrowany na Uniwersytecie Kaplan. Woda kokosowa nawilża organizm, jednocześnie zapewniając inne korzystne składniki odżywcze, takie jak witaminy, przeciwutleniacze i aminokwasy.
Herbata
Herbata jest zdrową alternatywą dla wody z kilkoma wadami. Herbata jest dostępna w wielu naturalnych smakach, aby uspokoić twoją paletę. Ten bezkaloryczny napój zawiera przeciwutleniacze, środki zwalczające wolne rodniki w organizmie. Przeciwutleniacze w herbacie wzmacniają funkcje odpornościowe, neutralizują komórki rakowe, zmniejszają zły poziom cholesterolu i zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi. Ale garbniki, rodzaj przeciwutleniaczy obecnych w herbatach, mogą zapobiegać wchłanianiu wapnia z żywności spożywanej z herbatą, donosi Brown University. Ponadto niektóre herbaty zawierają znaczne ilości kofeiny. Kofeina działa jako środek moczopędny, który może sprzyjać odwodnieniu. Herbaty bezkofeinowe są dostępne, aby pomóc w nawilżeniu organizmu. Ogranicz lub zrezygnuj z dodawania cukru lub aromatu do herbaty, ponieważ zwiększy to zawartość kalorii.
Naparowa woda
Naparowa woda, znana również jako woda spa, składa się z wody z dodatkiem owoców, ziół lub warzyw. Możesz kupić wodę spa w lokalnym sklepie spożywczym, ale niektóre marki zawierają dodatek cukru lub zamienników cukru. Napełnianie własnej wody spa w domu limonkami, cytrynami, pomarańczami, ogórkami, miętą lub imbirem stanowi zdrową alternatywę dla zwykłej wody. Zioła te mogą wzmocnić dzban zimnej wody o naturalnych smakach i dodać przeciwutleniacze do napoju.
Bulion o niskiej zawartości sodu
Kurczak lub bulion warzywny o niskiej zawartości sodu to pikantna alternatywa dla wody. Ten zamiennik o niskiej zawartości cukru zawiera tylko 38 kalorii i 72 miligramów sodu na 1-szklankę porcji rosołu z kurczaka. Zawiera także ważne minerały, takie jak magnez, fosfor, potas i wapń oraz 4, 8 g białka. Dodaj szalotki lub grzyby, aby uzyskać teksturę tej nawilżającej zupy.
Arbuz
Arbuz gasi pragnienie i pomaga w uzupełnianiu płynów ustrojowych. Według Julie Garden-Robinson, specjalisty ds. Żywności i żywienia w North Dakota State University Extension Service, dziewięćdziesiąt dwa procent arbuza to woda. Ale arbuz zapewnia konsystencję, smak i witaminy, takie jak witamina A, witamina C i tiamina, których naturalnie nie można znaleźć w wodzie do picia. Ponadto ten owoc gasiący pragnienie zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak likopen i beta-karoten, które pomagają zwalczać wolne rodniki. Możesz jeść arbuza w plastry lub kulki lub upłynnić go na orzeźwiający napój.
