Mango to owoce tropikalne i są dostępne przez cały rok w wielu supermarketach. Departament Rolnictwa USA zaleca spożywanie 1 1/2 do 2 szklanek owoców każdego dnia dla dobrego ogólnego stanu zdrowia. Dodanie owoców, w tym mango, do planów posiłków zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka, ale także pomaga kontrolować wagę. Wybierz twarde mango o owocowym zapachu, a gdy dojrzeje, przechowuj w lodówce przez jeden do dwóch tygodni.
Kalorie
Pół szklanki pokrojonego mango zawiera około 50 kalorii, co czyni go idealnym wyborem do diety odchudzającej. Aby zrzucić zbędne kilogramy, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Dodanie pokarmów o niskiej zawartości kalorii pozwala napełnić żołądek bez utrudniania celów odchudzania. Mango to doskonały wybór, ponieważ mają wysoką zawartość wody, co oznacza mniej kalorii na porcję.
Błonnik
Błonnik jest składnikiem odżywczym, który gromadzi się w twoim żołądku, dzięki czemu czujesz się napełniony niewielką ilością kalorii. Mango zawiera niewielką ilość błonnika, około 1 g na 1/2 szklanki plastra. Jedzenie pokarmów zawierających błonnik pomaga kontrolować apetyt, ponieważ błonnik trawi się powoli, co oznacza, że nie jesteś głodny tak szybko, jak jesz pokarmy bez błonnika. Mango nie jest pokarmem bogatym w błonnik, ale jedząc go razem z innymi pokarmami zawierającymi błonnik, tworzysz sycący i niskokaloryczny posiłek, który zwiększa prawdopodobieństwo utraty wagi.
Sok z mango
Jedzenie świeżego mango może pomóc ci schudnąć podczas diety, ale wybór soku z mango może nie przynieść takich samych korzyści. Sok ma znacznie wyższą zawartość cukru niż posiekane owoce, co powoduje wyższą zawartość kalorii. Ponadto sok owocowy zawiera niewiele błonnika lub nie ma go wcale i nie zapewnia takich samych korzyści sytych jak jedzenie świeżych owoców. Wybór świeżego mango zamiast soku z mango jest mądrzejszą decyzją, jeśli próbujesz schudnąć. Jeśli zdecydujesz się wypić szklankę soku z mango, trzymaj się jednej porcji i pamiętaj o zrównoważeniu spożycia kalorii w ciągu dnia, aby utrzymać zdrową liczbę w celu zmniejszenia masy ciała.
Wszechstronność
Mango to wszechstronny owoc, który stanowi dobry dodatek do wielu potraw. Mango jest naturalnie słodkie i jest zdrową przekąską, która jest dobrą alternatywą dla słodyczy, napojów gazowanych lub ciastek. Pokrój nim mango i grillowanego łososia lub kurczaka. To dodaje smaku bez znacznego wzrostu spożycia kalorii. Dodaj mango do sałatki owocowej lub połącz z posiekaną piersią kurczaka i awokado, aby uzyskać zdrowe nadzienie kanapkowe. Mango dobrze komponuje się również z krewetkami, a także robi niskokaloryczne i zdrowe desery.
