Redukcja plam jest niemożliwa, a jeśli koncentrujesz się wyłącznie na odchudzaniu tłuszczu z ud i brzucha, najprawdopodobniej nie odniesiesz sukcesu. Nie da się tego obejść: aby zredukować tłuszcz w obszarach problemowych, musisz stracić tłuszcz z całego ciała. Kiedy twoje ciało wyszczupli się, twoje uda i talia również się zmniejszą. Zdrowe nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia i spora dawka determinacji mogą dać przewagę.
Magazynowanie tłuszczu u kobiet
Starzenie się, genetyka i hormony to niektóre z czynników odpowiedzialnych za przyrost masy ciała u kobiet. Kobiety mają już więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni i są predysponowane do przechowywania jej w dolnej części ciała, a mianowicie wokół bioder i ud. W miarę starzenia się, chuda tkanka mięśniowa zmniejsza się i możesz zacząć przybierać tłuszcz wokół swojego środka. Chociaż drgające uda są niepożądane, to tłuszcz z brzucha jest naprawdę niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak rak piersi, udar mózgu, cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.
Schudnij stopniowo
W celu uzyskania długotrwałych rezultatów najlepsze jest stopniowe odchudzanie. Chcesz opracować schemat odchudzania, który łatwo wdrożysz w swój styl życia. Nie zaleca się drastycznego zmniejszania kalorii w nadziei, że szybko schudniesz, ponieważ trudno jest nadążyć i może powodować niedobory żywieniowe, problemy z sercem i kamienie żółciowe. Sieć informacyjna kontroli masy ciała zaleca odchudzanie w tempie od 1/2 funta do 2 funtów tygodniowo. Aby to osiągnąć, wymagany jest dzienny deficyt w wysokości od 250 do 1000 kalorii.
Zmniejszenie spożycia kalorii
Spożywanie mniejszej ilości kalorii może przyczynić się do dziennego deficytu kalorii. Dobrym początkiem jest zastąpienie wysokokalorycznych potraw produktami mniej kalorycznymi. Na przykład pij wodę zamiast słodkiej sody i alkoholu, pomiń ciasteczka i idź na owoce, i jedz niskotłuszczowe nabiał zamiast pełnotłustego. Chociaż jesz mniej kalorii, powinieneś nadal jeść zdrowo, aby uzyskać składniki odżywcze i energię, których twoje ciało potrzebuje, aby przetrwać dzień. Podkreślaj produkty spożywcze, takie jak chude mięso, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Spalaj kalorie i utrzymuj mięśnie
Według American Heart Association, wykonywanie umiarkowanego wysiłku sercowego przez 30 do 60 minut w większość dni tygodnia i trening siłowy przez co najmniej dwa dni. Cardio spala kalorie, podczas gdy trening siłowy pomaga utrzymać tkankę mięśniową, co jest niezbędne, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz. Dla cardio możesz biegać, energicznie chodzić, pływać lub jeździć na rowerze, podczas gdy trening siłowy wymaga, abyś celował we wszystkie główne grupy mięśni w tym plecy, mięśnie brzucha, biodra, klatka piersiowa, ramię, nogi i ramiona.
Chrupnięcia i rzuty
Ćwiczenia ukierunkowane, takie jak brzuszki i rzuty, zwiększają i utrzymują tkankę mięśniową i powinny być częścią rutyny treningu siłowego. Samo wykonywanie tych ćwiczeń nie będzie skuteczne, dopóki nadmiar tłuszczu pokrywa mięśnie. Według Askthetrainer.com ćwiczenia ukierunkowane na duży procent masy mięśniowej są najbardziej skuteczne w odchudzaniu. Może to obejmować rzuty, podskoki i martwe nogi na udach, a także chrupnięcia rowerów, przysiady i dotyk palców mięśni brzucha.
