Być może słyszałeś o herbatce spalającej tłuszcz kapsaicyny, która zawiera pieprz cayenne, wodę, syrop klonowy i sok z cytryny. To „Master Cleanse” jest reklamowane jako sposób na detoksykację ciała i szybką utratę wagi.
Wiele wiedzy i badań przemawia za stosowaniem pieprzu cayenne do odchudzania, ale dobrym pomysłem jest sprawdzenie, czy ten napój naprawdę robi to, co obiecuje, jeśli chodzi o pomoc w odtłuszczaniu kilogramów i osiągnięciu dobrego zdrowia.
Napój odchudzający pieprz cayenne łączy pieprz cayenne i kilka innych składników. Chociaż pieprz cayenne ma pewne zalety przeciw otyłości, nie jest jasne, czy napój ten jest magicznym tonikiem odchudzającym.
Wskazówka
Papryka Cayenne to naturalne zioło, które może pomóc Ci schudnąć. Ten czerwony pieprz zawiera substancję czynną kapsaicynę, która może ograniczyć apetyt, przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii.
O napoju pieprzowym Cayenne
Harvard Health Publishing wyjaśnia, że napój dietetyczny z pieprzem cayenne wywodzi się z tak zwanej diety „Master Cleanse”, która polega na piciu 60 uncji mikstury sporządzonej z wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne. Możesz myśleć o tym jak o herbacie kapsaicyny na odchudzanie; pij to zimno lub ciepło. Aby napój działał, trzymasz się go - i nic więcej - przez 10 dni.
Zwolennicy tego oczyszczenia twierdzą, że jego celem jest przywrócenie energii, złagodzenie objawów przewlekłych stanów i, oczywiście, pomoc w odchudzaniu.
Stosowany w kontekście Master Cleanse napój odchudzający z pieprzem cayenne może powodować utratę masy ciała, ponieważ jest częścią diety wyjątkowo niskokalorycznej.
Ale, jak zauważa papier Harvard Health, spożywanie tak małej ilości kalorii może faktycznie obniżyć podstawową przemianę materii, gdy twoje ciało stara się oszczędzać energię. Wyczuwa, że karmisz go bardzo mało.
Ale kiedy wrócisz do spożywania regularnego planu posiłków, prawdopodobnie odzyskasz utracony płyn i wszelkie funty utracone podczas czyszczenia. Twoja waga wraca do miejsca, w którym była przed rozpoczęciem czyszczenia, a czasem nawet skrada się. Napój nie zawiera również głównych składników odżywczych, w tym białka, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika.
Pieprz Cayenne Zmniejsza Apetyt
Chociaż picie przez cały dzień tylko pieprzu cayenne nie jest świetną ani zdrową strategią odchudzania, dodanie do tego dnia więcej pieprzu cayenne może być. Możesz zwiększyć spożycie, pijąc codziennie kilka szklanek napoju (wraz z kontrolowaną porcją, pełnowartościową dietą) lub posypując pieprz cayenne jedzeniem, takim jak jajecznica, sałatka lub ryż.
Badanie opublikowane w wydaniu Appetite z 2014 r. Wykazało, że ludzie, którzy spożywali czerwoną paprykę przy każdym posiłku, mieli lepszą kontrolę apetytu. Mieli większe poczucie pełni i mniej pragnień.
Naukowcy ustalili, że to związek, kapsaicyna, w pieprzu cayenne, zwiększa uczucie sytości lub uczucie pełności. Uczestnicy spożywali około 1 grama czerwonej papryki chili przy każdym posiłku, aby uzyskać efekty tłumiące apetyt. Możesz również zastosować przepis na sok z cayenne-woda-cytryna lub herbatę kapsaicynową, aby uzyskać kontrolę apetytu.
Korzyści z utraty wagi pieprzu Cayenne
Badania pokazują również, że cayenne ma potencjał przeciw otyłości, więc dodanie go jako napoju o bardzo niskiej lub zerowej kaloryczności wraz ze zdrowym, niskokalorycznym planem posiłków może zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania.
Czasopismo Bioscience Reports opublikowało artykuł przeglądowy w czerwcu 2017 r., W którym naukowcy zauważają, że kapsaicyna w papryce chili może potencjalnie odgrywać ważną rolę w walce z otyłością i poprawie zdrowia metabolicznego. Nie ma też negatywnych skutków, a cayenne można łatwo dodać do codziennej diety.
Metaanaliza opublikowana w Pharmacognosy Review w numerze ze stycznia i czerwca 2017 r. Zauważa również, że kapsaicyna w papryce chili ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwcholesterolowe, przeciwcukrzycowe, przeciwnadciśnieniowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Pod względem otyłości pieprz cayenne - spożywany jako napój lub w inny sposób - pomaga w rozpadzie tłuszczu, zmniejsza kaloryczność (lub energię) i spożycie tłuszczu, poprawia zdolność spalania kalorii i wywołuje uczucie sytości. Dokładna dawka pieprzu cayenne niezbędna do wywołania tych efektów nie jest jednak jeszcze jasna.
Spożywanie wyłącznie napoju odchudzającego z pieprzem cayenne, tak jak w Master Cleanse, nie jest dobrą strategią na odchudzanie lub zdrowie. National Center for Complementary and Integrative Health potwierdza, że nie ma przekonujących dowodów na poparcie programów detoksykacyjnych lub oczyszczających, które mają na celu usunięcie toksyn z organizmu, poprawę zdrowia lub utratę masy ciała.
Możesz poprawić efekt odchudzania cayenne, łącząc go z innymi substancjami. Na przykład zielona herbata ma pozytywne skojarzenia z odchudzaniem.
Badanie opublikowane w 2017 roku w Annals of Nutrition Metabolism wykazało, że połączenie zielonej herbaty, kapsaicyny i imbiru w suplemencie doprowadziło do znacznego zmniejszenia masy ciała u kobiet z nadwagą w porównaniu do placebo. Suplement zawierał 125 miligramów zielonej herbaty, 25 miligramów kapsaicyny i 50 miligramów ekstraktu z imbiru. Dawkowanie przyjmowano dwa razy podczas lunchu i dwa razy podczas obiadu przez osiem tygodni.
Możesz stworzyć podobną herbatę kapsaicynową do odchudzania, mieszając imbir i pieprz kajeński w filiżance zielonej herbaty. Nie jest jednak jasne, czy domowej roboty mikstura zadziała.
Cayenne and Better Digestion
Spożywanie większej ilości pieprzu cayenne może poprawić zdrowie układu trawiennego, co może mieć wartość dla utraty wagi i ogólnego dobrego samopoczucia.
Journal of Complementary and Integrative Medicine opublikował badania w czerwcu 2016 r. Szczegółowo opisujące niektóre z tych pozytywnych efektów, w tym:
- Zmniejszenie objawów GERD lub choroby refluksowej przełyku
- Hamowanie wirusów i bakterii przewodu pokarmowego, które powodują zaburzenia trawienne
- Zniechęcenie do raka i wrzodów
- Regulacja wydzielania z przewodu pokarmowego i zdolność do wchłaniania składników odżywczych
Badanie przeprowadzone na szczurach i opublikowane w Revista de Gastroenterologia del Peru w wydaniu z kwietnia i czerwca 2015 r. Wykazało, że kapsaicyna faktycznie zapobiegała wrzodom żołądka. Ludzie mogą doświadczyć tego samego pozytywnego efektu, spożywając więcej pieprzu cayenne.
