Prawie wszyscy mają problemy z sporadycznymi zaparciami, a około 63 milionów ludzi w Ameryce Północnej ma uporczywe problemy z zaparciami, zgodnie z artykułem „American Journal of Gastroenterology” z kwietnia 2004 r. Regularne ćwiczenia i spożywanie odpowiednich pokarmów i napojów może złagodzić sporadyczne zaparcia i promować regularne wypróżnienia. Niektóre owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są szczególnie pomocne. Jednak wyniki nie są natychmiastowe i różnią się w zależności od osoby. Możesz przekazać stolec w ciągu kilku godzin lub może upłynąć kilka dni, zanim jelitka zaczną się normalnie poruszać. W niektórych przypadkach zmiany w diecie mogą być niewystarczające, aby złagodzić zaparcia i konieczne może być zastosowanie środków przeczyszczających lub innych leków.
Suszone owoce
Suszone owoce pomagają złagodzić zaparcia, ponieważ zawierają dużo błonnika, szczególnie w skórze. Włókno to zwiększa objętość stolca i zatrzymuje wodę. Suszone owoce zawierają także różne cukry, które nie są w pełni strawione. Te cukry pomagają w pobieraniu większej ilości wody do stolca. Te efekty sprawiają, że ruchy jelit są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia, i pomagają stolcu szybciej poruszać się w jelitach. Najlepsze suszone owoce, które pomogą złagodzić zaparcia, to morele, śliwki i figi. Suszone śliwki są szczególnie pomocne, ponieważ zawierają naturalny środek przeczyszczający. Badanie opublikowane w „Alatar Pharmacology & Therapeutics” w kwietniu 2011 r. Wykazało, że codzienne jedzenie suszonych śliwek było skuteczniejsze niż suplement błonnika o nazwie psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) w zwiększaniu tygodniowych wypróżnień u osób z trwającymi zaparciami.
Całe ziarna i fasola
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga w powiększaniu stolca i jest zalecane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne w leczeniu zaparć. W połączeniu z dużą ilością wody i innych płynów wchłanianych przez włókno, dodatkowa masa pomaga szybciej przepchnąć stolec przez jelita i ułatwia przejście stolca, ponieważ jest bardziej miękki. Ważne jest, aby powoli zwiększać spożycie błonnika, aby uniknąć wzdęć i skurczów. Otręby owsiane, pszenne, kukurydziane i ryżowe są bogate w błonnik. Jęczmień i płatki owsiane są również dobrym wyborem. Lima, granat, nerka i inne ziarna włączone do diety mogą również pomóc w łagodzeniu zaparć z powodu ich wysokiej zawartości błonnika.
Świeże owoce i warzywa
Wiele owoców i warzyw zawiera duże lub umiarkowane ilości błonnika, które mogą pomóc w łagodzeniu zaparć. Owoce bogate w błonnik to jagody, jabłka, gruszki i guawa. Warzywa, które są szczególnie bogate w błonnik, to między innymi chard, brokuły, kalafior, zielony groszek, karczochy i brukselka. Ważne jest, aby jeść owoce i warzywa ze skórkami, ponieważ skóra zawiera większość błonnika. Wiele owoców ma również wysoką zawartość wody i cukru, co może przyspieszyć przejście stolca przez jelita. Większość owoców i warzyw nie przyczynia się do zaparć, chociaż banany i ziemniaki mogą.
Woda i inne płyny
Płyny, które mogą pomóc w łagodzeniu zaparć, obejmują sok z gruszki i suszonych śliwek. Ważne jest jednak, aby nie pić za dużo, ponieważ te soki owocowe mogą powodować skurcze. Mała szklanka, 4 lub 5 uncji, raz dziennie jest dobrym punktem wyjścia - lub tyle, ile zaleci lekarz.
Picie dodatkowej wody nie zmniejsza zaparć u osób, które nie są odwodnione, ale utrzymanie dobrego nawodnienia jest ważne, aby zapobiec pogorszeniu zaparć. Standardowe zalecenie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie jest zazwyczaj wystarczające, chyba że lekarz zaleci ci picie mniej lub więcej.
Ostrzeżenia i środki
Chociaż sporadyczne zaparcia są niewygodne, na ogół nie są szkodliwe. Jednak nagłe lub uporczywe zaparcia mogą wskazywać na problem medyczny wymagający leczenia. Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli: - Cierpisz na częste zaparcia. - Występuje umiarkowany do silnego ból brzucha z zaparciami. - Zauważ duże wzdęcia w brzuchu. - Rozpocznij wymioty z powodu zaparć. - Podaj krwawe lub czarne, smoliste stolce. - Wypadki jelitowe, w których mimowolnie wyciekają stolce. - Rozwiń gorączkę z zaparciami.
