Dieta wodna jest rodzajem postu opartego wyłącznie na wodzie, który istnieje od lat 70. XX wieku. Chociaż niektórzy reklamują jego zalety, nie ma wielu dowodów na jego sukces. W rzeczywistości utrzymywanie się wyłącznie na wodzie przez dłuższy czas może wiązać się z ryzykiem dla zdrowia.
Korzyści z wody
Ciało ludzkie składa się w 60 procentach z wody. W związku z tym ludzie potrzebują pewnej ilości wody dziennie, aby przeżyć: kobiety potrzebują około 2, 2 litra (2, 3 kwarty) dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują około 3 litrów (3, 2 kwarty), mówi Departament Spraw Wewnętrznych USA.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom wyjaśnia, dlaczego twoje ciało potrzebuje wody. Po pierwsze, pomaga regulować temperaturę ciała, utrzymując go na normalnym poziomie. Pomaga również smarować i amortyzować stawy oraz chronić rdzeń kręgowy, działając jako amortyzator. Wreszcie pomaga spłukiwać odpady poprzez pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnienia.
Trzydniowa dieta wodna jest postem, podczas którego spożywana jest tylko woda. Według przeglądu opublikowanego w czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine z lutego 2018 r. Naukowcy odkryli, że post poprawił nadciśnienie, reumatoidalne zapalenie stawów, choroby sercowo-naczyniowe, zespół metaboliczny, zapalenie kości i stawów i inne.
Jednak niewiele jest recenzowanych badań, które oceniałyby bezpieczeństwo postu opartego wyłącznie na wodzie. Zalecane jest codzienne spożywanie wody z jedzeniem, jednak spożywanie samej wody przez trzy lub więcej dni może być niebezpieczne.
Niebezpieczeństwa na czczo
Przed rozpoczęciem diety wodnej lub jakiejkolwiek diety na czczo powinieneś wiedzieć o zagrożeniach związanych z postem wodnym. Wykres w artykule BMC Complementary and Alternative Medicine pokazuje niekorzystne skutki postu opartego wyłącznie na wodzie, z których niektóre z najczęstszych to zmęczenie, bezsenność, nudności, ból głowy i nadciśnienie.
Dieta wodna jest rodzajem przerywanego postu, który według Harvard Health Publishing ma swoje pułapki. Podejście polegające na odchudzaniu niekoniecznie jest najbardziej rozsądne, ponieważ powstrzymywanie się od jedzenia przez długi czas może powodować upijanie się niezdrowym jedzeniem jako „nagrodę”. Może być potrzeba przejadania się w niestrudzone dni.
Harvard Health Publishing ostrzega również przed przerywanym postem dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca. Ponadto osoby przyjmujące leki na choroby serca lub ciśnienie krwi powinny unikać przerywanego postu, ponieważ są bardziej podatne na zaburzenia elektrolitowe.
Inne potencjalne pułapki, według Mayo Clinic, to to, że post i ćwiczenia jednocześnie mogą powodować niski poziom cukru we krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy i splątania, a pominięcie śniadania było związane z otyłością.
Zdrowe sposoby na odchudzanie
Istnieje wiele zdrowych sposobów na odchudzanie, które nie wymagają przerywanego postu lub spożywania tylko wody przez kilka dni. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (DHHS) najlepszy sposób na zrzucenie kilogramów stanowi połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń.
Niezdrowe jedzenie możesz zastąpić owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, białkami i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Możesz także przygotowywać potrawy w zdrowszy sposób, np. Do pieczenia zamiast smażenia. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego sposobu odżywiania jest prowadzenie pamiętnika żywności, który pomoże ci zobaczyć wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe.
Regularne wykonywanie aktywności fizycznej pomoże również w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem. Zarówno ćwiczenia cardio, jak i trening siłowy pomogą Ci spalić kalorie. W rzeczywistości, zgodnie z DHHS, dodanie mięśni jest dobrym sposobem na spalanie kalorii, gdy nie ćwiczysz.
Postaraj się znaleźć zajęcia fizyczne, które lubisz, lub utrudniaj częstsze przemieszczanie się. Może to oznaczać przejście po schodach zamiast windy lub zaparkowanie samochodu w bardziej odległym miejscu, abyś musiał iść.
