Chociaż na rynku istnieje kilka suplementów przyspieszających metabolizm, tylko kilka składników ma badania potwierdzające ich twierdzenia. Wybierz suplementy, które zawierają jeden lub więcej składników popartych dowodami, takich jak kofeina plus kwas chlorogenowy, EGCG lub kapsaicyna. Jednak niektóre substancje przyspieszające metabolizm mogą mieć jedynie niewielki lub umiarkowany wpływ na ogólną utratę masy ciała. Jedynym sposobem na zagwarantowanie rezultatów jest ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów przyspieszających metabolizm, ponieważ mogą one nie być bezpieczne dla wszystkich.
Kofeina przyspiesza metabolizm
Kofeina jest skutecznym wzmacniaczem metabolizmu, który działa na dwa sposoby: ma działanie termogeniczne, które spala więcej kalorii i wspomaga rozkład tłuszczu. Kiedy mężczyźni przyjmowali 50 miligramów kofeiny, ich reakcja termogeniczna chwilowo wzrosła o 6 procent powyżej ich tempa metabolizmu przed zażyciem suplementu, donosi European Journal of Clinical Nutrition. Ponieważ badanie obejmowało tylko 12 mężczyzn, te wstępne wyniki mogą nie być prawdziwe dla wszystkich, ale jest to jeden przykład wpływu kofeiny. Oprócz pomocy w odchudzaniu kofeina może pomóc ci ją utrzymać, zgodnie z artykułem w czasopiśmie European Journal of Clinical Nutrition z listopada 2015 r.
Dla porównania, 8-uncjowa filiżanka kawy ma około 100 miligramów, a kofeinowa cola zawiera 45 miligramów w 12-uncyjnym napoju, informuje MedlinePlus. Większość ludzi może tolerować do 400 miligramów kofeiny dziennie, ale więcej może powodować działania niepożądane. Kofeina może zwiększyć częstość akcji serca, więc jeśli masz stan chorobowy, zapytaj lekarza, czy możesz bezpiecznie spożywać kofeinę.
Kwas chlorogenowy poprawia metabolizm tłuszczów
Niektóre suplementy przyspieszające metabolizm zawierają ekstrakt z ziaren zielonej kawy, który składa się ze składnika aktywnego - kwasu chlorogenowego. Kwas chlorogenowy przede wszystkim zwiększa metabolizm tłuszczów. W badaniach laboratoryjnych kwas chlorogenowy wyzwalał komórki tłuszczowe do rozpadu i uwalniania kwasów tłuszczowych, donosiły badania fitoterapii w czerwcu 2014 r. Chociaż jest to uznawane za spalacz tłuszczu, który może wspierać umiarkowaną utratę wagi, potrzebne są dalsze badania w celu zweryfikowania jego skuteczności, zauważono w gastroenterologii Badania i praktyka w 2010 r.
Po przeanalizowaniu siedmiu wcześniej opublikowanych badań doszli do wniosku, że kwas chlorogenowy powoduje umiarkowane obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, podali Journal of Human Hypertension w lutym 2015 r. W raporcie zauważono, że badania zostały sfinansowane przez producentów kwasu chlorogenowego, co oznacza, że potrzebne są niezależne badania kliniczne w celu weryfikacji wyników. Ale jeśli zażywasz leki kontrolujące ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem ekstraktu z ziaren zielonej kawy, aby upewnić się, że jest bezpieczny.
Dodatkowe flawonoidy herbaciane zwiększają metabolizm tłuszczów
Zielona herbata jest powszechnym składnikiem suplementów wspomagających metabolizm. Część jego działania pochodzi z kofeiny, ale zawiera również naturalne przeciwutleniacze pochodzenia roślinnego zwane katechinami. Jedna szczególna katechina zwana 3-galusanem epigalokatechiny lub EGCG zwiększa metabolizm tłuszczów. Na podstawie badań przeprowadzonych na myszach laboratoryjnych badacze stwierdzili, że EGCG działało poprzez regulację genów zaangażowanych w spalanie tłuszczu i termogenezę, zgodnie z Annals of Nutrition and Metabolism w 2009 r. Inne badanie w American Journal of Clinical Nutrition w 2013 r. Zauważyło, że EGCG zwiększyło aktywność enzymów, które promują rozpad tłuszczu.
Aby uzyskać wyniki, możesz potrzebować dużych dawek EGCG, ponieważ niektóre z nich rozkładają się podczas trawienia i nie przenikają do komórek w twoim ciele. Przyjmowanie suplementów zawierających EGCG na pusty żołądek może poprawić jego szybkość wchłaniania, wynika z raportu Antioxidants z maja 2015 r.
Czarna herbata zawiera również składniki odżywcze, które mogą zwiększać metabolizm tłuszczów. Jest wytwarzany z tych samych liści co zielona herbata, więc zawiera także katechiny. Liście są następnie utleniane w celu wytworzenia czarnej herbaty, a podczas tego procesu katechiny przekształcają się w teaflawiny. Metabolizm znacznie wzrósł u myszy laboratoryjnych, które otrzymały dawkę teaflawin z czarnej herbaty, donosi PLoS One we wrześniu 2015 r. Ale znowu, potrzebne są badania u ludzi, aby potwierdzić, czy picie czarnej herbaty ma taki sam efekt u ludzi.
Kapsaicyna w suplementach
Kapsaicyna - składnik ostrej papryki odpowiedzialna za uczucie pieczenia - również przyspiesza metabolizm. Stymuluje tempo przemiany materii, zwiększa produkcję ciepła, promuje rozkład tłuszczu, a nawet może zapobiegać gromadzeniu tłuszczu. Kiedy masz ujemny bilans energetyczny - czyli kiedy spożywasz mniej kalorii niż spalasz - metabolizm twojego organizmu naturalnie spowalnia, szczególnie jeśli poważnie ograniczasz kalorie. Kapsaicyna może być w stanie przeciwdziałać temu spowolnieniu, promując jednocześnie rozpad tłuszczu, poinformował PLoS One w lipcu 2013 r.
