Ustawienie bieżni na pochyłości lub prowadzenie pagórkowatej trasy zdecydowanie spala więcej kalorii niż wykonywanie tego samego treningu na płaskiej drodze. Każda wspinaczka, którą możesz zrobić, może zwiększyć całkowite spalanie nawet o 50 procent. Bez względu na to, czy chodzisz, czy biegasz, poczujesz efekty intensywniejszego treningu i zbudujesz większą siłę nóg.
Dlaczego wzgórza są trudniejsze
Podczas biegu lub chodzenia pod górę ciężar ciała działa na opór. Twoje mięśnie z kolei muszą ciężej pracować, aby popchnąć cię do przodu. Wszystkie mięśnie nóg, od łydek po pośladki, rekrutują większą liczbę włókien do wykonania dodatkowej pracy. Więcej pracujących włókien mięśniowych oznacza więcej spalonych kalorii.
Porównania kalorii
Stopień nachylenia, na który podróżujesz, i prędkość, którą jedziesz, determinują spalanie kalorii. Pamiętaj, że większe osoby spalają większą całkowitą liczbę kalorii niż mniejsze osoby; obliczenia te dotyczą osoby o wadze 150 funtów.
Dodatkowe korzyści
Wzgórza robią więcej dla twojego ciała niż spalają większą liczbę kalorii. Ponieważ mięśnie nóg muszą ciężej pracować, abyś mógł podjechać pod górę, budujesz większą siłę do biegania lub chodzenia. Płaska lub zjazdowa droga pogarsza niektóre słabości biegania, w tym szyny podeszwy i obolałe kolana; bieganie pod górę nie jest tak stresujące na tych obszarach. Bieg pod górę pomaga również budować lepszą ekonomię biegania. Wzgórza szkolą cię, abyś kroczył szybko i szybko, a także pompował rękami, aby pomóc ci iść naprzód.
Dodawanie wzgórz do treningu
Stopniowo pracuj do wędrówek lub biegania po wzgórzach. Zacznij od skromnych nachyleń od 2 do 4 procent i zwiększ je od tego momentu. Hills oferują również możliwość treningu interwałowego. Rozgrzej się w swobodnym tempie przez około 5 minut, a następnie dodaj 30-90-sekundowe serie prędkości marszu lub biegania pod górę. Pomiędzy interwałami pracuj z łatwością na płaskiej powierzchni lub z górki, przynajmniej tak długo, jak długo trwa trudny interwał. Wykonuj od 5 do 10 całkowitych interwałów, aby uzyskać solidny trening, który spala znaczne kalorie.
