Kolana wspierają ciało i pozwalają zginać i prostować nogi, zapewniając podstawę do chodzenia, biegania, skakania i obracania się. Z tyłu ud znajdują się mięśnie ścięgna podkolanowego, a na dole mięśni ścięgna krzyżujące się z tyłu stawu kolanowego, łączące mięsień z piszczelem, kość poniżej kolana.
Kiedy ścięgna są w dobrej formie, nie trzeba o nich dużo myśleć. Jednak gdy są one napięte lub rozdarte, mogą naprawdę siać spustoszenie nie tylko podczas treningu lub wyników sportowych, ale także w życiu codziennym.
Potencjalne obrażenia
Chociaż szczepy ścięgien pozornie odnoszą się do samego mięśnia, zazwyczaj odnoszą się do tego, jak mięsień wchodzi w interakcję ze ścięgnem. Napięcia mięśniowe często występują w miejscu, w którym mięsień styka się ze ścięgnem, choć może się również zdarzyć w grubej środkowej części mięśnia. W najgorszym przypadku ścięgno ścięgna ścięgna całkowicie odrywa się od kości piszczelowej
W mniej poważnym - choć wciąż wyniszczającym - niepokoju ścięgno ścięgna ścięgien występuje, gdy ścięgna są podrażnione lub zwyrodnienie ścięgna. Ponieważ ścięgno jest grube, włókniste i ma słabe ukrwienie, obszar leczy się powoli. Pomimo lokalizacji urazu, bardziej prawdopodobne jest odczuwanie bólu promieniującego z tyłu uda lub głęboko w pośladkach.
Łzy, napięcia i tendinopatia mogą spotkać każdego; jest jednak bardziej prawdopodobne w przypadku piłkarzy, koszykówki i piłkarzy, biegaczy, tancerzy oraz starszych sportowców i nastolatków. Brak lub niewystarczająca rozgrzewka, powtarzające się ruchy i przetrenowanie przyczyniają się do tych obrażeń.
Wzmocnienie ścięgien
Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie ścięgna podkolanowego, również wzmocni ścięgna. Zacznij od łagodnych ćwiczeń i ćwiczeń. Jeśli doznałeś poważnych obrażeń, zacznij ćwiczyć tylko z okiem lekarza lub, najlepiej, pod nadzorem fizjoterapeuty.
Gdy jesteś gotowy wykonywać cięższe ruchy lub ćwiczysz, aby zapobiec kontuzjom, dostępne są następujące opcje:
- Odwrócenie nogawek
- Martwe ciągi na jednej nodze
- Podnoszenie Glute-Ham
- Piłka do ścięgna piłki medycznej
- Niedociśnienie
