Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, więcej niekoniecznie jest lepsze. Budowanie mięśni i siły zależy od dobrej równowagi między odpoczynkiem a regeneracją. Niewystarczająca ilość czasu na powrót do zdrowia może prowadzić do przetrenowania, co może w efekcie powstrzymać twoje zyski.
Zasadniczo dobrym pomysłem jest pominięcie dowolnego ćwiczenia klatki piersiowej następnego dnia po treningu klatki piersiowej; Jednak tak naprawdę zależy to od Twojego poziomu sprawności, intensywności treningu klatki piersiowej, tego, czy odczuwasz ból i jakiego rodzaju pompki wykonujesz. A jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem, sesje klatki piersiowej od czasu do czasu mogą faktycznie stymulować wzrost.
Wskazówka
Rozsądne może być pominięcie pompek następnego dnia po treningu klatki piersiowej, ale dokonaj najlepszego osądu w oparciu o swoje cele i aktualny poziom sprawności.
Rozbijanie mięśni
Podczas trudnej sesji treningowej włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu. Twoje ciało reaguje próbując naprawić uszkodzone komórki. Bezpośrednio po treningu specjalne komórki zwane komórkami satelitarnymi gromadzą się w uszkodzonym obszarze, łącząc się z uszkodzonymi komórkami i ze sobą.
To naprawia uszkodzone włókna mięśniowe i tworzy nowe pasma białka mięśniowego, co prowadzi do wzrostu wielkości i siły mięśni. Niedopuszczenie wystarczającej ilości odpoczynku między treningami może prowadzić do stanu zwanego zespołem przetrenowania, który może hamować wzrost mięśni i prowadzić do kontuzji.
W pobliżu
To zależy od DOMS
Dzień po ciężkim treningu nie jest niczym niezwykłym odczuwanie bólu. To znak, że twoje ciało wciąż pracuje nad naprawą uszkodzenia mięśni. Jeśli twój trening klatki piersiowej był naprawdę trudny, możesz być obolały przez dwa lub trzy dni później.
Według American College of Sports Medicine są to skutki bólu mięśni o opóźnionym początku lub DOMS. Zwłaszcza jeśli dodałeś kilka nowych ćwiczeń, do których twoje ciało nie jest przyzwyczajone, DOMS może być dość wyraźny. Zazwyczaj, jeśli nadal jesteś obolały, oznacza to, że twoje ciało nadal naprawia uszkodzenia wyrządzone podczas treningu i że powinieneś poczekać, zanim wykonasz kolejne ćwiczenia klatki piersiowej.
W pobliżu
Czynniki w Play
To normalne, że dni lżejsze i cięższe. Jeśli nie przejmowałeś się w dzień na klatce piersiowej i chcesz zrobić kilka pompek następnego dnia - idź na całość. Jeśli nie odczuwasz bólu, to dobry znak, że mięśnie są gotowe do następnego treningu.
Jeśli jesteś początkującym i dopiero zaczynasz, spokojnie. Prawdopodobnie zechcesz podjąć pracę i zobaczyć wyniki, ale powolne i stałe wygrywa wyścig w tym przypadku. Nie chcesz ryzykować przetrenowania i obrażeń. Przekaż pompki i poczekaj na następny dzień treningu klatki piersiowej w swoim harmonogramie.
Nawet jeśli miałeś ciężki trening, jeśli jesteś naprawdę silny, kilka łatwych pompek może być w porządku. W rzeczywistości, jeśli twoje mięśnie są sztywne w drugim dniu, zestaw lub dwa pompki mogą doprowadzić krew do okolicy i rozgrzać sztywne mięśnie. Ale tak naprawdę dzieje się tak tylko wtedy, gdy masz bardzo solidną bazę siły; jeśli możesz wypompować kilka zestawów 20 pompek, jakby to nie była wielka sprawa, na pewno możesz wykonać pompki dzień po treningu w klatce piersiowej.
Istnieje sto różnych sposobów wykonywania pompek, więc bądź konkretny. Pompki z 55-funtowym obciążnikiem na plecach, gdy nadal doświadczasz DOMS - niezbyt dobry pomysł. Wybuchowe plyometryczne pompki, gdy twoje mięśnie są zmęczone i słabe? Również nie jest to świetny pomysł. Ale znowu zależy to od twojego poziomu sprawności. Jeśli nie jesteś pewien, czy to dobry pomysł, prawdopodobnie nie jest.
